Мнозина твърдят, че единственият начин да свалим излишните килограми е да ядем по-малко. Но как да го постигнем без всекидневното насилие над себе си?
Трудно е да променим хранителното си поведение, което се е формирало преди милиони години.

Диетолозите смятат, че за да отслабнем, не трябва само да се откажем от вредните навици, но и да задушим в себе си установилите се от много векове биологични влечения.
Например, ако посягаме към трето парче торта, то не е само от лакомия, а естествен стремеж на организма да се запаси.
Някога нашите прадеди убивали диви животни, нахранвали се и отново тръгвали на лов. Жестоката реалност ги принуждавала да трупат хранителни вещества в организма. Физиологичните особености на „хранителното поведение" на съвременния човек съвсем не са се променили и днес. Разбира се, появили са се някакви социални и психологически наслоения - да се яде с нож и вилица, съвременният човек знае, че не бива да яде след полунощ, защото е вредно и пр. Но центровете на глада и насищането, които се намират в хипоталамуса и ни ръководят, работят точно така, както са работили у древните хора.

Става така, че опитът да ограничим порцията си противоречи на нашите дълбоко заложени влечения. Каква сила на волята трябва да има човек, за да преодолее своята физиология! Още повече че мнозинството диети изискват жестоки самоограничения.

Тъжно е да признаем, но за мнозина от нас яденето е единственото достъпно удоволствие. Защо настроението ни се подобрява в първите минути на масата?
Обяснението е просто: глюкозата, която постъпва в кръвта по време на хранене, бързо активизира центъра на насищането и центъра на удоволствието. А преживянето на храната (като ритмично повтарящи се движения) действат на нервната система успокоително. Освен това в процеса на храненето се отделят ендорфини - т.нар. хормони на радостта, които превръщат яденето в „празник на живота". Почти всеки човек в известна степен е хранителен наркоман. Не на последно място в тази картина са гастрономичните фантазии и апетитът.
Физиолозите смятат, че апетитът е само едно предвкусване на удоволствието, което се получава от яденето. Той е капан , в който попадат хора, лишени от други радости в живота. Обедите и вечерите стават за тях най-приятното прекарване на времето, своеобразно хоби.

При жените апетитът е свързан с менструалния цикъл.

В началото му в кръвта има много женски полови хормони (естрогени). Тогава апетитът е намален. А преди менструация някои жени са готови да дъвчат каквото и да било без ограничения, особено ги влече към сладкото.

Готови ли сме да се откажете от обикновените положителните емоции, които са свързани с храненето в името на стройна фигура?

Ако искате да отслабнем, трябва да сме наясно защо го искаме. За съжаление много от хората с наднормено тегло, като споделят проблема си с психотерапевт, не могат да дадат ясен отговор защо искат да се променят. Какво не харесват в себе си и защо.

Искате да отслабнете, за да ви е леко да живеете или ви обиждат забележките на любимия?

Понякога желанието за отслабване е само масова психоза - от време на време попадаме в нея. В някои случаи, като работим над тялото си, се опитваме да завоюваме нечия любов, но преди всичко - да намерим повод да се самоуважаваме.
Интересен е още един факт: дори с двойната брадичка и с биреното коремче. Според наблюдения на психотерапевти на един дебел мъж, който мечтае да е строен, се падат сто дебеланки, които са обхванати от тази идея.
За актрисите отслабването е творческа задача, с която те се справят по нетрадиционен начин. При тях е много по-лесно да влязат в друг образ отколкото обикновената жена. Всяка професионална среда, където е прието да бъдеш стройна и младолика, създава най-силни мотиви за отслабване.

Добре е да се поучим от хората, които са се справили с пълнотата.

Наблюдавайте ги, запомнете особеностите в поведението им, разказите им за опита им в отслабването. Често си представяйте, че имате идеална фигура.

Преди да обявите война на тлъстините, посетете терапевт.

Изследвайте се дали нямате някакви заболявания (които традиционно съпътстват затлъстяването) - диабет, сърдечносъдови проблеми, хормонални разстройства. Обърнете внимание на обмяната на веществата. Биохимичният анализ на кръвта и други лабораторни изследвания ще изяснят доколко са нарушени обменните процеси в организма ви.

Направете анализ на порциона си и на двигателната си активност. Нека да не ви мързи да записвате употребените грамове и калории. Понякога на човек му се струва, че яде малко. Но като преброи цифрите, се вижда, че калоричността на приеманата храна силно превишава енергийните загуби. Има случаи, когато излишните килограми са в резултат от употребата на лекарства.

Може ли да помогне психотерапията?

Разбира се, ако яденето се е превърнало за вас в хранителна наркомания. Изберете психотерапевт с дългогодишна практика с пълни хора. Истинската психотерапия няма нищо общо с шаманите и екстрасенсите.
Добрият психотерапевт първо ще изясни защо се стремите да отслабнете, след това ще подбере персонално за вас стратегия за излизане от проблемната ситуация. Могат да бъдат използвани различни психологически методи - самовнушение, хипноза, т.нар. техника на 12-те степени.

17.11.2004
Dafne