Диети
Rozali.com » Диети & Фитнес » Диети » Любопитно
Кога рискувате да напълнеете?
Смяната на работа, сватбата, майчинството, диетите, отказването от цигарите и дори летните отпуски карат почти всяка втора жена да се притеснява, че е наддала някои и друг килограм.
За да не се натоварвате излишно в подобни наистина рискови за напълняването моменти в живота, трябва да сте подготвени психически за това, което предстои да се случи.
След сватбата.
Според статистиката, след като се омъжат, жените пълнеят средно с по 2-3 кг. Някак се успокояват „Вече са ме избрали!" и забравят, че сутрин трябва да отделят по половин час за спорт, а с течение на времето тези „спортни" 30 минути посвещават на новите си семейни задължения.
Изход от тази ситуация е и съпругът ви да се включи в раздвижването. „Вписването" на половинката в графика ви за спортуване хитро може да започне като спонтанна молба за малка игричка на тенис или малко кросче например или пък като невинно предложение за половинчасова разходка в парка след вечеря (за добро храносмилане на храната).
В случай че не успеете да го спечелите за каузата, захванете се с упорито убеждаване на самата себе си в никакъв случай да не изоставяте навика си да спортувате.
Друга важна предпазна мярка срещу напълняване е да поговорите със съпруга си, че семейният живот не е състезание по угаждане със свински пържоли и биричка и че най-добрият начин да останете слаби и двамата е да изключите мазните храни от менюто си. Ако научите мъжа си да яде повече плодове, зеленчуци и всякакви там нискокалорични храни, ще си осигурите комфорта да не готвите свинско със зеле за него и отделно постна зелева супа за вас. Пък и няма да се измъчвате от изкушението да си сипете от неговата „питателна" храна, вместо да хрупате моркови и да вечеряте варени картофи без сол.
Тайната обаче е да подходите без насилие към промяна на хранителните му навици. Започнете превключването на общ здравословен режим на хранене постепенно: в началото сервирайте по едно нискокалорично ястие седмично и лека-полека увеличавайте бройката, като същевременно незабележимо „спестявате" солта, захарта и олиото и съкращавате от менюто белия хляб и богатите на мазнини храни.
Друг важен принцип, на който семейният режим на хранене трябва да се подчинява, е - стабилен обяд -лека вечеря (предимно зеленчуци, твърдо сварени яйца, риба, сварена на пара и задължително черен хляб). Ако успеете да постигнете това, сте спасени от напълняване.
След раждането.
„Следродилна депресия" е медицински термин, а не удобно извинение на това, че сте качили няколко килограма след раждането.
Природата подготвя жените за бременността, добавяйки мазни натрупвания по дупето и бедрата им. Е, към някои е по-благосклонна и забравя да ги „подсигури" с тези меки мастни възглавнички. Ако обаче не сте от последно споменатите, трябва да се заредите с търпение, защото ви предстои периодът на дългото отслабване след раждане.
В случай че сте качили нормално количество килограми (между 10 и 13) по време на бременността, можете да се върнете към обичайното си тегло едва след изтичане на 4 месеца от раждането.
Ако искате да свалите излишните килограми по-бързо, ще си лепнете депресия за цял живот, защото опитът показва, че през този критичен житейски период е невъзможно да се постигнат светкавични успехи.
Най-много през първата седмица след раждането да свалите с леснина до 3 кг, което на фона на цялостното напълняване си е почти нулева загуба, при това независеща толкова от храната, която поглъщате.
Натрупаните по време на бременността мазнини тежат от 2 до 4 кг и се редуцират по-бавно. Имайки предвид, че хранителните ви навици и нужди след раждането по правило се променят в полза на честите прехапвания между основните часове за хранене, а не в полза на редовното приемане на храна сутрин, обед и вечер, ще е добре да заредите хладилника си с лесносмилаеми, засищащи, но нискокалорични храни като обезмаслени кисели и плодови млека, диетични кашкавали и сирена, ядки, сушени плодове и диетични бисквитки.
Не си мислете, че уморителните грижи за бебето могат пълноценно да заместят физическите упражнения, нито пък разчитайте само на тях да възвърнат твърдостта на коремните ви мускули.
След отпуска по майчинство.
Повечето жени се травмират и в периода след изтичане на отпуската им по майчинство. Свикнали на „домашния" режим, те много трудно се пренастройват отново на „работен". Стресът от завръщането на работното място също води до напълняване.
Златните съвети в този случай гласят:
След диета.
