Диети
Rozali.com » Диети & Фитнес » Диети » Любопитно
Най-успешните начини да запазим младостта и тонуса си
Специалистите са единодушни: всеки може да изглежда и се чувства добре до преклонна възраст. За целта е необходимо само едно: да се съюзи с носителите на младостта.
Някои жени запазват без усилие кожата си хубава и тялото си гъвкаво и след навършване на 60 години. При други още с настъпването на 30-те те започват да се отпускат. Древна максима твърди, че изглеждаме така, както заслужаваме. Ето защо като че ли единственото решение, докато не се открие изворът или хапчето за вечна младост, е да направим малко усилия и се погрижим за тялото и духа си.
Най-добрите ни съюзници
Подходящите храни
Да си позволяваме нещо калорично от време на време
Сладкишите, газираните напитки и храните, които съдържат консерванти, не са полезни за организма. Въпреки това консумирани рядко и в неголеми количества, те доставят удоволствие. А на всички е известно, че удоволствието и спокойствието поддържат младостта.
Да се движим максимално
„Райска птица“
От изправен стоеж (трябва да сте стъпили на пода максимално устойчиво) изпънете силно ръцете назад, дланите трябва да са обърнати една към друга и да сочат нагоре. Изпънете десния крак назад и го повдигнете. Изправете главата и вдишайте и издишайте дълбоко 10 пъти. Сменете крака и повторете упражнението.
„Свещ“
От изправен стоеж изпънете ръцете нагоре и ги съберете в дланите така, че да обградите главата си. Повдигнете десния крак, сгънете в коляното и подпрете стъпалото на прасеца на левия крак. Останете в тази позиция, като пазите равновесие на левия крак, ръцете все така изправени. Вдишайте и издишайте бавно 10 пъти. Сменете с другия крак.
10 минути почивка на ден
Тя позволява на тялото да се отпусне. За да бъдат винаги във форма, организмът и мозъкът имат нужда да се „презаредят“. Часът, който ще изберете, за да го направите, е без значение, но трябва минимум 10 минути да прекъснете заниманията си. Медитацията е всепризната като средство за отмора и релакс.
Сънят възстановява
Той е основополагащ за добрата форма на тялото и пълноценното функциониране на мозъка. По време на отдих организмът се възползва от покоя, за да се възстанови, а мозъкът се „презарежда“.
Спокойствието е важно
То е най-доброто средство, за да се противопоставите ефикасно на стреса и да съхраните позитивното си отношение към живота. Анализирайте нещата, които считате за пречка, и факторите, които ви изпълват с напрежение, а после се замислете дали можете да ги избегнете или промените. Ако да – направете го!
Оптимизмът е задължителен
Гледането на живота откъм хубавата му страна, приемането на чашата за наполовина пълна, а не наполовина празна, прави ежедневието по-лесно и поддържа тялото и духа в добра форма.
Изследване, проведено в университета в Харвард, установило, че хората, които са живели най-дълго и са запазилия бодрия си дух до последно, притежават общи черти: способност да плануват, участват и се надяват, оптимистичен поглед към живота и благодарност за това, което животът им е предложил.
Мозъкът също може да бъде развиван
Днес е всеизвестно, че той има капацитета да се обновява до последния дъх - при условие че се поддържа и стимулира.
Най-добрият начин за развиване на неврогенезиса, т.е. подпомагането на невроните да се обновяват, е всяко умствено упражнение, съчетано с физическо натоварване. Хората, чиито сиви клетки се обновяват най-успешно, са тези, които ежедневно практикуват бързо ходене поне 30 минути, джогинг или колоездене и които едновременно с това се стремят непрекъснато да научават нови неща: чужд език, музикален инструмент или технически се усъвършенстват.
Вредните навици
Постоянните диети
Лишенията, наложени на тялото, стресират организма и го карат да остарява по-бързо. Всяка закръглена жена е по-съблазнителна, ако с помощта на упражнения поддържа тялото си стегнато, отколкото слаба жена, чиято кожа е отпусната.
