Кратък наръчник за отслабване

0 коментара0/5

Разберете кои са лесните и здравословни съвета, с чиято помощ по-лесно ще свалите нежеланите килограми. Струва си да опитате, нали?

Кратък наръчник за отслабване
 © iStock

Много малко са жените, които поглеждайки се в огледалото, смятат фигурата си за перфектна. Всъщност, дори и обявените за най-красиви жени на планетата знаят, че добре оформеното тяло не е даденост, а нещо, за което трябва да се полагат усилия. Неслучайно всички известни модели, певици и актриси тренират усилено и спазват специални режими на хранене.

Като цяло дамите са по-критични към своята фигура, ето защо те по-често прибягват до диети, отколкото мъжете. Най-добрите резултати обаче се постигат с помощта на изграждане на здравословни навици, които впоследствие се превръщат в начин на живот. Диетите са по-скоро начин за сваляне на килограми за по-кратко време, на които трябва да разчитате само в „спешни случаи“.

Ако искате да имате тяло, което харесвате и всеки път да се усмихвате, когато се погледнете в огледалото, то трябва да бъдете достатъчно мотивирани и редовни в изпълнението на няколко прости правила. Ето ги и тях:

Спете достатъчно

Защо това е важно? Тъй като сънят е от изключително значение за правилното функциониране на целия организъм. Когато не спите достатъчно, това увеличава вашите нива на стрес, а както знаем – той може да бъде причина за наднормено тегло. Ето защо е от значение да намирате достатъчно часове за сън (между 7 и 8 часа на денонощие). По този начин ще сте сигурни, че няма да се сдобиете с няколко излишни килограма.

Добави описание

Няколко насоки, които ще ви помогнат:

  • Настройвайте алармата си за точното време, в което трябва да се събудите. Много хора навиват първата си аларма 15-20 минути преди да трябва да станат от леглото. Постоянното отлагане на събуждащия звук обаче пречи на добрия сън и само удължава „агонията ви“. Ако пък имате склонността винаги да се размотавате до късно вечер, навивайте си и аларма за лягане, която ще ви подсеща, че е време да се отправите към спалнята.
  • Спете на тъмно. Дори и малките светлини могат биха могли да смущават вашия сън. Пускайте щорите или пердетата, ако в стаята ви влиза светлина от улична лампа, например. Също така оставете мобилния си телефон по-далеч от леглото, за да избегнете дразнещите светлини на дисплея.

Прочетете още по темата:

7 съвета, с които ще победите безсънието >>>

Пийте много вода

Водата е приятел на човека. Както знаете, човешкото тяло е изградено предимно от вода, ето защо организмът ви се нуждае именно от нея, за да протичат всички процеси в него нормално. Освен това във водата се съдържат 0 калории и тя е точният избор, който не само че няма да доведе до качване на килограми, но и ще ви помогне да премахнете няколко от тях.

Консумацията на вода зависи не само от сезона (през лятото човек се поти повече и има нужда от повече течности), но и от индивидуалната личност. Може да проверите от какво количество се нуждае вашето тяло на базата на теглото, възрастта и активността ви.

Добави описание

Придържайте се към тези здравословни хранителни навици:

  • Не разчитайте само на кафето сутрин. По-скоро започвайте деня си със здравословна закуска, която ще даде прилив на енергия на вашия организъм. Подходящи храни са плодове, пълнозърнести мюсли, овесена каша и препечени филийки пълнозърнест хляб. Те ще ви заситят, като по този начин ще се предпазите от преяждане по-късно през деня.
  • Взимайте си обяд от вкъщи, вместо да се храните навън. По този начин ще знаете точно какво консумирате, както и ще можете да се придържате към здравословно хранене (изкушенията в заведенията наистина са много).
  • Консумирайте повече пресни плодове, зелени листни зеленчуци, храни с фибри, семена, кълнове, зърнени храни.
  • Консумирайте повече храни с протеини и по-малко продукти, съдържащи мазнини и въглехидрати.
  • Ограничете приема на пържени храни.
  • Намалете консумацията на сол. Половината от жените над 45 години имат високо кръвно налягане, а прекаленото използване на сол в храната допринася за повишаване кръвното налягане. Консумацията на сол също така подпомага задържането на течности в организма.
  • Приемайте храни, богати на желязо, калций и витамин D.
  • Разнообразявайте храната си. Подправки като куркума и канела, използвани в индийската и тайландската кухня, не само ще направят по-екзотична вашата храна, но и ще ви помогнат да отслабнете. Добавяйте ги по-често към ястията, които консумирате.

Упражнявайте се

Без значение дали ще бъде под формата на стриктна тренировка във фитнеса, упражнения в домашна обстановка, каране на колело, йога класове, тае бо, танци или просто дълги разходки сред природата.

Важното е да сте физически активни, особено ако вашата работа ви кара да сте закотвени на едно място. Вашето тяло обича движението, така че не го лишавайте от него. Освен това тренировките ще ви помогнат много по-бързо да получите формата, за която мечтаете. Още по-хубавото е, че с редовни упражнения в комбинация с добро хранене вие ще можете да запазите тази форма.

Разберете към кой спорт да се насочите:

Кой е перфектният спорт за вас? >>>

22.04.2016/Милена Алексиева

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "Кратък наръчник за отслабване".

Още от "Любопитно"

12 храни за стегнат корем

12 храни за стегнат корем

Кои храни са най-подходящи за стегнат корем? “Чудотворните“ храни са 12 и със сигурност не сте подозирали, че някои от тях помагат за стягане на коремната мускулатура.

6 съвета за хубава фигура

6 съвета за хубава фигура

6 полезни и лесни съвета как да поддържате хубава и стройна фигура през цялата година.

5 основни причини за надебеляване след операция

5 основни причини за надебеляване след операция

Защо човек надебелява след операция? Наддаването на тегло може да бъде свързано с различни неща – от стрес до липса на физическа активност. Вижте 5 основни причини за надебеляване след операция.