Ядете ли нощем?

5 коментара3/5

Ядете ли нощем? Ако го правите рядко и не прекалявате – не е фатално. Ако обаче често поглъщате огромни количества храна през нощта, може да страдате от синдрома на нощното хранене (NES).


Ядете ли нощем?

Ядете ли нощем? Колко често го правите? Защо ядете през нощта? Това са трите основни въпроса, чиито отговори ще ви помогнат да разрешите проблема с нощното хранене. Ако установите, че яденето нощем за вас е безобиден вреден навик, който контролирате безпроблемно, просто трябва да нанесете някои корекции в хранителния си режим. Но ако нощното хранене при вас зачестява и излиза извън контрол, вземете мерки.  
 

Кога яденето през нощта се превръща в синдром на нощното хранене (Night Eating Syndrome – NES)?
Едва ли подозирате за съществуването на синдрома на нощното хранене (Night Eating Syndrome – NES). Американският психиатър Алберт Стукард за пръв път използва термина през 1955 година. Страдащите от синдрома на нощното хранене нямат апетит през деня, но наваксват с тежки пристъпи на глад през нощта.

Поглъщат огромни количества храна (предимно вредна), преяждат и след това изпитват чувство за вина. В резултат изпадат в чести депресивни състояния и занемаряват външния си вид. Страдащите от NES обикновено са с наднормено тегло и ниска самооценка.

Синдромът на нощното хранене е хранително нарушение с основен причинител стресът. Хормоналният ритъм е нарушен, биологичният часовник също излиза от ритъм и обмяната на веществата се забавя.

Синдромът на нощното хранене се лекува с психотерапия, както останалите нарушения в храненето (анорексия, булимия, орторексия и т.н.). Промяна в хранителния режим, контрол на стреса и хормонална терапия – това са методите за лечение на NES.            

Защо да се откажете от нощното хранене?

Нощта е време за пълноценен сън, не за ядене. Дори да не сте застрашени от синдром на нощното хранене, яденето през нощта при всички случаи не е полезно. Не е здравословно да си лягате с пълен стомах.

По време на сън храносмилането спира и е по-добре да прекарате бързо храната през храносмилателния си тракт, за да имате колкото се може по-малък контакт с остатъците.

Ядете ли нощем?

Когато се храните по-рано през деня (особено, когато
консумирате добре балансирани и здравословни храни), се зареждате с енергия за физическа активност през целия ден. Вкарвате повече движение в ежедневните си дейности, спортувате или ходите на фитнес. Но когато се храните вечер, непосредствено преди лягане, организмът ви се отпуска и се подготвя за сън. В покой тялото не се нуждае от много гориво. Приетата енергия не влиза в употреба и се складира под формата на мазнини.  

Как да откажете среднощното ядене?

  • Ядете нощемСпрете консумацията на храна поне 2 часа преди лягане. Така ще преместите приема на калории към по-ранната част на деня. Повишаването на енергията след хранене ще ви подтикне да сте по-активни през следващите часове. Вечерта организмът се подготвя за сън, затова няма да имате полза от метаболитния тласък или от повишената енергия при късното вечерно хранене.
  • Ако чувствате лек глад преди да си легнете, значи сте оставили достатъчно време за обработка на храната след последното си хранене. Затова си лягайте с леко празен стомах. Ще се събудите гладни и ще искатезакуска, която е най-важното хранене за деня.
  • Не вечеряйте пикантни и прекалено вкусни храни, защото увеличават апетита и затрудняват контрола на глада
  • Пийте повече течности вечер, за да запълните стомаха и да намалите апетита си.
  • Мийте си зъбите непосредствено след вечеря, а не преди лягане. Така ще си създадате психологическата нагласа, че сте приключили с храненето за деня.

02.02.2010/Биляна Божилова

5 коментарaДобави коментар »

Mi.mi-

От Mi.mi-10.05.2010, 19:56 ч.

zdraveite vsicki i az kato mnogo xora imam problem i to goliam no6tno vreme stavam da qam po 7\8 pyti ne moga da se naspivam sutrin se uspivam za rabota ve4e potyvam ot sram ot pet godini sym taka ve4e se 4uvstvam psixi4eski izto6tena xodix i na psixiatar piq xap4eta no ni6to ne stava ako moje nqkoi da mi dade syvet 6te sym mnogo blagodarna

Виж всички коментари за "Ядете ли нощем?".

Още от "Любопитно"

Унгарската кухня

Унгарската кухня

Унгарската кухня е пикантна и с характерен вкус, на който е невъзможно да устоиш. Вдъхновена от историята на унгарците, унгарската кухня включва богат асортимент от традиционни ястия, приготвени от висококачествени продукти.

Как да напълнея?

Как да напълнея?

Като начало погледнете се добре в огледалото и анализирайте какъв е проблемът ви.

Гликемичен лоудинг – що е то?

Гликемичен лоудинг – що е то?

Гликемичен лоудинг (ГЛ) е показател, който отчита не само съдържанието на въглехидрати в храните, но и фибрите в тях. Индикаторът гликемичен лоудинг е по-точен от гликемичния индекс (ГИ) и помага за съставяне на правилна диета за отслабване.