Всяка жена знае, че килограми се качват най-лесно в периода след спиране на диета. Предразположението към бързо напълняване в този случай се дължи на факта, че обмяната на веществата е станала „по-слаба".
Научни изследвания доказват, че индексът, обозначаващ активността на метаболизма, може да спадне до 10%, след като спрете диетата. Още по-лошо е, че „мързеливият" метаболизъм може да продължи една година след приключване на диетата (докато организмът се възстанови съвсем).
В подобни случаи прилагайте един от следните съвета:
След смяна на работата.
В такъв момент на адаптация човек лесно търси утеха в храната. Обикновено обядът на съвременното „работещо момиче" се състои от висококалорични, бързи за приготвяне, мазни, претоплени храни.
Не допускайте да се превърнете в жертва на цивилизацията, дори когато работата, която вършите, е толкова динамична и напрегната, че на обяд да ви остава време, колкото да сложите две солетки в уста.
За късмет напоследък магазините за хранителни стоки умело експлоатират истерията около здравословния начин на живот и предлагат голямо разнообразие от нискокалорични продукти. Но за да контролирате успешно това, което поглъщате, трябва задължително да сте спокойни психически.
Излиза, че за да не напълнеете при смяна на работата, е нужно да изпреварите появата на почти задължителния в този случай стрес. Доказано е, че навременната 20-минутна разходка „изпарява" мъчителното безпокойство поне за 2 часа напред. Така че, за да се заредите с енергия - разхождайте се през обедната почивка!
Забравете за вредния навик сутрин да изпивате кафето си на гладно.
Много е важно да започнете деня със здравословна и обилна закуска. Така ще създадете бариера за появата на вълчи апетит по обяд, ще предотвратите поглъщането на голямо количество храна на работното място, което би довело пък до следобедна нетрудоспособност. Ако по куп причини не успеете да закусите сутринта, изпийте чаша обезмаслено прясно мляко и един портокалов сок към 10,00 часа.
Течната полузакуска ще достави на организма ви 30% от необходимия му за деня калций и повече от 100% витамин С.
Другият вариант за междинна закуска е парченце сирене или кашкавал върху филийка черен хляб.
След като откажете цигарите.
Не е вярно, че отказалите се от цигарите жени се превръщат в търкалящи се дебелани. Според последните проучвания бившите пушачки не наддават с повече от 2 кг средно (в повечето случай дори и с много по-малко), след като изхвърлят цигарената кутия от чантата си.
Съвсем вярно е, че пушенето покачва стойността на метаболичния индекс. Тъкмо по тази причина, когато се откажете от цигарите, калориите, които сте горили, докато сте пушили, могат да се натрупат във вид на мазнини. Но този калориен дефицит е почти нищожен и бихте могли да го компенсирате с 15-минутна разходка на ден.
Изследванията обаче ясно показват, че повечето захвърлили цигарите пушачи заместват слагането на димящата папироса в уста с хрупането на солетки, бонбонки, пуканки и сладкишчета. В случая не може да се направи нищо друго, освен шоколадовите бонбони да се заместят с пресни (или сушени) плодове и ядки.
„По-често, но по малко"е основен принцип за предпазване от напълняване след отказване от цигарите.
След отпуската, уикендите и празниците.
Обикновено в тези периоди си позволявате повече глезотийки, в това число и хранителни. Важното е, като хапнете парче торта, да не се поддадете на чувство за вина, а да направите така, че тялото ви да го изгори.
Волностите в храненето компенсирайте със спорт.
Използвайте автомобила само при необходимост. За предпочитане е да се разхождате пеш (особено ако сте на почивка извън града).
Много внимавайте с алкохола, защото той, първо, възпрепятства нормалното изгаряне на калориите и, второ, ви принуждава да забравите намеренията си за въздържане от храна и да отрупате масата с мезета. Освен това той сам по себе си е много калоричен.
Приятна почивка!
25.07.2006/rozali.com
За да не се натоварвате излишно в подобни наистина рискови за напълняването моменти в живота, трябва да сте подготвени психически за това, което предстои да се случи.
След сватбата.
Според статистиката, след като се омъжат, жените пълнеят средно с по 2-3 кг. Някак се успокояват „Вече са ме избрали!" и забравят, че сутрин трябва да отделят по половин час за спорт, а с течение на времето тези „спортни" 30 минути посвещават на новите си семейни задължения.
