Фитнес
Rozali.com » Диети & Фитнес » Фитнес » Полезно
Грешки при тренировка
Тренирай, тренирай до пълно изтощение. И след две седмици ще се радваш на нова външност. На подобни заблуди вярват не само новаците.
Ето едни от най-разпространените грешки, които се допускат при тренировка:
30.05.2005
Подбра за вас:
Даниела Илиева
Ето едни от най-разпространените грешки, които се допускат при тренировка:
- Пълните хора имат нужда от по-продължителна тренировка от слабите.
Килограмите не определят продължителността и интензивността на тренировката. Защото колкото е по-пълен човек, толкова повече калории губи. Велосипедист с тегло 55 кг изгаря около 5 кал за минута, а тежкият 110 кг -10 кал.
- Изгарянето на мастните депа става само по време на кардио тренировка.
Всъщност най-ефикасни са интервалните тренировки, при които се редува натоварването. В началото работите 3-5 мин. с бързо темпо, след това разпускате. При тях за по-малко време изгаряте същите калории. Не пренебрегвайте и силовите тренировки. Те подобряват обмяната на веществата.
Ако вечерта сте си позволили да преядете, на другия ден трябва да прибавите към тренировката си още 20 минути.
Ако постъпите по този начин, тренировката ви ще се проточи. Затова е по-добре да поставите акцент не на продължителността, а на интензивността.
- Високоинтензивните тренировки трябва да се правят сутрин.
Всичко зависи само от вас. Ако сте нощна птица, няма смисъл да ставате с кокошките и да се измъчвате, спейки върху тренажора.
Други пък сутрин са в състояние да повдигнат планини.
Най-добре е да съгласувате тренировките с вътрешния си часовник. Смята се, че за активни занимания със спорт най-подходящи са часовете между 14 и 18.
Не е добре да претоварвате организма си сутрин и преди сън.
- Може да се тренира във всякакъв екип. Достатъчно е той добре да фиксира бюста.
Това не е съвсем така. Плътният екип ще ви помогне да избегнете такава неприятност като провисването на гърдите и появата на стрии.
Традиционното бельо не е подходящо за тази цел. Идеалният вариант са спортните екипи от специална „дишаща" материя.
30.05.2005
Подбра за вас:
Даниела Илиева
