Редувате диета след диета, спортувате ден след ден и ...нищо. Не ставате нито по-слаби, нито по-здрави, нито по-енергични. Защо и докога? Защото не дишате правилно и докато не започнете да дишате правилно. 

Подходете творчески към житейската философия на поета! Ако ще се сдобиваме с божествено тяло и душевна хармония, редуването на работата със спорт е строго задължително.

Процентът на съвременните хора, които дишат правилно, е нищожен. Резултатът ясно се вижда в хлътналите гърди и прегърбените рамене, както и в големия ръст на дихателните заболявания.

Върху науката за дишането в източната философия са основани цели школи, а прилагането й на практика на Запад ще възстанови „естественото” дишане на модерните хора.

 

Йогите разделят дишането на 4 основни метода, а именно: високо, средно, долно и пълно йогистко:

Високо – известно е още като ключично дишане. Човек, който диша по този  начин, повдига ребрата и издига ключиците и раменете, като в същото време прибира навътре корема и го изтласква нагоре към диафрагмата (голяма мускулна стена, която разделя гърдите от корема), която на свой ред също се повдига. Използва се горната част на гърдите, която е най-малката, и следователно в белите дробове навлиза възможно най-минималното количество въздух. Този варварски метод на дишане е причина за много от заболяванията на говорните и дихателните органи. Повечето хора, които дишат по този начин, се пристрастяват към отвратителната практика на дишане през устата. Нито едно животно не спи и не диша с отворена уста, единствено съвременният човек изопачава по такъв начин природните функции, тъй като първобитните хора и варварските народи почти без изключение дишат правилно. Най-вероятно вредното дишане през устата е придобито заради неестествения начин на живот, изнежващия лукс и излишната топлина.

Средно – нарича се още ребрено дишане, тъй като се извършва с междуребрените мускули. Въпреки че не е толкова нежелателно, колкото е високото, то е много по-вредно, както от долното, така и от пълното йогистко дишане. При него диафрагмата се изтласква нагоре, а коремът се прибира навътре. Ребрата се повдигат малко и гърдите се разширяват, но не много. Средното дишане е особено характерно за мъжете, които изобщо не осъзнават проблема.

Долно – наричат го още коремно, дълбоко или диафрагмено дишане. При него на белите дробове е предоставена по-голяма свобода, отколкото при изброените по-горе методи, и следователно се вдишва по-голямо количество въздух. Въпреки че много от западните автори го определят като най-добрата от известните форми на дишане, йогите знаят, че то е само част от една система, която те практикуват от векове.

Пълното йогистко дишане включва всички положителни елементи на високото, средното и долното дишане, като заедно с това отстранява недостатъците на всяко от тях. То задейства целия дихателен апарат, всяка част на белите дробове, всяка алвеола, всеки дихателен мускул. При пълното дишане, наред с останалите мускули, активно се използват и тези, които контролират ребрата, като по този начин се увеличава пространството, в което белите дробове могат да се разширяват. Това от своя страна осигурява подходяща опора на органите, когато те имат нужда от нея. Едни от мускулите задържат здраво долните ребра на място, докато други ги изтласкват навън. Диафрагмата е под съвършен контрол и е в състояние да изпълнява правилно своите функции, при това по възможно най-ефективния начин.

Следните елементарни упражнения ще ви дадат явна представа за това какво представлява пълното дишане:

1.Заемете стоеж или седеж с изправен гръб. Дишайки през носа, вдишайте равномерно и напълнете най-напред долната част на белите дробове, което става чрез задействането на диафрагмата: тя се спуска надолу и упражнява умерен натиск върху коремните органи, избутвайки напред предната стена на корема. След това запълнете средната им част, изтласквайки навън долните ребра, гръдната кост и гърдите. Накрая напълнете и горната част на белите дробове, като повдигнете гърдите и включите горните шест или седем двойки ребра. Най-вероятно ви се струва, че това дишане се състои от 3 отделни движения, но това съвсем не е така. Вдишването е непрекъснато, цялата гръдна кухина, от разположената долу диафрагма до най-високата точка на гърдите в областта на ключиците, се разширява с равномерно движение.

2. Задръжте дъха за няколко секунди.

3. Издишайте съвсем бавно, като поддържате гърдите в неизменна позиция, прибирате корема леко навътре и едновременно с това бавно го повдигате нагоре, докато въздухът напуска белите дробове. Когато бъде напълно издишан, релаксирайте гърдите и корема.

В началото на практиката може да имате известни затруднения при овладяване на пълното дишане, но с малко повече упражнения ще успеете да го усъвършенствате и да усетите преобразяващия ефект върху вашето здраве, тонус и енергия.

И все пак не забравяйте, че най-щастливи са миговете, които ти спират дъха! Отдавайте се на тях с любимия, а в останалото време дишайте правилно - поединично.

27.09.2007/Биляна Божилова