През лятото хич ни няма в спортуването. Във фитнес залите ни е скучно, навън – горещо, а вкъщи въобще не ни се стои. Спасението? Джогинг за поддържане  на форма в мързеливите летни дни.

Джогингът е вид бавно бягане, високоинтензивна аеробна дейност, която напряга цялото тяло, най-вече коленните стави. Това е една от причините временно да загуби от своята популярност. Но когато се бяга "правилно", няма причини да се страхувате от тежки травми.

Какви са предимствата на джогинга?
Джогингът укрепва сърдечно-съдовата и костно-мускулната система, редуцира напрежението, повдига тонуса и помага в отслабването.

Колко джогинг?
Честота: 3 до 5 пъти седмично.
Интензитет: 55/65%-90% от максималния сърдечен ритъм (най-големият брой удари, които сърцето може да издържи за една минута. При жените се определя като от 226 се извади възрастта.).
Продължителност: 20-60 минути.

Къде джогинг?
Добрите новини са, че може да тичате навсякъде – в парка или в квартала където живеете, по плажната ивица или по планинските пътеки...., където и да се намирате. Джогингът с компания е още по-приятен – забавен и мотивиращ.

Джогингът и изгарянето на мазнини?
Според едно проучване изгарянето на мазнини е 28% по-голямо по време на бягане и ходене по наклон, отколкото при колоездене. Авторите на изследването не са много сигурни защо е така, но най-вероятната причина е, че при заниманията, свързани с подскачане и носене на тежест (джогинг и ходене по наклон), се изгарят повече мазнини, отколкото при седящи активности (колоездене). 

Джогингът и отслабването?
Друго проучване показва, че при 1,5 км джогинг се изгарят приблизително 30% повече калории, отколкото при ходене за същото разстояние. И все пак, за да редуцирате тегло, съотношението консумирани/изгорени калории, трябва да е в полза на вторите.

Джогинг техники

Глава: Трябва да се гледа право напред. За целта, дръжте главата си на върха на гръбначния стълб, не се превивайте напред и не гледайте към краката си! Лицето и челюстта трябва да са отпуснати. Нормално е да подскачат и да се клатят докато тичате.

Рамена: Дръжте ги свободни и отпуснати. При вдигане, стягане и създаване на напрежение в рамената се губи енергия и ще се изтощите бързо.

Торс: Треньорите на бегачите описват идеалната позиция като „бягай висок”, което ще рече, че трябва да се изпънете в цялата си дължина, за да няма напрежение в торса. Това ще ви помогне да дишате максимално и да поставите тялото си в оптималната биометрична позиция за придвижване напред.

Бедра: Те са близо до центъра на гравитацията и ще са в правилна позиция, ако торсът и главата ви също са в права линия. Ако се наведете напред, бедрата ви също ще се наклонят и това ще напрегне кръста.

Прасци и глезени: Глезените са ефективни лостове, които имат потенциала на голяма сила при тичане. Чувствайте как прасците и глезените ви работят, докато се отблъсквате при всяка стъпка.

Ръце: Трябва да се държат близо до тялото и да се движат напред-назад, а не встрани, за да се минимизира въртенето на торса. Дръжте лактите свити на 90 градуса.

Последен съвет: За максимално удоволствие по време на джогинг, слушайте "Baby, we were born to run" на Брус Спрингстийн!

24.06.2008/Биляна Божилова