Хранене в „зона“

13 коментара5/5

За всички, които са бойкотирали коледните пости по една или друга причина, предлагам „нещо по-така“.

Системата за хранене „в зона“ е създадена от американския лекар д-р Бари Сиърс. Това не е диета за отслабване, а начин на хранене, който трябва да се възприеме като постоянен.

6603_3.jpg

С подобна хранителна стратегия поддържат фигурите си много звезди, сред които Брад Пит, Деми Мур, Уинона Райдър, Кристин Дейвис, Дженифър Анистън и др.

Идеята е, че може да се яде всичко, но мазнините, въглехидратите и белтъчините трябва да са в определени пропорции. Д-р Сиърс разпределя храните в блокове, като на 1 блок мазнини се падат 1 блок белтъчини и 1 блок въглехидрати.

6603_1.jpg1 блок белтъчини са например 2 белтъка, 30 г. месо или риба, 100 г обезмаслено сирене, 50 г извара.
1 блок въглехидрати са чаша приготвени на пара зеленчуци, половин ябълка или портокал, праскова.
1 блок мазнини се равнява на 1 чаена лъжичка зехтин или друго растително масло.

Така например, ако изядете 100 г месо, което се равнява на 3 белтъчни блока, трябва да го уравновесите с 3 чаши зеленчуци и 3 лъжички зехтин.

Системата предвижда храненето да става в определено време, като приемът на храната е петкратен – 3 основни и 2 междинни хранения. Основното хранене поддържа теглото в границите на „зона“ за 4-5 часа, междинните хранения – за 2 часа. Закусва се 1 час след ставане и междинно, 4 часа след обяда и малко преди сън.

6603_2.jpgПримерно меню

Закуска:
чаша черно кафе, черен или зелен чай, минерална вода, овесена каша от 1 чаша ядки и 2 чаши вода или не сладко мюсли с 2 чаши вода или не сладко мюсли с 2 чаши вода, 50 г кашкавал.

Обяд: 200 г филе от пуйка или пиле, изпечено с малко растително масло, салата от 1 домат, няколко листа маруля, 1 праскова, 2 супени лъжици ядки.

Следобедна закуска: 1 чаша варени или приготвени на пара зеленчуци, 150 г кашкавал.

Вечеря: 150 г месо, запечено със ситно нарязани лимон и лук и лъжица сос, салата от сварен спанак с 1 супена лъжица растително масло, 1 чаша дребни плодове (малини, къпини, боровинки).

Преди сън: 50 г извара, шепа сушени плодове и шепа ядки.

Добре дошли в „зоната на звездите“!

04.12.2007/Биляна Божилова

13 коментарaДобави коментар »

Paloma75

От Paloma7516.01.2013, 20:48 ч.

Тази Зона е цяло чудо. След семица-две в зоната човек направо лети, такова приятно чувство. Има много информация за този режим в сайта на зоната www.vzonata.com

Виж всички коментари за "Хранене в „зона“".

Още от "Диети на звездите"

Диетата на Катрин Деньов

Диетата на Катрин Деньов

Катрин Деньов залага на диети, които прочистват организма. Предпочита да се храни здравословно, като от време на време прави разтоварващи дни. И все пак, любимата й диета е т.нар. “мързелива диета”.

Средиземноморската диета на Дженифър Анистън

Средиземноморската диета на Дженифър Анистън

Холивудската актриса Дженифър Анистън спазва хранителен режим, наречен „Сонома“, при който се набляга основно на средиземноморската храна.

Стройна и красива за една седмица

Стройна и красива за една седмица

Ако искате да се чувствате добре и да изглеждате прекрасно за Великден, вслушайте се в тялото си и поне за една седмица се опитайте да забравите вредните си навици, виновни за пъпките, бръчките и целулита.