Масажът ободрява, намалява напрежението и подобрява кръвообращението. Действието на самомасажа е двойно: укрепва имунната система и бързо отстранява умората.

Независимо от вида масаж, съществуват някои общи правила при извършването му:
1. Всички движения са насочени по посока на лимфните пътища към най-близките лимфни възли. Масажът на ръката се прави от китката към лакътя и от лакътя към рамото, на краката – от стъпалото към коляното и от коляното към бедрото, на гърдите – към мишниците. Започва се от по-големите мускули, за да се ускори общото кръвообращение.
2. Основните действия при масаж са: поглаждане, изстискване, разтриване, разгряване, изстръскване и удряне. 
3. Масажът може да бъде сух, с масажен крем, с различни масла и мехлеми.
4. Самомасажът може да се изпълнява всеки ден или 1-2 пъти седмично по 15 минути за всяка област.

Самомасаж на главата (окосмената част)
Изпълнява се в седнало положение. Използва се  върха на пръстите, без палците. Те не се придвижват по кожата, а леко я притискат с кръгообразни движения, сякаш я завличат след себе си. Започва се от средата на челото с двете ръце, спускайки към тила, чак до врата. След това се връщате отново към челото и обратно. 
 
Самомасаж на шията
Започва се с поглаждане на шията отпред. Масажът се прави последователно от двете ръце. Дланта се поставя на долната част на челюстта, която се обхваща с палеца от едната страна и показалеца от другата. След това дланта се прокарва надолу до ключиците. В същото време другата длан се поставя в изходна позиция на челюстта и се извършва следващото движение. Цикълът се повтаря 6 пъти. Брадата е дръпната малко назад и е леко повдигната. Поглаждането на шията и врата става едновременно с двете ръце на ръба на дланите (външната страна на двете кутрета). Дланите се прекарват бавно до мястото, където завършва косата, и се спускат надолу с дъгообразно движение. След шията се обработват страничните шийни мускули, наречени гръдно-ключични. Те се разпознават при завъртане на главата. Например наляво десният мускул се очертава под кожата – започва от ухото (там, където се закачат обеците) и продължава косо надолу и напред до гръдната кост. Масажът на тези мускули е мачкане. Десният мускул се хваща с лявата длан (от едната страна палецът, а останалите пръсти от другата). Започва се от ухото и с малки мачкащи движения се слиза надолу и напред. След това отново се започва отгоре. По същия начин се масажира и левия мускул с пръстите на дясната ръка. Главата е максимално отпусната надолу за разхлабване на мускулите.

Самомасаж на врата
Мускулите на врата се разтриват с върха на пръстите на двете ръце едновременно, с дъгообразни движения по посока отгоре надолу.
Масажът е мачкане. Пръстите на дясната ръка хващат мускула от лявата страна и мачкат отгоре надолу и встрани към плещите. Изпълнява се в седнало положение, тялото е леко наклонено напред и наляво (или надясно). Лявата ръка свободно е отпусната на бедрата. И обратното – с лявата ръка се мачка десния мускул.

Самомасаж на гръдния кош
Самомасажът започва с поглаждане от шията към мишниците – дясната страна с лявата ръка и обратно. Когато се стигне до гърдите, те се масажират с двете ръце с кръгообразни движения навън, надолу, към средата, нагоре и настрани. След това се мачка големият гръден мускул. С пръстите на дясната ръка се обхваща мускулът отзад, с палец – отпред. Положението е седеж, лявата ръка лежи отпусната на лявото бедро, дланта стига до коляното. Мачкането започва от гърдите (без млечната жлеза),  насочва се нагоре и встрани чак до подмишницата.

Частта на мускула, която се намира под ключицата, се разтрива с върха на пръстите с кръгообразни движения по посока отгоре навън. Започва се от долната част, а при следващото движение пръстите се поставят малко по-високо, отново от средата и т.н. Същото се повтаря с лявата ръка и десния мускул.

Следва долната част на гръдния мускул – между линията на гърдите и ребрата. Разперените пръсти на дясната ръка (без палеца) се поставят в средата на тялото и разтриват мускулите с кръгообразни движения по посока от лявата страна и отдолу постепенно нагоре. Завършва се под гърдите (не се пипат млечните жлези). Същото се извършва с лявата ръка надясно.

После идва ред на диафрагмата, отделяща органите в гръдния кош от коремната кухина. Предната й част се масажира с двете ръце едновременно. Всяка ръка работи от своята страна. Положението е седеж, леко наведени напред – мускулите са отпуснати. Обхваща се дълбоко ребровидната дъга, палците отгоре, отдолу и започвайки от симетричната отвесна линия, се мачка мускулът между пръстите, насочвайки се встрани.

Следва продължение...

13.05.2008/Биляна Божилова