Фитнес
Rozali.com » Диети & Фитнес » Фитнес » Полезно
Как да бъдем енергични през целия ден?
За ползата от спортуването сме си говорили доста. И пак ще си приказваме, но не сега. Този път вместо стриктното спазване на плана с упражненията, предлагам да се доверим на Айнщайн, вкарвайки малко въображение.
Докато работим по много часове или сме претоварени от отговорности, забравяме за дейностите, които ни успокояват. Предлагам ви серия от лесни и безпогрешни начини да изгаряте калории без специални усилия.
Просто изпълнявате задълженията си, само че с повече желание и с реални доказателства. Не реагирайте с насмешка „това не е достатъчно!“, а се фокусирайте върху натрупания ефект. Добавяйте по някоя нова или различна дейност всяка седмица и най-вече не пропускайте да се забавлявате!
В офиса
- Забравете асансьорите. Колкото по-високо работите и живеете, толкова по-големи късметлийки сте. 20 минути качване по стълби – над 100 изгорени калории.
- Станете и отидете при колегите си, ако искате да им кажете нещо, вместо да пращате имейли, да звъните или още по-лошо – да се провиквате.
- Ходенето е най-естественото движение. 15 минути в бързо темпо изгарят минимум 100 калории. В обедната почивка, преди или след работа. А защо не и трите?
- Правете упражнения за разтягане на бюрото си. При постоянство от ваша страна първоначалните стресирани погледи ще изчезнат бързо. Да се превърнете в пример за останалите – безценно!
Вкъщи
- Гладенето е идеално упражнение за раздвижване. Ако се налага да го правите за цялото семейство – още по-добре. На всеки 25 минути изхвърчат по 100 калории. Чистене, миене на чинии, готвене..., има още толкова много полезни домакински занимания.
- Ако обичате да гледате телевизия, нека е разумно. Протягайте се от време на време. Скрийте дистанционното и ставайте, за да смените канала. А най-добре си купете велоергометър и въртете педалите, вместо да зяпате мързеливо. По време на рекламите заменете ходенето до кухнята с няколкоминутна разходка пред блока или около къщата.
- Трябва да се боядисат стените вкъщи? По-точно искате да ги боядисате сами. Резултат – домашен уют и по 100 изгорени калории на всеки 20 минути.
- Танцувайте! Не е задължително да сте в дискотеката или на парти. Трябват ви само любимата музика, доброто настроение и няколко квадратни метра площ.
Навън
- Носенето на тежести не е толкова вредно. Ако го правите само с ръце, а не с пренасяне на тежестта върху кръста. Така че пазарувайте смело! 20 минути осигуряват изгаряне на около 100 калории, здрави кости и силни мускули.
- Автомивките са повече от излишен разход. Собственоръчното измиване на автомобила е далеч по-разумно, а и полезно занимание. Нали? Да. - В предимствата на градинарството едва ли има смисъл да ви убеждавам. Копаене, плевене, поливане....все приятни и особено активни дейности.
- И накрая най-важното! Използвайте всяка възможност за ходене пеша. Качвайте се на превозно средство, само ако бързате или дестинацията е прекалено далечна.
Видяхте ли? Всичко е повече от елементарно. Хората притежаваме уникалната способност да усложняваме незначителните неща. Сухарска работа. Далеч по-разумно е да подправим с малко емоции ежедневните задачки. Свежарска работа.
13.09.2007/Биляна Божилова
Докато работим по много часове или сме претоварени от отговорности, забравяме за дейностите, които ни успокояват. Предлагам ви серия от лесни и безпогрешни начини да изгаряте калории без специални усилия.
Просто изпълнявате задълженията си, само че с повече желание и с реални доказателства. Не реагирайте с насмешка „това не е достатъчно!“, а се фокусирайте върху натрупания ефект. Добавяйте по някоя нова или различна дейност всяка седмица и най-вече не пропускайте да се забавлявате!
В офиса
- Забравете асансьорите. Колкото по-високо работите и живеете, толкова по-големи късметлийки сте. 20 минути качване по стълби – над 100 изгорени калории.
- Станете и отидете при колегите си, ако искате да им кажете нещо, вместо да пращате имейли, да звъните или още по-лошо – да се провиквате.
- Ходенето е най-естественото движение. 15 минути в бързо темпо изгарят минимум 100 калории. В обедната почивка, преди или след работа. А защо не и трите?
- Правете упражнения за разтягане на бюрото си. При постоянство от ваша страна първоначалните стресирани погледи ще изчезнат бързо. Да се превърнете в пример за останалите – безценно!
Вкъщи
- Гладенето е идеално упражнение за раздвижване. Ако се налага да го правите за цялото семейство – още по-добре. На всеки 25 минути изхвърчат по 100 калории. Чистене, миене на чинии, готвене..., има още толкова много полезни домакински занимания.
- Ако обичате да гледате телевизия, нека е разумно. Протягайте се от време на време. Скрийте дистанционното и ставайте, за да смените канала. А най-добре си купете велоергометър и въртете педалите, вместо да зяпате мързеливо. По време на рекламите заменете ходенето до кухнята с няколкоминутна разходка пред блока или около къщата.
- Трябва да се боядисат стените вкъщи? По-точно искате да ги боядисате сами. Резултат – домашен уют и по 100 изгорени калории на всеки 20 минути.
- Танцувайте! Не е задължително да сте в дискотеката или на парти. Трябват ви само любимата музика, доброто настроение и няколко квадратни метра площ.
Навън
- Носенето на тежести не е толкова вредно. Ако го правите само с ръце, а не с пренасяне на тежестта върху кръста. Така че пазарувайте смело! 20 минути осигуряват изгаряне на около 100 калории, здрави кости и силни мускули.
- Автомивките са повече от излишен разход. Собственоръчното измиване на автомобила е далеч по-разумно, а и полезно занимание. Нали? Да. - В предимствата на градинарството едва ли има смисъл да ви убеждавам. Копаене, плевене, поливане....все приятни и особено активни дейности.
- И накрая най-важното! Използвайте всяка възможност за ходене пеша. Качвайте се на превозно средство, само ако бързате или дестинацията е прекалено далечна.
Видяхте ли? Всичко е повече от елементарно. Хората притежаваме уникалната способност да усложняваме незначителните неща. Сухарска работа. Далеч по-разумно е да подправим с малко емоции ежедневните задачки. Свежарска работа.
13.09.2007/Биляна Божилова
