Защо преяждаме? На този въпрос се е опитвал да си отговори всеки, но чак след като кантарът отчете наднормено тегло. Какво правим в такъв случай?
Започваме диета. Тя действа най-добре през първата седмица.
Но през това време вие дори не се докосвате до мастните запаси на организма. А колко време може да издържите на диета? Дори и най-инатливите "захвърлят" програмата за гладуване след около 10 дена.
Помислете, не е ли по-добре да не допускаме да се стигне до наднормено тегло!
Предлагаме ви няколко съвета, разработени от консултантите на програма "Редукция" и фирма "Кнол" за правилно и рационално хранене.

1. Хранете се често и умерено

• разпределете дневното си меню на три основни части, като последното хранене да не е по-късно от 18 часа;
• включете 2-3 междинни закуски - предимно пресни плодове и зеленчуци;
• между храненията и непосредствено преди тях пийте пода или неподсладен чай.

2. Спазвайте хранителен режим

• не закъснявайте с храненето и не го пропускайте - това засилва апетита;
• научете се да различавате чувството за глад от желанието да похапнете нещо вкусно.

3. Увеличете консумацията на зеленчуци

• тъй като са нискокалорични и богати на целулоза, можете да ги консумирате свободно;
• винаги започвайте основното хранене с голяма зеленчукова салата или просто със зеленчуци;
• включвайте по-голямо количество зеленчуци в ястията, които приготвяте у дома;
• използвайте ги за потискане на вечерния глад.

4. Консумирайте редовно варива и зърнени храни и техните продукти

• те са бедни на мазнини и доставят на организма растителни белтъчини;
• засищат, поради високото съдържание на фибри и бавно усвоими въглехидрати;
• избирайте продуктите от пълнозърнени брашна.

5. Избягвайте пикантните подправки и солта

• за овкусяване използвайте лимонов сок и листни подправки - те съдържат и витамини;
• при готвене използвайте малки количества сол и остри подправки;
• махнете солницата и черния пипер от масата;
• при възможност обезсолявайте продуктите;
• купувайте продукти с намалено съдържание на сол.

6.Пийте достатъчно вода

• пийте минимум 1,5 л дневно, а при физическо натоварване - 2-3 литра;
• пийте често, в умерени количества;
• сменяйте вида на минерална вода.

02.06.2004/Radost