И дума не може да става, че през отпуската трябва да пазите диета. За да си починете истински, дните ви трябва да бъдат изпълнени с удоволствия, включително и тези на масата.
Но знаете ли, че отпуската е най-благоприятният период за отслабване без усилия, за безболезнено стопяваме на мазнините.
Как ли? Спортът, слънцето, отдихът, морете летните храни са също начини за сваляне на килограми и за стягане на фигурата. Неусетно за вас тялото от само себе си изтънява.

• Редовното къпане стяга плътта.
  Да, но това не е всичко. Обливаното с хладка вода тяло изразходва енергия (следователно калории), за да се стопли. Колкото по-често се къпете с хладка вода, толкова повече ще слабеете.
  
  
• Карането на велосипед с умерено темпо е отличен спорт, който раздвижва мускулите на прасците, бедрата и отчасти на седалището. Организмът се зарежда с голямо количество кислород и по-добре отделя токсините.
  
  
• Залъгване на глада
  Много пъти ще ви се случи да се връщате от плажа премалели от глад. В такива случаи са ви нужни храни, богати на белтъчини и бедни на калории, за да можете да изчакате времето за вечеря без да припаднете. Филийка черен хляб с парченце сирене, чаша кисело мляко или твърдо сварено яйце са много подходящи за залъгване на глада.
  
  
• Не на алкохол и подсладените плодови сокове!
  Да на пресните домати със сол, доматения сок и сока от моркови с лимон. Освен че ще се заредите с витамини, вие ще преливате от енергия, без да трябва да ядете за четирима.
  
  
• Почерняване
  Почернялото на слънце тяло винаги изглежда по-слабо. Загарът прикрива порестата кожа и тушира закръглените форми. Кожата е по-гладка на вид, а тялото по-стегнато.
  
  
• Лимонов сок
  Разреденият лимонов сок е идеалната напитка за лятото, защото съдържа 0 калории и е много разхладителен. Освен това е много богат на витамин С, който е така нужен на организма в изтощителните горещи летни дни.
  
  
• Танцуване
  То е добро не са за настроението, но и за формата. При валса се изгарят по 4 калории в минута. Цифрата скача на 8,35 калории, ако танцувате рокендрол.
  
  
• Вода
  Тъй като водата отмива отпадъчните вещества от клетката, тя отморява и леко убива апетита. Необходими количество вода на ден е литър и половина, а ако е топло или спортувате - дори повече.
  
  
• Гимнастика на място
  Не обичате да се движите ли? Но това не е извинение да не понапрегнете мускулите и да не се вталите. Изтегнати на кърпата плажа, вие можете да натоварите мускулите си като ги стягате и отпускате без да правите никакво движение.
  Легнете по корем ръце под челото. Вдишайте дълбоко и издишайте през устата, така че коремът ви максимално да се отдели от земята.
  За отслабване на седалищните мускули достатъчно е да ги стегнете силно. Пребройте до десет и след това ги отпуснете. Повтаряйте упражнение по много пъти.
  За стягане на бедрата седне на плажа с изпънати пред вас крака. Натиснете ги надолу към земята със свивката на коляното, като се опитвате да повдигнете петите. Това упражнение е отлично за предните мускули на бедрото.
  
  
• Ходене
  Разходките са отлично занимае за проясняване на главата и укрепване на тялото. Бързото ходене раздвижва мускулите на краката, а размахването на ръцете води до изразходване на енергия. За да увеличите натоварва нето, постъпете като американките, които завързват на глезените и китките си торбички с пясък или какви други тежести.
  
  
• Плуване
  Стилът бътерфлай направо топи калориите, но и спокойното плуване брус е отлично упражнение. Ако искате да получите по-добър резултат за фигурата си, е за предпочитане да плувате по-дълго, отколкото по-бързо.
  
  
• Белтъчини
  Те са скелета на нашите клетки, ето защо трябва да се поглъща по 1 г белтъчини на килограм тегло, което прави минимум 50 г дневно, ако искате да сте във форма и да слабеете, като в същото време запазите мускулите си. Например: най-малко 150 г риба, пиле, заек или дроб на ден. Тези меса са за предпочитане пред телешкото, агнешкото и свинското, които са по-тлъсти.
  
  
• Ходенето с боси крака по пясъка е активен спорт, който консумира много енергия. Всички мускули работят върху почва, която се движи. Идеален е за оформяне на прасците и седалищните мускули, както и за отслабване на горната част на бедрата.
  
  
• Следобедна почивка
  Между 2 и 3 часа следобед на човек естествено му се приспива. Когато сте в отпуска, не пропускайте възможността да си починете по това време. Така ще се заредите с енергия за спортуването по-късно, когато се захлади.
  
  
• Сън
  Много хора са го констатирали: потиснатостта и стресът подтикват към търсене на утеха в храната. Сега е моментът да си отспите по цели нощи, защото човек отслабва най-добре, когато си е починал отлично. Освен това научете се да релаксирате. След малко упражнения ще можете да се отпускате бързо и във всякаква обстановка. Това ще бъде добра придобивка за вас срещу напрежението на ежедневието през останалата част от годината.
  Ето едно упражнение за релаксиране, от което също така се отслабва: легнете по гръб и сложете ръка на пъпа си. Започнете да правите кръгове по посока на часовниковата стрелка, като постепенно разширявате диаметъра. После почнете да намалявате кръговете, докато ръката ви се върне отново на пъпа. Повторете упражнението отново, като вдишвате дълбоко и си представяте, че отстранявате тлъстини.
  
  
• Потене
  Направо престъпно е да бягате за здраве, полузадушени в джогинг. Всъщност вие се обезводнявате и по-бързо ще се изморите, без ла оставите да се изпари изразходваната енергия. Най-добре е да оставите потта ви да се стича по тялото, а след това да вземете хубав душ.
  
  
• Витамин С
  Това е витаминът на добрата форма. Той позволява да проведете режим за отслабване, без да губите жизненост. Витаминът С трябва да се приема предимно сутрин, под формата на портокалов сок или пресен доматен сок. Колкото повече се чувствате във форма, толкова по-лесно ще ви бъде да се движите, да изразходвате енергия, което значи да слабеете.
  
  
• Пазете се от празничното настроение
  Отпуската е времето на големите семейни обеди и вечери или гостита с приятели. Изследователи констатираха, че в компания над шест души погълнатата храна от всеки един може да се увеличи с 76% под влияние на „празничната атмосфера" и разнообразието от ястия. Какво е спасението? Не се въртете само около масата, а се впуснете в разговори или помогнете на домакинята. Така ще избегнете изкушението да си напълните чинията отново.
  
  29.06.2004/Dafne