Релаксацията в йога означава "освобождаване на напрежението в ума и тялото за известен период от време, което довежда до почивка и ревитализация.".

Релаксацията е едновременно наука (базира се на солидни научни факти) и изкуство, тъй като има различни техники. За повечето хора дълбоката релаксация е почти непостижима. Дори когато си почиват, умовете им са затормозени, телата треперят, а мускулите са стегнати. Най-плашещото е, че ежедневният стрес се пренася и върху съня, който не може да изпълнява функциите си. Често "решаваме" дневните си задачи нощем, събуждаме се уморени и напрегнати.

Кога сънят е релаксация?

Йога ни учи, че за да се постигне релаксация, човек трябва да има способността да се отделя от своите мисли, емоции и чувства. В този смисъл е много важно вечер да си лягаме "сами", т.е. да не пренасяме ежедневните си проблеми, грижи и стрес в съня си. Прибираме тъмните мисли и чувства в нощното шкафче и чак тогава скачаме по леглата. Йога съветва преди да заспим да направим безпристрастен преглед на събитията от изминалия ден, за да освободим напълно ума си.  

Йога релаксацията възстановява менталните и физически сили, зарежда с енергия и позитивизъм. Хората, които умеят да релаксират, водят по-пълноценен живот и постигат по-големи успехи. 

Предлагам ви две бързи йога техники за релаксация, които доказват, че липсата на време не е оправдание за трупане на напрежение. Техниката за мигновена релаксация (ТМР) отнема 2 минути, а техниката за бърза релаксация изисква 5 минути. Може да се изпълняват след програмата с йога асани или самостоятелно, по всяко време на деня. Практикуват се в "мъртва поза".  

Мъртва поза
Легнете на твърд и гладък под. За да намалите извивката под долната част на гърба, доближете колена до гърдите и след това отпусете краката обратно надолу, като плъзгате стъпалата по пода. Раздалечете ходилата на около 20-30 сантиметра. Преместете ръцете настрани на около 45 см от тялото с длани, насочени нагоре. Вдигнете главата и я отпуснете надолу с брадичка, прибрана навътре. Ако това не ви е удобно, поставете възглавница под главата си или я отпуснете настрани.

Йога техника за мигновена релаксация (ТМР)
Легнете в мъртва поза. При вдишване стегнете пръстите на краката, стъпалата, прасците, бедрата и седалището. Издишайте като придърпате корема си, свиете юмруци и стегнете мускулите на ръцете. Вдишвайки, разширете гръдния кош и стегнете мускулите на рамената, врата и лицето. Продължавайте да стягате тялото за три секунди и след това го отпуснете при издишване, като отпуснете настрани краката и ръцете си.

Йога техника за бърза релаксация (ТБР)
Легнете в мъртва поза. Забележете как коремът се повдига нагоре и спуска надолу, докато дишате. Отбройте десет такива цикъла, отбелязвайки как движението се забавя и става равномерно. По време на следващите десет вдишвания почувствайте как дъхът навлиза в корема при вдишване и го издува като балон, а след това усетете как коремът се отпуска при издишване. Не насилвайте дишането. При следващото пълно вдишване почувствайте как тялото ви олеква и се изпълва с енергия. Насладете се на релаксацията, съпровождаща вдишването. Повторете десет пъти.

Релаксирайте редовно и с финес!

29.04.2008/Биляна Божилова