Ако се придържате към нашите съвети – вие ще отслабнете без силни диети.


Тичането изгаря мазнините и дава добра линия

• Вашата цел:
  Всеки ден 30 минути бягане. Само така вашето тяло ще може с лекота да изгаря тлъстините. Така активирате обмяната на веществата, което ще ви поддържа в кондиция и добра работоспособност.
  За да сработи процеса оптимално е важно да спазвате системата "ултра лайт"-което означава бавно бягане. Не трябва да оставате без дъх.
  
  
• Ето един трик, който помага: Вдишвайте на 2 пъти и издишвайте на 3 пъти. Така ограничавате скоростта и тялото получава необходимите киселинни вещества за изгаряне на 100 % от мазнините. Киселинните вещества са важни за създаване на "електроцентрали" в клетките, които да изразходват енергията от мастните депа. Освен това чрез редовната тренировка изграждате мускулна маса, което води до това, че тялото изгаря през деня повече калории (до 25 % увеличение).
  
  По възможност тренирайте преди закуска.
  Това предизвиква пречистващ процес. Клетъчната мръсотия се изхвърля, тялото се справя по-добре на празен стомах.
  
  
• Започнете внимателно.
  През първата седмица съчетавайте 1 минута бягане с 2 минути ходене (общо 7 минути). Всяка седмица увеличавайте времето за бягане.
  
  През втората например започнете 2 мин бягане, 1-ходене (приблизително 10 пъти).
  
  През третата седмица пак 2 мин. Бягане и 1 - ходене но вече 14 пъти. Задръжте този ритъм толкова дълго, докато можете да издържите на 30 мин. Тичане, при което да не оставате без дъх.
  
  Когато спортувате бързо ще откриете, че отношението ви към храната ще се промени. Повече ще ви се ядат свежи, здравословни продукти, като плодове и зеленчуци и по-малко шоколади и пържени картофи, които водят до затлъстяване.

SОS питиета
Витамин С срещу усвояването на мазнини. Ако не можете да устоите на мазните храни, пийте предварително 100мл. лимонов или портокалов сок - чист или леко разреден с вода.

Лимоните съдържат витамин С, който спомага при пренасищане на клетките с кръв. Той заема същото място както глюкозата, която води до изпълняване. Така спирате задържането на тежките храни.

Закуска до 9 часа сутринта не ни прави дебели
Най-доброто време за закуска е между 7 и 9 часа. Тогава можете най-правилно да се нахраните, без да се притеснявате, че хлябът и другите лакомства ще ви се лепнат, понеже те веднага се превръщат в енергия.
През тази част от деня процесът на обмяната на веществата е най-активен.

За да си строен:
След 18 часа се откажи от храна Вашето последно хранене трябва да е до 18 часа. Тогава тялото ви има още 2 часа за храносмилане. Стомашните слюнчести жлези произвеждат най-много сокове между 18 и 20 часа. Тогава продуктите се усвояват от стомашните сокове и се разнасят в червата, а тялото се чувства леко.

Пийте най-малко 8 чаши вода на ден
Ежедневно трябва да пиете 2 литра вода. Тогава отслабването ще върви много по-леко. Водата пълни стомаха и предотвратява чувството за остър глад. Водата прочиства организма стимулира обмяната на веществата.

За добро храносмилане е нужна достатъчна влажност. Водата спомага и за изграждането на слюнката, стомашните сокове, коремните течности, жлъчната секреция и за функционирането на тънките и дебелите черва.

Икономисвайте мазнините, това автоматично ще ви направи стройни.
Забележете! В 100 гр. Чипс, който ни прави дебели, се съдържат около 40 гр. Мазнини (503 кал).

Една ябълка (100 гр) съдържа само 55 калории и нито грам мазнина. В нея обаче има много жизнени сокове.
Всеки грам мазнини, който поемете в повече, се отлага в тялото ви, като при това се лепи главно на хълбоците и корема. Спестявате всеки ден по малко мазнини.

Ако например ежедневно икономисвате по 10 гр. В края на годината ще сте отслабнали без да усетите 4, 7 кг.
Много по-внушителен резултат ще получите, ако свалите употребата на мазнини от 140 на 60 гр. дневно. След 1 година вие ще сте по-слаби с 10-15 килограма!

Точкова терапия против внезапните гладни атаки
Масажирайте ушните миди нагоре по външната периферия - точка по точка (винаги по 8 секунди), между палеца и показалеца. Масажирайте едновременно и двете уши.
Тази терапия помага против остър глад и притъпява нуждата от сладко.
Ако обичате да си похапвате вкусотийки, или ви нападне остър глад, трябва да разтривате тези точки.

Зеленчуците и плодовете са неограничено позволени!
Плодове и зеленчуци може да ядете колкото ви се иска. Те съдържат малко количество калории, но затова пък са богати на важни хранителни вещества, и са пълни с витамини, минерални и балансиращи частици.
Зеленчуците държат усещането за ситост и поощряват храносмилането.

Жизнените вещества са много важни по време на диета, понеже при намаляване на хранителната дажба може да възникне недостиг. При гладуване тялото не може да произвежда достатъчно антитела и хормони и затова се налага на ден да се приемат най-малко 400гр зеленчуци и 250гр пресни плодове.

Обмисляйте внимателно списъка за супермаркета.
Най-опасното място, за тези които се канят да спазват диета е магазина.Там във всеки ъгъл се крият примамливи неща, които бихте хапнали с удоволствие. Особено лошо става, когато отидете гладни на пазар. Затова преди да тръгнете на покупки си напълнете стомаха.

Освен това непременно напишете точен списък.



15.09.2003/rozali.com