Масажът ободрява, намалява напрежението и подобрява кръвообращението. Действието на самомасажа е двойно: укрепва имунната система и бързо отстранява умората.

Продължение на „Изкуството на самомасажа – първа част“ 

Самомасаж на гърба
Положението е седеж. Масажът на гърба започва от страничните части на най-широкия гръбен мускул. Ако се започне от дясната страна, трябва силно да се наведете напред и да опрете лакътя  в коляното (дясното), за да се отпусне дясната страна на мускула. С лявата ръка се достига далеч назад под дясното рамо и се обхваща страничната част на мускула: палецът напред, останалите пръсти – назад. Мускулът се мачка, движейки ръката отдолу към мишницата или по-точно към задния й ръб.
Горната част на този мускул може да се разтрива по следния начин: Лявата ръка се свива в лакътя и ръката с длан, обърната нагоре, се поставя между плешките – разтрива се с върха на пръстите от средата към страните. Същото се изпълнява с другата ръка.

Самомасаж на кръста (областта около кръста)
Положението е стоеж, като плещите са леко изнесени назад. Масажира се с двете ръце едновременно. Първо се поглажда. Следва разтриване – едновременно с двете ръце. За да бъде действието на масажа по-силно, ръцете се свиват в юмруци и се изпълняват кръгообразни движения. Посоката е същата, както при поглаждането.

Самомасаж на корема
Ляга се по гръб, коленете се свиват нагоре. Стъпалата са близо до седалището. Коремната област се разтрива с пръстите на двете ръце едновременно от ребрената дъга надолу. Не се препоръчва хващането на гладките коремни мускули, което би могло да причини увреждане на вътрешните органи. По-безопасно е „пощипването” само на външната обвивка на корема с пръстите на двете ръце едновременно. Това до голяма степен съдейства и за намаляване на средния слой тлъстини, който се натрупва в тази област.

Самомасаж на горните крайници
От седнало положение се масажира всяка ръка – опира се върху бедрото, а дланта около коляното. Поглажда се предмишницата, започвайки от външната част на ръката. С непрекъснато движение се придвижват пръстите на дясната ръка до лакътя. След това  масажираната ръка се обръща с вътрешната част нагоре и се действа по същия начин. Масажирането продължава с разтриване на пръстите и лявата длан. Палецът и пръстите на дясната ръка са насочени в противоположни посоки. След това се преминава към масаж на ставата в китката, после – на предмишницата и мачкане в същата последователност, както при поглаждането – от китката към лакътя.

Самомасаж на долните крайници
Масаж на тези части може да се прави от всеки, като се седне на пода върху подходящо килимче. Започва се от стъпалата. Свива се левият крак, който ще бъде масажиран. Опира се на петата, а десният крак остава опънат. Стъпалото се обхваща с две ръце, палците са отгоре. Първо се поглажда, после се разтрива стъпалото с кръгообразни движения, от върха на пръстите към глезенните стави.
Глезенните стави се разтриват с върха на пръстите на двете ръце. Специално внимание се обръща на ахилесовото сухожилие, което е захванато за костта на петата. За да се отпусне добре, трябва да се свие малко десният крак (коляното е насочено навън) и на неговото стъпало се опира лявото стъпало. Сухожилието се обхваща с палеца и показалеца на дясната ръка точно над петата и се разтрива по посока на мускула на прасеца.
След това се разтрива пищялът. Краката остават в горепосоченото положение и с двете ръце започва поглаждане. Едната ръка леко обхваща мускула на прасеца, а другата се поставя отгоре. И двете ръце се движат от глезенните стави към коляното.
Мускулите на предната част на подбедрицата се обхващат по-трудно, затова се ограничава разтриването им с върха на пръстите на дясната ръка с кръгообразни движения, отдолу нагоре. Лявото стъпало трябва да бъде опряно в дясното и леко извито навътре. Лявата длан обхваща коляното и малко го извива навън към пода.



Следват бедрата. Левият крак е по дължината на дивана, десният се опира на пода. Предната част на бедрото и коляното първи се поглаждат (отдолу нагоре), след което се пристъпва към омачкване с двете ръце едновременно – пръстите се движат (разперени) от коляното до горе. Мускулите трябва да се обхващат добре.
Седалищните мускули се масажират от положение стоеж. Дясната част на седалището се масажира от дясната ръка. Започва се с разтриване на мускула с цяла длан, с кръгообразни движения, отдолу нагоре, като пръстите се придвижват постепенно от средната линия встрани при всяко пренасяне на дланта надолу. Следва мачкане отдолу нагоре. Мускулът се обхваща лесно с разперени пръсти.

В началото самомасажът ще ви отнема доста време. След като свикнете, движенията ще се автоматизират и за 40-50 минути ще се справяте с цялото тяло. 

20.05.2008/Биляна Божилова