Тютюнопушенето
Спирането на цигарите е задължително, ако искате кожата ви да е сияеща. Кожата на жените пушачки след 40 години има сивкав оттенък, погледът им е мътен, косите им са загубили блясъка си и покашлят често, изпитват трудности да изкачват стълби, без да се споменават неприятните последици, които цигарите са причинили на вътрешните им органи.
Прекаленото гледане на телевизия
Ако стоите често пред телевизора със сладкиш или чипс в ръка, това със сигурност не е най-ползотворното упражнение за организма ви. Липсата на достатъчно физическа активност отпуска мускулите, а безсмисленото следене на всякакъв тип емисии убива духа и желанието да обогатите познанията си за света.
Ежедневният стрес
Специалистите го наричат още „емоционален стрес“. Отнася се за непрестанни източници на тревога, които създават у индивида чувство за безпомощност и усещане, че губи контрол над живота си.
Подложен на тази форма на стрес, организмът произвежда значително количество хормони на стреса (най-вече кортизол), които карат кръвното налягане да се повиши, отслабват имунната защита и причиняват дисфункциониране на организма.
Най-често срещаните причини за появата му са: грижите за възрастен роднина или болен от момента, в който са почувствани като товар, семейните конфликти, моралният натиск на работното място, безработицата, когато тя е приета като липса на компетенция и загуба на вярата в собствените сили на индивида, а също така болест или хронични болки. Други все по-често срещани фактори за постоянен стрес са: градските условия, когато са приети като враждебни и потискащи, конфликтите между съседи и шумът.
Страниците подготви: Димитрина Шишкова, сп.”Журнал за жената”
16.08.2007/rozali.com
Някои жени запазват без усилие кожата си хубава и тялото си гъвкаво и след навършване на 60 години. При други още с настъпването на 30-те те започват да се отпускат. Древна максима твърди, че изглеждаме така, както заслужаваме. Ето защо като че ли единственото решение, докато не се открие изворът или хапчето за вечна младост, е да направим малко усилия и се погрижим за тялото и духа си.
Най-добрите ни съюзници
Подходящите храни
- Привилегировайте за дресинга на салатите олио от рапица, богато на олигоелементи от тип омега 3. За приготвяне на ястията най-подходящ е зехтинът.
- Посипвайте салатите и задушените зеленчуци със слънчогледови семки, както и такива от тиква, лен или сусам, богати на основни киселини и минерали.
- Яжте възможно повече плодове и зеленчуци. Най-подходящи са всички разновидности на зелето, които съдържат множество растителни хранителни елементи.
- Консумирайте варива от рода на лещата и боба, които са богати на фибри и протеини.
- Пийте поне 8 чаши течности на ден. Изключете газираните напитки.
- Позволявайте си чаша червено вино дневно. То съдържа полезни за организма вещества.
Да си позволяваме нещо калорично от време на време
Сладкишите, газираните напитки и храните, които съдържат консерванти, не са полезни за организма. Въпреки това консумирани рядко и в неголеми количества, те доставят удоволствие. А на всички е известно, че удоволствието и спокойствието поддържат младостта.
Да се движим максимално
- Динамичната походка и строен силует зависят от добре изваяните мускули и гъвкавостта на ставите. За да запазите тонуса им, е необходимо да практикувате спорт поне 3 пъти седмично в продължение на 45 минути. Идеални за целта са бързото ходене (минимум 5 км/ч), колоезденето, плуването, качването пеш на стълбите.
- Всеки ден извършвайте упражнения за равновесие, за да поддържате ставите си. Подходящи са т.нар райска птица или свещ – две йога упражнения, които ще ви помогнат да запазите добрата си форма.
„Райска птица“
От изправен стоеж (трябва да сте стъпили на пода максимално устойчиво) изпънете силно ръцете назад, дланите трябва да са обърнати една към друга и да сочат нагоре. Изпънете десния крак назад и го повдигнете. Изправете главата и вдишайте и издишайте дълбоко 10 пъти. Сменете крака и повторете упражнението.
