Налегнала ви е зимна летаргия? И мен. Тонусът ви е под нулата? И моят. Направо сте си в депресия? И аз. Да преминем на фитнес терапия.

Физическите упражнения са най-могъщият антидепресивен фактор, с който разполагаме – независимо дали психологическите симптоми идват от хормонални нарушения, промяна в начина на живот или и от двете. Всеки, който е правил редовно упражнения, не може да отрече техния тонизиращ ефект.

Все повече специалисти поддържат мнението, че упражненията представляват едно от най-добрите предпазни средства срещу трудните психологически периоди, независимо от техния произход.

Когато мозъкът сигнализира за стресова ситуация, в надбъбречните жлези, които са изключително важни с непряката си роля в производството на естроген след менопаузата, започва верижна реакция. Надбъбречните жлези могат да бъдат активирани хронично от едно депресивно състояние, на което реагират, секретирайки анормално големи количества хормони – адреналин, норадреналин и кортизол. Те ускоряват сърдечния ритъм и повишават кръвното налягане и, ако това продължи, предизвикват непрекъснато състояние на възбуда.

Нивото на кортизола е най-високо към четири часа сутринта, предизвиквайки преждевременното събуждане, от което много личности с депресия се оплакват. То остава високо през целия ден. В този случай организмът е в пълна възбуда. В кръвта циркулира по-голямо количество глюкоза, а равновесието натрий/вода се нарушава, както и цялата ни биологична функция.

Нервната система е поставена в състояние на свръхвъзбуда, но тъй като проводниците й са претоварени, системата функционира недостатъчно ефективно. Мисълта натежава и се обърква. Всичко изглежда, че се движи забавено, а сексуалното желание може да бъде потиснато.

Физическите упражнения предлагат изход на натрупаните енергии, прекъсвайки режима на хроничен стрес. Това е безопасно средство едновременно за производство и канализиране на излишъка от адреналин. Упражненията като мощен уравновесяващ фактор, едновременно стимулират и успокояват.

Спим добре и не сме така уморени. Натрупваме, както физически, така и психологически резерв, който ни помага да преодолеем стреса. Ускоряването на кръвообращението внася кислород и силноенергетични хранителни елементи във всяка клетка - от мускулните, до мозъчните.

Има пряка връзка между упражненията и произвеждането на някои мозъчни и хипофизни субстанции, които създават у нас непринуденото усещане за „добро самочувствие“. Тези естествени успокояващи средства, които се наричат ендорфин и енкефалин, се увеличават благодарение на ритмичните аеробни упражнения като ходене, бягане, плуване и колоездене.

Макар изследователите да държат на факта, че тези открития са в
предварителен стадий, все пак проличава, че двете споменати химически субстанции се освобождават в същото време, когато и надбъбречните хормони, като отговор на този тип упражнения.

Тези субстанции имат успокояващ ефект и едновременно с това се стремят да упражняват регулиращо влияние върху хипофизните хормони. Тяхното ниво по време на менопаузата е изключително високо и са главните виновници за  горещите вълни.

Сериозно депресивно състояние, нестабилна индивидуалност, болезнена и разяждаща представа за самия себе си, даже и липсата на чувство за хумор –  все неприятности, които лесно могат да бъдат отстранени чрез редовни физически упражнения.

Докато фитнесът ви връща във форма, други аспекти на вашия живот също започват да се променят. Ще научите много за себе си, как да прогресирате и да умеете да си почивате. Ще откриете щастието сами да определяте целите си, да намирате средствата за тяхното постигане и да ги осъществявате.

07.02.2008/Биляна Божилова