Това е идеалният спорт за всеки ден, защото всеки може да походи пеша в градината, парка, дори на работното си място по време на обедната почивка.
Джогингът е тренировка за издръжливост на мускулите, тест за подвижност и ободряване без голямо физическо натоварване на тялото.
Основното изискване е да се ходи ритмично, с лека стъпка, гъвкаво, като се обуват удобни спортни обувки. По време на упражненията гръбначният стълб се държи добре изправен, ръцете се движат свободно покрай тялото, после се повдигат нагоре.
Доказано е, че този спорт е извънредно благоприятен за организма. Стабилизира се кръвообращението, намалява се нивото на холестерина в кръвта, кръвното налягане. Укрепва се имунната система, заздравяват се мускулите, сухожилията и ставите. Специално при жените джогингът предотвратява появата на остеопорозата, което се забелязва особено през критическата възраст.
Редовното практикуване на джогинг предполага поне три пъти през седмицата с времетраене от половин до един час. Най-приятният допълнителен ефект е, че този спорт се прилага и по време на диета за намаляване на излишните килограми.



Преди да започне тренировката, е необходимо да се затопли и раздвижи тялото.

• Изходно положение основен стоеж, двете ръце са захванати над главата. Изпълняват се наклони само с горната част на тялото, най-напред вдясно, след това - вляво - по 10 пъти.
  
• Повдига се десният крак върху висока опора (80 см). С изправен гръбначен стълб, ръцете са опрени върху коляното, се правят наклони напред към върховете на пръстите. Изпълнява се и с левия крак-по 12 пъти.
  
• Опора с лява ръка, десният крак се повдига назад, сгъва се само в коляното и се обхваща с дясната ръка. Прави се натиск на крака към седалището. Изпълнява се и с другия крак - по 10 пъти.
  
• Изходно положение -опора на ограда. Десният крак се изнася напред и сгънат в коляното, левият остава назад и ходилото е върху цялото стъпало. Движението е напред, ръцете се сгъват в лактите, но ходилото на левия крак не се повдига - 12 пъти.

31.08.2004/Dani Ilieva