Ако сте решили сериозно да се втелявате, трябва да знаете как да се храните, от какво пълнеете и как най-бързо отслабвате.

Добре е да сте наясно кои вкусотии са разрешени и кои увеличават сантиметрите на талията.


Знаете ли това, сама ще си съставяте диети. Ще ядете предпочитани ястия, без да качвате дори и грам.
1. Коя от тези храни съдържа най-малко калории?

а) Авокадо
б) Маслини в саламура
в) Кокос

2. По-долу са изброени няколко напитки. Коя е най-опасна за талията?

а) Лимонада
б) Портокалов сок
в) Пълномаслено мляко

3. Коя сметана прави плодовата ви салата по-калорична?

а) Сметана на прах
б) Сметана в спрей
в) Заквасена сметана

4. С кое занимание ще изгорите повече калории за един час?

а) Домакинска работа
б) Бързо ходене
в) Косене на трева

5. Представете си, че всеки ден изяждате по един десертен блок (294 кал), без да увеличавате физическото си натоварване. След колко дни ще напълнеете с половин килограм?

а) 7 дни
б) 12 дни
в) 24 дни

6. Ако обядвате скумрия на скара с малко пържени картофи (около 700 кал.), как ще изразходвате енергията си, за да не напълнеете?

а) С 2,5 часа аеробика
б) С 3,5 часа бързо ходене
в) С горните две

7. В кой от изброените плодове и зеленчуци има най-много витамин С (за 150 г)?

а) Портокал
б) Зелени чушки
в) Касис

8. Кой десерт съдържа най-много бяла рафинирана захар (за 100 г)?

а) Млечен шоколад
б) Карамелизирана ябълка
в) Сладоледен сладкиш

9. По колко яйца препоръчват диетолозите да се ядат?

а) По едно дневно
б) Три за седмица
в) Десет за седмица

10. Коя закуска е най-калорична?

а) Пържено яйце с резенче шунка
б) 75 г мюсли с 200 мл пълномаслено мляко
в) Филия с 15 г масло и половин лъжица конфитюр

11. Колко калории най-малко трябва да приемате всеки ден?

а)1000
б) 500
в)1500

Сега прочетете верните отговори и сумирайте резултата.
1. Б - маслини в саламура.
В 25 г се съдържат само 30 кал.
В 25 г авокадо има 56 кал., а най-опасен за ханша е пресният кокосов орех- 100 кал. за 25 г.

2. В - пълномасленото мляко.
В 300 мл има 182 кал. Същото количество портокалов сок съдържа 92 кал., а лимонадата - само 59.

3. В - заквасената сметана е най-калорична.
Като добавите и захар към нея, плодовата ви салата се превръща в идеална храна за напълняване.

4. В - косенето на трева е хубава гимнастика.
За един час може да изгорите 300 кал.

5. Б - ако 12 дни хапвате по едно десертче, ще напълнеете с около половин кг.
За да подскочи стрелката на кантара, са ви необходими 3500 кал. От един-два сладкиша няма да напълнеете.

6. В е верният отговор.
Някои храни се поглъщат за минути, но за да изразходвате калориите им, ви трябва повече време.

7. В - касиса има най-много витамин С.
В 150 г плод се съдържат 186 мг, в чушките -133 мг, а в портокалите - 70 мг. Добре е дневно да се приема по 30-80 мг витамин С.

8. А - Шоколадът съдържа най-много рафинирана захар.
В 100 г шоколад - 60 г захар. Ако сте предразположена към напълняване, избягвайте шоколад и сладоледени сладкиши. Карамелизираната ябълка е приготвена с около 34 г захар.

9. Б - до три яйца седмично препоръчват диетолозите.
Наситените мазнини, които се съдържат в тях, не са полезни за дами с висок холестерол.

10. Б - най-калорична е закуската с мюсли - 451 кал.
Филийката с масло и конфитюр е около 449 кал., а пърженото яйце с шунка - 313 кал.

11. А - 1000 кал.
Дори и да сте на диета, организмът ви се нуждае най-малко от 1000 кал. дневно. Като решите да отслабвате, консултирайте се с личния си лекар.

Резултати
Ако сте събрали 8-11 верни отговора, вие сте отлично информирана.
Имате достатъчно знания, за да съставите сама диетата си според сезона и храните, които се предлагат на пазара.

4-7 верни отговора -можете да бъдете и по-добра.
Докато си мислите, че знаете основните неща, пропускате много важни подробности. Продължавайте да се самообразовате.

До 3 верни отговора -трябва да четете повече.
Не сте наясно със здравословното хранене. Дори и да нямате намерение да отслабвате, добре е да имате представа кои храни могат да развалят фигурата ви.

07.11.2006/rozali.com