Най-подходящото време за тренировка

20 коментара4/5

Най-подходящото време за тренировка според читателите на Rozali.com е сутрин преди закуска.

РОЗАЛИ проведе анкета сред посетителите си кое е най-подходящото време за тренировка.
    Ето и резултатите:
  • сутрин преди закуска - 50%;
  • вечер –20.6%;
  • след обяд –11.9%;
  • незнам – 7.5%;
  • сутрин след закуска –5.8%;
  • преди обяд – 4.1%.
  • Какво мислят експертите?
    Те са единодушни, че най-доброто време за спорт е това, което ни е удобно. Но има редица фактори, които в една или друга степен влияят на качеството на тренировката.
    Главният е биологичният ни ритъм. На него са подчинени повечето процеси в организма ни - промените на телесната температура, кръвното налягане, обмяната на веществата.
    Изследвания показват, че най-силно влияние върху физическите ни способности оказва денонощното колебание на температурата на тялото. Когато тя е максимална, заниманията със спорт са най-резултатни и обратно. При по-високи градуси нервните импулси достигат по-бързо до мускулите, следователно реакцията и координацията са по-добри. Освен това топлите мускули са по-еластични и рисковете от травми са по-малки.
    Денонощното колебание на температурата на здрав човек е средно 1,5 градуса. Обикновено минимумът настъпва 1-3 часа преди събуждане, а пикът е през втората половина на деня около 18 часа. За да определите собствения си ритъм, една седмица мерете редовно температурата си през целия ден.
    Оптималното време за тренировка е 3 часа преди и след върховото показание. Организмът изразходва активно мастните си натрупвания тогава, когато се занимаваме с кардио на гладен стомах през втората половина на деня. Затова, ако искате да отслабнете, тренирайте преди вечеря.
    Мазнината ще изгаря не само по време на упражненията, а и 2-3 часа след тях.
    Сутрин също се изразходват повече мазнини, тъй като по това време нивото на въглехидратите в кръвта е ниско и организмът черпи енергия от запасите си. За да постигнете желаните резултати, трябва да се занимавате минимум 20-30 мин.



  • Дали са верни слуховете?
  • Съществува мнение, че сутрешните тренировки са съпроводени с риск от сърдечни пристъпи. Това се дължи на по-голямата гъстота на кръвта по това време. Но самите упражнения намаляват вероятността от възникването на такива проблеми.
  • Говорят и, че ако искате да отслабнете, трябва да тренирате след хранене, а ако не искате - преди това. В действителност заниманията веднага след хранене едва ли ще са ефективни, защото намалява количеството на кръвта, която достига до мускулите, защото се съсредоточава в стомаха. Следователно няма да работите с пълна сила и ще се намали разходът на енергия.
  • Може би сте чували, че вечерните тренировки са най-бързият път до безсънието. Изследване на американски учени опровергава това твърдение. Но те все пак съветват начинаещите да не тренират преди сън, защото на организма му трябва повече време, за да нормализира дейността си.
19.07.2005/Даниела Илиева

20 коментарaДобави коментар »

Юлето

От Юлето09.07.2008, 16:35 ч.

Аз тренирам предимно следобед,но най-подходящо време е вечер между 18 и 20 ч. ,защото тогава в организма се произвежда хормон,който подтиска болката.Тогава човек може да издържи на по-голямо натоварване без да се чувства...

Виж всички коментари за "Най-подходящото време за тренировка".

Още от "Полезно"

Тренировъчен дневник за фитнес резултати

Тренировъчен дневник за фитнес резултати

Тренировъчен дневник за съхраняване на ценна информация за всяка фитнес тренировка. Помага да се оценят дори и малките промени в силата и издръжливостта. Тренировъчният дневник повишава мотивацията.

Как да бъдем енергични през целия ден?

Как да бъдем енергични през целия ден?

За ползата от спортуването сме си говорили доста. И пак ще си приказваме, но не сега. Този път вместо стриктното спазване на плана с упражненията, предлагам да се доверим на Айнщайн, вкарвайки малко въображение.

Във форма по празниците

Във форма по празниците

С наближаването на празниците започваме да мислим все повече за коледната трапеза и по-малко за тренировки. Вижте кои са най-големите диетични грехове по празниците и как да останем във форма по Коледа.