Хранене в „зона“

13 коментара5/5

За всички, които са бойкотирали коледните пости по една или друга причина, предлагам „нещо по-така“.

Системата за хранене „в зона“ е създадена от американския лекар д-р Бари Сиърс. Това не е диета за отслабване, а начин на хранене, който трябва да се възприеме като постоянен.

6603_3.jpg

С подобна хранителна стратегия поддържат фигурите си много звезди, сред които Брад Пит, Деми Мур, Уинона Райдър, Кристин Дейвис, Дженифър Анистън и др.

Идеята е, че може да се яде всичко, но мазнините, въглехидратите и белтъчините трябва да са в определени пропорции. Д-р Сиърс разпределя храните в блокове, като на 1 блок мазнини се падат 1 блок белтъчини и 1 блок въглехидрати.

6603_1.jpg1 блок белтъчини са например 2 белтъка, 30 г. месо или риба, 100 г обезмаслено сирене, 50 г извара.
1 блок въглехидрати са чаша приготвени на пара зеленчуци, половин ябълка или портокал, праскова.
1 блок мазнини се равнява на 1 чаена лъжичка зехтин или друго растително масло.

Така например, ако изядете 100 г месо, което се равнява на 3 белтъчни блока, трябва да го уравновесите с 3 чаши зеленчуци и 3 лъжички зехтин.

Системата предвижда храненето да става в определено време, като приемът на храната е петкратен – 3 основни и 2 междинни хранения. Основното хранене поддържа теглото в границите на „зона“ за 4-5 часа, междинните хранения – за 2 часа. Закусва се 1 час след ставане и междинно, 4 часа след обяда и малко преди сън.

6603_2.jpgПримерно меню

Закуска:
чаша черно кафе, черен или зелен чай, минерална вода, овесена каша от 1 чаша ядки и 2 чаши вода или не сладко мюсли с 2 чаши вода или не сладко мюсли с 2 чаши вода, 50 г кашкавал.

Обяд: 200 г филе от пуйка или пиле, изпечено с малко растително масло, салата от 1 домат, няколко листа маруля, 1 праскова, 2 супени лъжици ядки.

Следобедна закуска: 1 чаша варени или приготвени на пара зеленчуци, 150 г кашкавал.

Вечеря: 150 г месо, запечено със ситно нарязани лимон и лук и лъжица сос, салата от сварен спанак с 1 супена лъжица растително масло, 1 чаша дребни плодове (малини, къпини, боровинки).

Преди сън: 50 г извара, шепа сушени плодове и шепа ядки.

Добре дошли в „зоната на звездите“!

04.12.2007/Биляна Божилова

13 коментарaДобави коментар »

Paloma75

От Paloma7516.01.2013, 20:48 ч.

Тази Зона е цяло чудо. След семица-две в зоната човек направо лети, такова приятно чувство. Има много информация за този режим в сайта на зоната www.vzonata.com

Виж всички коментари за "Хранене в „зона“".

Още от "Диети на звездите"

Има ли ефект от диетата на Ким Кардашиян?

Има ли ефект от диетата на Ким Кардашиян?

Наскоро Ким Кардашиян започна специална диета, с която искаше да свали 10 килограма и да върне теглото си отпреди бременността. Вече виждаме, че Ким е имала допълнителен стимул. Реалити звездата се появи гола на корицата на списание Paper. Вижте дали има ефект от диетата на Ким Кардашиян.

Тайните за супер тяло на Маги Джанаварова

Тайните за супер тяло на Маги Джанаварова

Кои са любимите храни на певицата Маги Джанаварова, за или против пластичната хирургия е и каква е тайната на фигурата й. Научете тайните за супер тяло на Маги Джанаварова

Диетата на Дженифър Хъдсън

Диетата на Дженифър Хъдсън

С каква диета Дженифър Хъдсън успя да свали близо 25 кг? Талантливата певица и актриса дълго време имаше проблеми с килограмите, но с диетичния режим на Weight Watchers и фитнес програмата на Харли Пастернак, се сдоби с чисто нова фигура.