Изход от тази ситуация е и съпругът ви да се включи в раздвижването. „Вписването" на половинката в графика ви за спортуване хитро може да започне като спонтанна молба за малка игричка на тенис или малко кросче например или пък като невинно предложение за половинчасова разходка в парка след вечеря (за добро храносмилане на храната).
В случай че не успеете да го спечелите за каузата, захванете се с упорито убеждаване на самата себе си в никакъв случай да не изоставяте навика си да спортувате.
Друга важна предпазна мярка срещу напълняване е да поговорите със съпруга си, че семейният живот не е състезание по угаждане със свински пържоли и биричка и че най-добрият начин да останете слаби и двамата е да изключите мазните храни от менюто си. Ако научите мъжа си да яде повече плодове, зеленчуци и всякакви там нискокалорични храни, ще си осигурите комфорта да не готвите свинско със зеле за него и отделно постна зелева супа за вас. Пък и няма да се измъчвате от изкушението да си сипете от неговата „питателна" храна, вместо да хрупате моркови и да вечеряте варени картофи без сол.
Тайната обаче е да подходите без насилие към промяна на хранителните му навици. Започнете превключването на общ здравословен режим на хранене постепенно: в началото сервирайте по едно нискокалорично ястие седмично и лека-полека увеличавайте бройката, като същевременно незабележимо „спестявате" солта, захарта и олиото и съкращавате от менюто белия хляб и богатите на мазнини храни.
Друг важен принцип, на който семейният режим на хранене трябва да се подчинява, е - стабилен обяд -лека вечеря (предимно зеленчуци, твърдо сварени яйца, риба, сварена на пара и задължително черен хляб). Ако успеете да постигнете това, сте спасени от напълняване.
След раждането.
„Следродилна депресия" е медицински термин, а не удобно извинение на това, че сте качили няколко килограма след раждането.
Природата подготвя жените за бременността, добавяйки мазни натрупвания по дупето и бедрата им. Е, към някои е по-благосклонна и забравя да ги „подсигури" с тези меки мастни възглавнички. Ако обаче не сте от последно споменатите, трябва да се заредите с търпение, защото ви предстои периодът на дългото отслабване след раждане.
В случай че сте качили нормално количество килограми (между 10 и 13) по време на бременността, можете да се върнете към обичайното си тегло едва след изтичане на 4 месеца от раждането.
Ако искате да свалите излишните килограми по-бързо, ще си лепнете депресия за цял живот, защото опитът показва, че през този критичен житейски период е невъзможно да се постигнат светкавични успехи.
Най-много през първата седмица след раждането да свалите с леснина до 3 кг, което на фона на цялостното напълняване си е почти нулева загуба, при това независеща толкова от храната, която поглъщате.
Натрупаните по време на бременността мазнини тежат от 2 до 4 кг и се редуцират по-бавно. Имайки предвид, че хранителните ви навици и нужди след раждането по правило се променят в полза на честите прехапвания между основните часове за хранене, а не в полза на редовното приемане на храна сутрин, обед и вечер, ще е добре да заредите хладилника си с лесносмилаеми, засищащи, но нискокалорични храни като обезмаслени кисели и плодови млека, диетични кашкавали и сирена, ядки, сушени плодове и диетични бисквитки.
Не си мислете, че уморителните грижи за бебето могат пълноценно да заместят физическите упражнения, нито пък разчитайте само на тях да възвърнат твърдостта на коремните ви мускули.
След отпуска по майчинство.
Повечето жени се травмират и в периода след изтичане на отпуската им по майчинство. Свикнали на „домашния" режим, те много трудно се пренастройват отново на „работен". Стресът от завръщането на работното място също води до напълняване.
Златните съвети в този случай гласят:
- Излизайте малко по-рано за работа, слизайте поне една спирка преди вашата или паркирайте колата на 1 км преди офиса и извървявайте пеша останалото разстояние.
- За да не губите време през седмицата за пред печката, сгответе няколко манджи в събота и неделя, които при необходимост само да притопляте. Това е идеалният начин да не си купувате чипс, а да се храните с домашно приготвена храна. Хем здравословно, хем евтино.
- Заложете на макаронените изделия. За приготвянето им не е нужно много време, а сосът става за секунди (особено ако е от консерва). Остава да настържете само малко кашкавал и да добавите ароматни подправки.
- Вкъщи въведете практика да се хапват повече салати и студено пилешко месо. Спокойно може да заложите на замразените храни, тъй като са с много ниско калорийно съдържание.
За ваше сведение китайската и италианската кухня също предлагат доста нискокалорични ястия.
След диета.
