Диета след диета, а килограмите не мърдат. Дали пък проблемът не е в диетата, а в изпълнението й? Как да отслабваме с успешен край?

И така, резултатната диета си има правилник за изпълнение. Ако не промените начинът си на хранене цялостно, дори стриктното спазване на менюто в диетата няма да ви донесе успех. Ето списък с основни препоръки:

1. Никога да не ядем прави, докато вървим по улицата, а да се храним винаги седнали. На масата трябва да останем най-малко 15 минути. Яденето на крак и набързо не засища за дълго време.

2. Да се храним бавно, да дъвчем дълго, сякаш всяка хапка е последна. 

3. Храната не трябва да е прекалено люта, кисела, солена, с остри подправки, а да има приятен и апетитен вкус.

4. Добре е, докато слагаме масата, да хапнем 2-3 залъка. Когато седнем да се храним, ще се уверим, че апетитът ни малко е стихнал и се задоволяваме с по-малки количества храна.

5. След като се нахраним, да не си дояждаме с нещо извънредно.

6. Да предпочитаме студената пред горещата вода. Организмът изразходва своя топлина във вид на калории, за да стопли храната, която едва тогава се смила и усвоява. Студената храна забавя храносмилането, следователно и бързото огладняване.

7. Асимилацията и дезасимилацията в организма варира в различните часове на деня. Закуската трябва да бъде по-обилна от вечерята. Никога не трябва да вечеряме, непосредствено преди лягане – сънят ни ще е неспокоен и ще натрупаме тлъстини.

8. Ако може да се задоволим със закуска само от плодове, най-добрият избор е грейпфрутът, чиято киселинност помага на организма да отдели токсините с урината. Освен това е много богат на витамини.

9. Ако с наближаване на времето за обяд започнем да чувстваме вълчи глад, да изядем една праскова или друг костилков плод. След това да задържим костилката за известно време в устата си. Така ще залъжем глада си за известно време. През лятото дините вършат чудесна работа. Резен диня от хладилника ще задоволи жаждата и ще утоли глада ни.

10. Преди да пазаруваме трябва да си направим списък на нискокалоричните храни, които са ни необходими, и да действаме по него.

11. Да пием кафето си винаги без захар и след него да изяждаме една ябълка или да изпиваме чаша вода.

12. По време на хранене в никакъв случай не трябва да се разсейваме, а да се съсредоточим върху това, което ни предлага чинията. Когато ядем механично, като през това време преглеждаме вестника или гледаме телевизия, вниманието ни се отвлича и психиката ни не участва в храненето Това предполага поемането на по-големи количества храна.

13. Когато подкиселяваме супи или сосове, трябва да използваме лимонов сок, ябълков оцет или кисело мляко. Да поръсваме салатата със зехтин, а не с олио, при това не обилно.

14. Когато човек е залисан в работа, по-рядко се сеща за ядене. Желанието да ровим в хладилника обикновено идва, когато ни е скучно и няма с какво да се занимаваме.

15. От време на време трябва да се оглеждаме в огледалото, за да се уверим, че усилията ни не са напразни. Поставяйте си реалистични цели и се възнаграждавайте за успеха с всичко друго, но не и с храна.

16. Чрез самовнушение може да се научим да консумираме дори храни, които са ни противни, но са полезни.

17. Използвайте по-малки чинии – прост психологически трик, който заблуждава съзнанието.

18. Мийте си зъбите след всяко хранене – това е сигнал за организма, че яденето е приключило.

19. Помнете, че мускулите тежат повече от тлъстините – може да се окаже, че ако се занимавате със спорт, теглото ви се е увеличило, но пък изглеждате много по-добре.

20. Вкъщи дръжте изкушенията там, където няма да ги виждате, особено ако знаете, че трудно устоявате на определен тип храна. Слагайте ги най-отзад в шкафа или в хладилника, където няма да са ви пред очите всеки път, когато отваряте за нещо.

Успех!

11.07.2008/Биляна Божилова