Как да напълнея?

33 коментара5/5

Как да напълнея? За жените, които качват килограми с лекота, този въпрос звучи нелогично. Но има много жени, които са слаби по рождение или са отслабнали рязко и неистово искат да напълнеят, а не могат. За тях са следващите редове. 


как да напълнея?

Нямам предвид болните от анорексия, които се нуждаят от специализирано лечение, а всички онези момичета и жени, които дори да се тъпчат с каквото им падне в големи количества, пак си остават слаби към кльощави. Някои от тях се харесват в този си вид, но други отчайващо искат да напълнеят. Често си задават въпроса “Как да напълнея?”, но не могат да си отговорят сами. Истината е, че има два основни начина за качване на килограми, полезни за организма – с правилна диета и с натрупване на мускулна маса.

Как да напълнея? С правилна диета.

  • Как да напълнея?За да напълнеете трябва да се храните с висококалорични храни (около 3000 ккал дневно), често и на големи порции.

  • Яжте повече хляб и тестени продукти, пълнозърнести храни, ядки, ориз, сушени плодове, месо и яйца. Яйцата стимулират производството на тестостерон и съдействат за по-бързо трупане на мускулна маса.

  • Последвайте примера на американците и закусвайте филии, намазани с фъстъчено масло. Това ви гарантира висок енергиен заряд за старт на деня.

  • Хранете се с удоволствие. Задължително седнали, а не прави. Наслаждавайте се на всяка хапка.

  • Цигарите и кафето намаляват апетита, затова ги намалете.

  • Не прекалявайте с бързите въглехидрати (в захарта, меда и повечето рафинирани храни), тъй като те бързо се абсорбират от организма.

  • Пийте разтворими витамини за възбуждане на апетита.
Как да напълнея? С качване на мускулна маса.
Ако искате да качите килограми без да заприличате на “лоена топка, нацепена от стрии”, превърнете натрупаното тегло в мускулна маса, а не в излишни мазнини. Движете се повече, плувайте и карайте велосипед. Във фитнес залата залагайте на силовите упражнения за трупане на мускулна маса, а не на кардио то, което води до изгаряне на мазнини.

Най-важното е да си създадете нагласата, че искате да изглеждате по-апетитни. Да се заредите с оптимизъм и воля, и да вярвате във възможностите си да промените визията си. Тогава въпросът “Как да напълнея?” става напълно излишен.

29.09.2009/Биляна Божилова

33 коментарaДобави коментар »

Sisa

От Sisa26.12.2009, 14:52 ч.

kakva e taz dieta za napalnyavane bi li mi ya dala plisssss

Виж всички коментари за "Как да напълнея?".

Още от "Любопитно"

Отслабнете с коремно дишане

Отслабнете с коремно дишане

Специалистите са категорични, при правилно дишане коремът ви се повдига и спада ритмично, а гръдния кош паралелно изпъква и вдлъбва. За да усвоите двете техники, започнете тренировките за всяка поотделно.

Слаби по двама

Слаби по двама

Колко пъти решавате, че днес е денят „Х“ за стартиране на диета, а партньорът ви прецаква с подъл саботаж? Непрекъснато мрънка, че и той иска да влезе във форма, а единственото, което прави е да ви поднася вкусни изкушения под носа.

Живот без диети

Живот без диети

Защо постоянно трябва да подлагаме тялото си на диети от всякакъв вид? Защо трябва да се натоварваме с разучаването на най-различни методи на хранене, като дори не сме сигурни, че са подходящи точно за нас?