Ако все не ви стига времето за усилени тренировки, опитайте да горите калории, изпълнявайки ежедневните си задължения. Така току-виж сте се отървали от няколко излишни килограма, без дори да подозирате.

Да преминем към съществената част. А именно: как да изгаряме повече калории без това да е основната ни цел?

 

Използвайте стълбите. Независимо дали е на работа, в сградата, в която живеете или някъде в движение, не пропускайте възможността да се "поупражнявате" на тях. Има начини за разнообразяване на качването и слизането по стълби. Може да взимате по 2-3 наведнъж, да скачате от стъпало на стъпало със събрани крака или да ги преминавате по диагонал.

Нагласете си алармата за 10 минути по-ранно ставане. Събуждането с кратка серия упражнения ускорява кръвообращението, загрява мускулите и зарежда с енергия за целия ден. Правете поне по 3 различни упражнения с 15-20 повторения, без почивка между тях. Чак тогава се заемете със закуската. Подобен старт на деня е много по-добър от горенето вечер на вече натрупаните през деня калории.

Избирайте най-дългия възможен маршрут. Където и да отивате, никога не съкращавайте разстоянието. Тъй или иначе трябва да го изминете. Просто си внушете, че няма пряк път. Ако не можете или не искате да се откажете от придвижването с автомобил, паркирайте в края на паркинга или възможно най-далеч от мястото, където отивате.

Спете голи през нощта. Когато на тялото му е студено, гори повече калории, за да се стопли. Ако се отнасяте още по-отговорно към горенето на калории, дръжте климатика включен, за да "създава допълнителни неприятности". Дори да не се чувствате комфортно на студено, ефектът е доказан и си струва да се подлагате поне на "временни изстудявания".

Как провеждате кардио тренировките си? В този случай най-полезно е да сте добре облечени. Странно, но факт! Спането голи и правенето на кардио упражнения с повече дрехи има еднакво позитивен ефект по отношение на горенето на калории. По-обилното изпотяване по време на активна физическа дейност също налага повече усилия на тялото да си върне нормалната температура. А така се изгарят калории.

Обичате да гледате телевизионни шоу програми? На пръв поглед изглежда и звучи мързеливо, но не е задължително да е така. Да не забравяме, че в подобни програми има по няколко рекламни блока, които спокойно може да използвате за няколко клякания, подскока или 2-3 стречинг упражнения. В резултат се получава забавният парадокс "горене на калории пред телевизора".

Купете си крачкомер (педометър). Това е устройство, което се поставя на кръста или около китката и отмерва изминатите крачки. Така може да следите по колко стъпки правите на ден в нормална обстановка и по време на физическа активност. Знаейки по колко крачки изминавате, може да се фокусирате върху увеличаването им. Превърнете го в игра и опитвайте да подобрявате рекорда всеки ден.

Забързайте крачката. В смисъл, ако нормално изминавате дадено разстояние за 15 минути, съкратете ги на 10. Може да редувате също 5 минути бавно ходене с 1 минута бързо. Това ускорява сърдечния ритъм и води до повишено изгаряне на калории.

Дъвчете дъвка. Може да ви се струва налудничаво, но при всяко предъвкване, горите по 1 калория. Не е много, но се брои.

Е, както виждате, има много креативни начини да излезете от рутината на ежедневието. Те ще ви помогнат да поддържате добра форма. Забавлявайте се!

21.08.2008/Биляна Божилова