Кажете „стоп” на преяждането с 5 прости съвета

0 коментара0/5

Човек се нуждае от малко количество храна, за да се засити. За съжаление обаче, много хора игнорират този факт и се хранят повече, отколкото всъщност имат нужда. Ако и вие сте от тези хора, разберете кои са начините да победите преяждането.

Кажете „стоп” на преяждането с 5 прости съвета
 © iStock

Човек се нуждае от вода и храна, за да живее. По тази причина той има вроден страх от глада. Гладът от своя страна е физическият отговор на тялото, че то се нуждае от енергия. Гладът също така може да бъде вашият най-голям враг или приятел, когато искате да отслабнете. Именно желанието за храна кара много хора да преяждат и да трупат все повече килограми. Ако обаче успеете да укротявате глада по правилния начин, всичко ще бъде наред.

Достатъчно е да успеете да се вслушвате в тялото си, защото инстинктивно  то ви подсказва точното количество храна, от което се нуждаете. Следващите 5 съвета ще ви помогнат да кажете „стоп” на преяждането, като същевременно не се чувствате гладни. По този начин ще бъдете в състояние да контролирате приема на калории и да избягвате наддаването на килограми:

  • Използвайте скалата на глада

Знаете ли всъщност какво е да сте гладни? Преди да можете да овладявате глада, трябва да се научите да разпознавате физическите знаци, които показват истинската нужда от храна. Използвайте следните подсказки:

  • Силен глад: Неприятно чувство за „празнота”, което може да бъде придружено от леко главоболие или нервност, причинени от ниските нива на кръвна захар в организма.
  • Глад: Вече си мислите за следващото хранене. Ако не се нахраните в рамките на час, гладът ви може да премине в силен.
  • Умерен глад: Вашият корем „ръмжи” и вие планирате как да сложите край на това неприятно чувство. Това е най-доброто време за хранене, защото не рискувате да преядете.
  • Ситост: Вие не сте нито гладни, нито преяли. Чувствате се спокойни и задоволени.
  • Леко преяждане: Ако все още се храните, това се дължи по-скоро на инерцията, отколкото на действителният глад. Чувствате корема си леко подут, а вкусът на храната вече не ви се струва толкова добър.
  • Преяждане: Чувствате корема си препълнен, тежко ви е и е възможно да имате леки стомашни киселини.

Добави описание

  • „Презареждайте” на всеки 4 часа

Ако все още не може да прецените кога трябва да се храните, имайте предвид, че тялото ви има нужда от нова енергия около 4-5 часа след всяко балансирано хранене. В случай, че чакате прекалено дълго, за да хапнете нещо, увеличавате риска да консумирате нездравословна храна, само за да укротите глада си. Редовното хранене поддържа кръвната захар и енергията стабилна, което ви позволява разумно да избирате полезни храни, които няма да навредят на вашето тегло. Ако се чувствате гладни между основните хранения, изяжте плод или пък шепа ядки.

Най-добрите и най-лошите ядки за диета >>>

  • Винаги закусвайте

Според резултатите от изследване, публикувано в „British Journal”, закуска, богата на белтъчини, въглехидрати и мазнини е сигурен начин човек да консумира по-малко храна в остатъка от деня. Ясен знак, че сутрешното ви хранене не е пълноценно, е фактът, че чувствате глад още преди обед. За закуска може да консумирате кисело мляко с нарязани плодове, например. В случай, че сте от хората, които нямат апетит рано сутрин, изчакайте и закусвайте към 9:00-10:00 часа. Най-добре предварително пригответе закуската си, за да не се изкушавате да ядете нездравословни храни.

  • Консумирайте повече храни, богати на вода

Храните с високо съдържание на течност като плодовете и зеленчуците са чудесен начин да се сдобиете с по-големи порции на цената на по-малко калории. Най-добре започвайте всяка вечеря със салата. Също така избирайте пресните плодове пред сушените. В цяла чаша грозде има същите калории, както в три супени лъжици стафиди.

10 златни правила за здравословното хранене >>>

  • Осигурете си повече фибри

Фибрите могат да ви помогнат да се почувствате сити по-бързо и за по-дълго време. За да не преяждате и да не наддавате килограми, осигурявайте си по най-малко 25 грама фибри всеки ден. Ябълките и морковите имат високо съдържание на фирби – така че са чудесен вариант за междинно хранене, което ще предотврати по-късно преяждане.

14.10.2016/Милена Алексиева

Още от "Любопитно"

Гликемичен индекс - защо е важен?

Гликемичен индекс - защо е важен?

Гликемичен индекс е цифрова стойност от 0 до 100, която показва степента на преминаване на захарта от дадена храна в кръвта, увеличението на кръвната захар и влиянието й върху отделянето на инсулин от панкреаса.

Отслабване с пробиотици

Отслабване с пробиотици

Възможно ли е да се отслабне с пробиотици? По какъв начин пробиотиците се отразяват върху теглото? Научете повече за отслабването с пробиотици.

Ашваганда – индийски женшен

Ашваганда – индийски женшен

Ашваганда или т.нар. индийски женшен е подмладяваща билка, широко използвана в аюрведа. Ашваганда повишава физическата издръжливост и е особено подходяща за активно спортуващи.