8 съвета, с които да отслабнете без тренировка

1 коментар0/5

Възможно ли е наистина да отслабнете без да се налага да тренирате? Определено „да”, ако спазвате някои определени правила. Вижте 8 съвета, с чиято помощ ще отслабнете без тренировка.

8 съвета, с които да отслабнете без тренировка
 © iStock

Когато човек иска да редуцира значително своето тегло, това няма как да се случи без тренировка. Но ако вие имате нужда да отслабнете само с няколко килограма, мисията ви е напълно възможно и то без да се налага да се потите във фитнес залата.

Резултатите от някои изследвания дори показват, че добрата диета е по-ефективна от тренировката, когато става дума за отслабване. Вие наистина може да влезете във форма и да горите калории, ако избирате правилните храни, придобиете здравословни навици и се стараете да бъдете активни, колкото може повече в своето ежедневие. Следващите 8 съвета ще ви помогнат да отслабнете без тренировка:

Спрете да ядете нездравословни храни

Ако искате да отслабнете, храните от заведенията за бързо хранене, газираните напитки и сладкишите определено няма да ви помогнат. Първата стъпка, която ще ви приближи до желаното отслабване, е именно избягването на нездравословни храни.

Яжте храни, богати на фибри

Сега е време да наблегнете на повече плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Те не само ще снабдят тялото ви с важни хранителни вещества, но и ще помогнат на вашия организъм да се изчисти по-лесно от токсините. Богатите на фибри храни са изключително важни в процеса на загуба на тегло, защото дават чувство на ситост по-дълго време и в същото време почистват храносмилателната система.

Добави описание

Планирайте храненията си

Отделете половин час и си съставете списък с менюто ви за предстоящата седмица. Това ще ви спести всекидневно пазаруване в последната минута и ще изключи възможността да се изкушите със нездравословни храни, когато сте гладни. Ако имате предварителен план и в дома ви има само здравословна храна, то вие ще се храните с нея и ще може да отслабнете без да се налага да тренирате. Опитайте се да си приготвяте и полезни ястия за обяд, които да консумирате на работното място.

Пийте повече вода

Човек често бърка жаждата с глад. Когато тялото е дехидратирано, то понякога дава смесени сигнали, които наподобяват чувството на глад. Ето защо, ако искате да отслабнете без тренировка, осигурете си достатъчно количество вода всеки ден. Когато се почувствате гладни, изпийте една чаша вода, изчакайте и яжте, само ако продължавате да изпитвате глад. Освен това изпивайте по една чаша вода всеки път малко преди хранене, защото по този начин ще консумирате по-малко храна.

Прочетете още по темата:

11 признака, че не пиете достатъчно вода >>>

Хранете се от по-малки чинии

Понякога този трик може да се окаже много полезен, когато човек иска да отслабне. В случай, че използвате по-големи чинии, вие ще бъдете изкушени да запълните празното пространство и съответно да приемате ненужно много храна. Много скоро, след като започнете да се храните от по-малки чинии, ще забележите, че изобщо не се нуждаете от толкова голямо количество храна, колкото сте си мислили.

Дъвчете бавно

Друг начин да отслабнете без тренировки, като приемате по-малко храна, е да дъвчете бавно. Ако се храните бързо, винаги ще изяждате повече, отколкото е необходимо, тъй като вашият мозък се нуждае от време, за да даде сигнал, че сте сити. По-бавното дъвчене ви предпазва от преяждане и от приемане на излишно количество калории. Освен това, когато дъвчете бавно и съзнателно, тялото ви смила храната по-добре, а това подпомага отслабването.

Кажете „стоп” на преяждането с 5 прости съвета >>>

Спете достатъчно

Този съвет е важен не само по отношение на отслабването, но и като цяло за вашето здраве. Тялото ви се нуждае от поне 7-8 часа сън на денонощие, така че вие трябва да му ги осигурявате. Редица проучвания показват, че недостатъчният сън води до наддаване на килограми.

Ако имате проблеми със съня, прочетете това:

7 съвета, с които ще победите безсънието >>>

Увеличете интензивността на ежедневните си задачи

Има много лесни начина да бъдете активни в ежедневието си без да се налага да тренирате. Ходете пеша колкото може повече – до всички места, които са ви удобни. За да отслабнете може също така да замените асансьора със стълбите. Домакинската работа също е дейност, с която може да горите калории.

04.11.2016/Милена Алексиева

1 коментарДобави коментар »

Фея

От Фея05.11.2016, 22:19 ч.

Слаб и отпуснат задник не е секси, така че по-добре, заедно с изброеното, тренирайте :)

Виж всички коментари за "8 съвета, с които да отслабнете без тренировка".

Още от "Любопитно"

Балансът създава разликата

Балансът създава разликата

Една здравословна балансирана диета трябва да включва по-здравословните мононенаситени и полиненаситени мазнини. Въпреки това не винаги е лесно да ги открием и да научим как да ги използват в менюто си.

Въглехидрати – енергия, от която не бива да се лишаваме

Въглехидрати – енергия, от която не бива да се лишаваме

Въглехидратите са основен източник на енергия за организма. Не трябва да прекалявате с консумацията на храни, съдържащи въглехидрати, но не бива да ги изключвате от диетата.

Помагат ли чайовете за отслабване?

Помагат ли чайовете за отслабване?

Решавайки да прибегнете до помощта на чайовете-чудо, си струва да се замислите: какви резултати очаквате от тях? Работата е там, че, за съжаление, тези средства не са способни да "изгарят" мастните отлагания.