30-минутна програма топи тлъстините и извайва тялото.
Предимствата на спортуването пред гладуването са безспорни - не само се свалят излишните килограми, но се оформя и фигурата.
Фитнес-центровете предлагат богати възможности. Не всеки обаче може да си ги позволи. Това съвсем не е беда. Защото има ли желание, съществуват достатъчно възможности за самостоятелни занимания -безплатни, но не по-малко ефикасни. След няколко тренировки ще се убедите, че спортът е и удоволствие - той тонизира и създава бодро настроение.
Ако искате да стегнете тялото се чрез спорт, запомнете добре формулата за времето, при което се получава ефектът „изгаряне на мазнини" - 3 пъти седмично по 30 минути.
Важно е също така да тренирате с пулс 180 минус възрастта ви. Прекалите ли, ще се изморите много бързо, а пък ако интензивността на тренировката е недостатъчна, няма да получите желания резултат.
Измерете пулса си 10 секунди след тренировката и го умножете по 6. Съвпадне ли честотата му с тази, за която стана дума по-горе, всичко е о'кей.
Резултатът от спортуването е индивидуален за всеки. Важното е да постоянствате. Не пропускайте все пак в началото да се претеглите, както и да измерите обиколката на бедрата, ханша и талията си.
И така - изберете вашия спорт от петте вида, които ви предлагаме, и започвайте!

Скачане на въже – 330ккал
За да имате закръглено, високо дупе и добре оформени, стегнати крака, достатъчно е да скачате леко на въже 3 пъти дневно по 1 минута.
Искате ли по-бърз резултат, повишете „дозата" на 3 пъти по 10 минути на ден. При всяка десетминутка се изразходват около 330 ккал.
Начинаещите започват с конопено въже. За да се повиши темпото, то се заменя с кожено.
Стойката е от решаващо значение. Гърбът трябва да бъде изправен, а замахът на въжето да е от гривнените стави (а не от раменните или лакътните).
След тренировката непременно отпуснете мускулите на прасците и на бедрата!

Бягане - 300ккал
Тичайте 2 пъти седмично по 20 минути по алеята на парка, на улицата, из ливада или по пътека през гората. Ускоряват се метаболитните процеси и се засилват мускулите на краката, седалището и корема. Разбира се, не трябва да се насилвате да достигнете 20-минутния резултат още от първия път. Започнете постепенно, без да се насилвате. Почувствате ли умора, спрете и починете.
Искате ли още по-голям ефект, прибавете трети ден за тичане. Запомнете - от значение е не разстоянието, а времето, за което го пробягвате. Нормално е седмично увеличение на темпото с 10 процента. А изследвания сочат, че бегачи, които са си поставили определено време като цел, издържат по-дълго.
Добре е да използвате специални обувки с омекотяващи подложки -така ще щадите краката си.

Плуване - 240ккал
Само два пъти седмично (но редовно)плуване е достатъчно, за да оформите съвършено тяло: тънка талия, плосък корем, тесен ханш, стегнато седалище, бюст „като от камък", здрави ръце, издължени бедра...
Ако сте начинаещи, ще трябва да се справите с разстояние от 250 м (10 пъти по 25 м). Щом се почувствате уморени, задължително си давайте почивка. Единственото „повишено" изискване е да преплувате 25-те метра в рамките на 1 минута. Тогава ще „изгорите" около 240 ккал.
Търсите ли по-голям ефект, увеличете разстоянието на 1000 метра, удължете отделните етапи, увеличете темпото.
Преодолеете ли 50 метра за 1 минута, вие унищожавате 345ккал. Веднъж изминавайте 50-те метра с енергично плуване, след това - отпуснато.
Най-подходящата температура на водата е 27 градуса. При по-високата трябват повече усилия, за да се отделя топлината от тялото.

Каране на велосипед –220ккал
Ако през ден „юркате" велосипеда с 16 км/ч., можете да разчитате на стегнати бедра и опънато седалище. Важно е темпото да е равномерно (55 оборота в минута).
Искате да подобрите резултата?
Повишете скоростта на 20 км/ч. (80 оборота в минута) и ще изгорите 345ккал.
Колкото по-добра е стойката, толкова по-ефикасно е карането на велосипеда. Старайте се торсът и бедрата ви да образуват ъгъл от 45 градуса. А ето и един трик: натискайте педалите нагоре и надолу с еднаква сила, като бутало на мотор -така придавате повече мощ на движенията си.

Ходене – 200ккал
Разходката повишава жизнения тонус, спомага за ускоряване на обмяната на веществата, увеличава разхода на енергия. За да има ходенето ефект върху фигурата, трябва да се върши по точно определен начин.
Вървите ли З пъти седмично 20 минути със 7 км/ч. (т.е. 2,3 км), ще затегнете мускулите на краката, седалището и корема.
Изгорените килокалории при всеки преход са около 200.
Когато увеличите времето на 30 минути, а темпото - на 10 км/ч., вече ще изразходвате към 370ккал.
Още по-ефикасен начин за отърваване от излишните калории е движението с гирички в ръце. Вземете във всяка ръка гира от 1,5 кг. Навикнете на равномерен ритъм - от 90 до 120 крачки в минута, които по-късно увеличете на 140-150. Поставяйте петите пот ъгъл 40 градуса, а ръцете оставете да се люлеят свободно.