Мускулно схващане

2 коментара4/5

Мускулно схващане е неконтролирана мускулна контракция, която блокира мускула в болезнен и продължителен спазъм. За разлика от нормалната мускулна контракция нямате контрол върху това кога и къде може да ви атакува мускулното схващане.


мускулно схващане

Причината за мускулното схващане не е точно установена. Според най-разпространената теория то се предизвиква от дехидратация. При усилено спортуване чрез изпотяване се губи значително количество вода. Загубата на вода намалява кръвния обем – по-малко кръв стига до мускулите, за да достави кислород, причинявайки по този начин мускулен спазъм.

мускулно схващанеДруга вероятна причина за мускулното схващане, свързана с дехидратацията, е електролитният дисбаланс. Електролитите натрий и калий заедно с калция и магнезия регулират мускулните контракции и отпускане.

С интензивно потене организмът се лишава от електролити и дехидратацията може да допринесе за електролитен дисбаланс. При такова нарушение на съотношението между нутриентите мускулите контрактират неволно.

Мускули, подложени на прекомерна работа и изтощение, са уязвими на схващания. Следователно по-вероятно е от тях да страдат не особено добре тренираните или начинаещите. Някои хора са естествено предразположени и причината са ниски нива на електролити и минерали по рождение.

Студеното време също предизвиква схващания. Други по-малко разпространени причини са диабет или сърдечносъдови и неврологични проблеми. Ако страдате от непрекъснати мускулни схващания, непременно се консултирайте с лекар.

Ако не действате бързо при мускулно схващане, болката нараства. Независимо от причината стъпките за своевременно облекчаване на мускулното схващане са едни и същи:

  • Разтегнете мускула колкото можете, без да го напрягате, и приложете натиск върху него, докато разтягате, за да се освободите от схващането.
  • Лек масаж също е полезен.
  • Доброто разгряване и охлаждането също са много важни. Разтягане преди и след упражнения предотвратява мускулното схващане. Ако болезнени мускулни схващания редовно ви будят през нощта, правете разтягащи упражнения и преди лягане.

мускулно схващане

  • Преди всичко не забравяйте ролята на дехидратацията за възникване на схващания и пийте достатъчно течности, особено когато тренирате навън или при горещина и влага. Не оставяйте жаждата да определя дали да пиете течности – когато усетите, че сте жадни, вече може да сте 2-3% дехидратирани.
  • Утоляването на жаждата не означава, че сте удовлетворили нуждата на организма си, и трябва да продължите да пиете течности, дори и да не изпитвате жажда.
  • Не забравяйте, че е  изключително важно да включите адекватни количества от електролити като натрий, калий, калций и магнезий в диетата си, защото тези минерали са отговорни за правилната контракция и отпускане на мускулите.
  • Магнезият е от особено критично значение, за да се задейства отпускането на напрегнати мускули. Все пак просто да приемате магнезиеви добавки не е решение. За да е максимално ефективен, магнезият трябва да е подходящо балансиран с калций.
  • Много експерти смятат, че съотношение две към едно на магнезий – калций осигурява идеалния баланс на тези важни за мускулното отпускане минерали. Не трябва да се смесва със съотношението 2:1 калций към магнезий, необходимо за здрави кости. За облекчаване на мускулни спазми и болезнена чувствителност се препоръчва приемането на 800 мг магнезий и 400 мг калций.
  • Много спортисти подценяват ефекта от промяната в околните условия върху тренировката. Важно е бавно да се аклиматизирате към промените в климата. Отделете около 2 седмици за адаптиране към температурни промени от топло към студено и направете кратка почивка при смяната на сезоните. Така организмът ви ще се пренастрои с минимум физически стрес.

14.04.2011/Биляна Божилова

2 коментарaДобави коментар »

gynecomastia

От gynecomastia13.11.2013, 15:31 ч.

Стресът, кофеина и изкуствените електромагнитни полета объркват метаболизма на калция. От там се получават тези мускулни схващания и крампи. Решението е магнезий (днес почти всеки човек има недостиг на този минерал),...

Виж всички коментари за "Мускулно схващане ".

Още от "Полезно"

Кавитация извайва фигурата

Кавитация извайва фигурата

Случвало ли ви се е да не можете да намалите обиколката на бедрата, колкото и да опитвате? На някои части от тялото се отслабва по-трудно, отколкото на други. Кавитацията идва на помощ в такива случаи.

Фитнес на голяма височина

Фитнес на голяма височина

При фитнеса на по-голяма височина се постигат по-добри резултати. Спортният консултант Паоло Алберати провежда изследвания върху тренирането на високо на прохода Пордой и на Етна, и стига до някои съществени изводи.

Фитнес аклиматизация на тялото

Фитнес аклиматизация на тялото

Фитнес аклиматизацията е периодът от няколко седмици след като не сте тренирали никога или отдавна. Целта е тялото ви да свикне с програмата и да му позволите да се настрои към стреса на тренировките с тежести.