Всяка жена знае, че килограми се качват най-лесно в периода след спиране на диета. Предразположението към бързо напълняване в този случай се дължи на факта, че обмяната на веществата е станала „по-слаба".
Научни изследвания доказват, че индексът, обозначаващ активността на метаболизма, може да спадне до 10%, след като спрете диетата. Още по-лошо е, че „мързеливият" метаболизъм може да продължи една година след приключване на диетата (докато организмът се възстанови съвсем).
В подобни случаи прилагайте един от следните съвета:
- Редувайте диетичното с нормалното хранене, докато теглото ви се нормализира напълно.
- Увеличавайте количеството на приеманата храна бавно и постепенно, а не рязко. През първата седмица след диетата „добавяйте" най-много 50 до 100 калории дневно.
- При пазаруване отдавайте предпочитания на здравословните и нискокалоричните храни.
- Определете за себе си праг на допустимите килограми, който си разрешавате да качите след диетата, и за нищо на света не го прекрачвайте.
Самоконтролът не е лесно нещо. Но не разрешавайте на никого да провали намеренията ви. Дори и на най-добрата си приятелка.
След смяна на работата.
В такъв момент на адаптация човек лесно търси утеха в храната. Обикновено обядът на съвременното „работещо момиче" се състои от висококалорични, бързи за приготвяне, мазни, претоплени храни.
Не допускайте да се превърнете в жертва на цивилизацията, дори когато работата, която вършите, е толкова динамична и напрегната, че на обяд да ви остава време, колкото да сложите две солетки в уста.
За късмет напоследък магазините за хранителни стоки умело експлоатират истерията около здравословния начин на живот и предлагат голямо разнообразие от нискокалорични продукти. Но за да контролирате успешно това, което поглъщате, трябва задължително да сте спокойни психически.
Излиза, че за да не напълнеете при смяна на работата, е нужно да изпреварите появата на почти задължителния в този случай стрес. Доказано е, че навременната 20-минутна разходка „изпарява" мъчителното безпокойство поне за 2 часа напред. Така че, за да се заредите с енергия - разхождайте се през обедната почивка!
Забравете за вредния навик сутрин да изпивате кафето си на гладно.
Много е важно да започнете деня със здравословна и обилна закуска. Така ще създадете бариера за появата на вълчи апетит по обяд, ще предотвратите поглъщането на голямо количество храна на работното място, което би довело пък до следобедна нетрудоспособност. Ако по куп причини не успеете да закусите сутринта, изпийте чаша обезмаслено прясно мляко и един портокалов сок към 10,00 часа.
Течната полузакуска ще достави на организма ви 30% от необходимия му за деня калций и повече от 100% витамин С.
Другият вариант за междинна закуска е парченце сирене или кашкавал върху филийка черен хляб.
След като откажете цигарите.
Не е вярно, че отказалите се от цигарите жени се превръщат в търкалящи се дебелани. Според последните проучвания бившите пушачки не наддават с повече от 2 кг средно (в повечето случай дори и с много по-малко), след като изхвърлят цигарената кутия от чантата си.
Съвсем вярно е, че пушенето покачва стойността на метаболичния индекс. Тъкмо по тази причина, когато се откажете от цигарите, калориите, които сте горили, докато сте пушили, могат да се натрупат във вид на мазнини. Но този калориен дефицит е почти нищожен и бихте могли да го компенсирате с 15-минутна разходка на ден.
Изследванията обаче ясно показват, че повечето захвърлили цигарите пушачи заместват слагането на димящата папироса в уста с хрупането на солетки, бонбонки, пуканки и сладкишчета. В случая не може да се направи нищо друго, освен шоколадовите бонбони да се заместят с пресни (или сушени) плодове и ядки.
„По-често, но по малко"е основен принцип за предпазване от напълняване след отказване от цигарите.
След отпуската, уикендите и празниците.
Обикновено в тези периоди си позволявате повече глезотийки, в това число и хранителни. Важното е, като хапнете парче торта, да не се поддадете на чувство за вина, а да направите така, че тялото ви да го изгори.
Волностите в храненето компенсирайте със спорт.
Използвайте автомобила само при необходимост. За предпочитане е да се разхождате пеш (особено ако сте на почивка извън града).
Много внимавайте с алкохола, защото той, първо, възпрепятства нормалното изгаряне на калориите и, второ, ви принуждава да забравите намеренията си за въздържане от храна и да отрупате масата с мезета. Освен това той сам по себе си е много калоричен.
Приятна почивка!
25.07.2006/rozali.com