„Свещ“
От изправен стоеж изпънете ръцете нагоре и ги съберете в дланите така, че да обградите главата си. Повдигнете десния крак, сгънете в коляното и подпрете стъпалото на прасеца на левия крак. Останете в тази позиция, като пазите равновесие на левия крак, ръцете все така изправени. Вдишайте и издишайте бавно 10 пъти. Сменете с другия крак.
10 минути почивка на ден
Тя позволява на тялото да се отпусне. За да бъдат винаги във форма, организмът и мозъкът имат нужда да се „презаредят“. Часът, който ще изберете, за да го направите, е без значение, но трябва минимум 10 минути да прекъснете заниманията си. Медитацията е всепризната като средство за отмора и релакс.
Сънят възстановява
Той е основополагащ за добрата форма на тялото и пълноценното функциониране на мозъка. По време на отдих организмът се възползва от покоя, за да се възстанови, а мозъкът се „презарежда“.
Спокойствието е важно
То е най-доброто средство, за да се противопоставите ефикасно на стреса и да съхраните позитивното си отношение към живота. Анализирайте нещата, които считате за пречка, и факторите, които ви изпълват с напрежение, а после се замислете дали можете да ги избегнете или промените. Ако да – направете го!
Оптимизмът е задължителен
Гледането на живота откъм хубавата му страна, приемането на чашата за наполовина пълна, а не наполовина празна, прави ежедневието по-лесно и поддържа тялото и духа в добра форма.
Изследване, проведено в университета в Харвард, установило, че хората, които са живели най-дълго и са запазилия бодрия си дух до последно, притежават общи черти: способност да плануват, участват и се надяват, оптимистичен поглед към живота и благодарност за това, което животът им е предложил.
Мозъкът също може да бъде развиван
Днес е всеизвестно, че той има капацитета да се обновява до последния дъх - при условие че се поддържа и стимулира.
Най-добрият начин за развиване на неврогенезиса, т.е. подпомагането на невроните да се обновяват, е всяко умствено упражнение, съчетано с физическо натоварване. Хората, чиито сиви клетки се обновяват най-успешно, са тези, които ежедневно практикуват бързо ходене поне 30 минути, джогинг или колоездене и които едновременно с това се стремят непрекъснато да научават нови неща: чужд език, музикален инструмент или технически се усъвършенстват.
Вредните навици
Постоянните диети
Лишенията, наложени на тялото, стресират организма и го карат да остарява по-бързо. Всяка закръглена жена е по-съблазнителна, ако с помощта на упражнения поддържа тялото си стегнато, отколкото слаба жена, чиято кожа е отпусната.
Тютюнопушенето
Спирането на цигарите е задължително, ако искате кожата ви да е сияеща. Кожата на жените пушачки след 40 години има сивкав оттенък, погледът им е мътен, косите им са загубили блясъка си и покашлят често, изпитват трудности да изкачват стълби, без да се споменават неприятните последици, които цигарите са причинили на вътрешните им органи.
Прекаленото гледане на телевизия
Ако стоите често пред телевизора със сладкиш или чипс в ръка, това със сигурност не е най-ползотворното упражнение за организма ви. Липсата на достатъчно физическа активност отпуска мускулите, а безсмисленото следене на всякакъв тип емисии убива духа и желанието да обогатите познанията си за света.
Ежедневният стрес
Специалистите го наричат още „емоционален стрес“. Отнася се за непрестанни източници на тревога, които създават у индивида чувство за безпомощност и усещане, че губи контрол над живота си.
Подложен на тази форма на стрес, организмът произвежда значително количество хормони на стреса (най-вече кортизол), които карат кръвното налягане да се повиши, отслабват имунната защита и причиняват дисфункциониране на организма.
Най-често срещаните причини за появата му са: грижите за възрастен роднина или болен от момента, в който са почувствани като товар, семейните конфликти, моралният натиск на работното място, безработицата, когато тя е приета като липса на компетенция и загуба на вярата в собствените сили на индивида, а също така болест или хронични болки. Други все по-често срещани фактори за постоянен стрес са: градските условия, когато са приети като враждебни и потискащи, конфликтите между съседи и шумът.
Страниците подготви: Димитрина Шишкова, сп.”Журнал за жената”
16.08.2007/rozali.com
