Голяма част от жените, които активно се занимават с фитнес, спират по време на месечния си цикъл. Необходимо ли е това? Не.

Специалистите са категорични, че фитнес тренировките по време на менструация не крият никакви рискове за здравето. Умереното натоварване дори помага да се преодолеят симптомите на месечното неразположение – болки и спазми в коремната област, задържане на течности и обща отпадналост. 

Основната причина за болките и спазмите в корема е недостатъчното кръвоснабдяване на матката в този период. То се дължи на съединението простагландин, което свива кръвоносните съдове, стимулира изхвърлянето на кръв от матката и забавя кръвотока към нея.

Как точно влияе фитнесът на месечния цикъл?
Фитнес тренировките намаляват болките в периода на менструация като редуцират отделянето на простагландин и стимулират отделянето на ендорфини. Изпотяването пък намалява задържането на течности. Според някои проучвания, неясно защо редовните силови тренировки намаляват продължителността на цикъла, като по този начин играят ролята на регулатор.

Разбира се, важно е да не се стига до претрениране, което може да предизвика аменорея (спиране на менструацията за повече от три месеца). Тя може да доведе до трайни последици като остеопороза, стерилитет, кожни проблеми, повишен холестерол и т.н. Но жените, които редовно правят силови упражнения, са с висока плътност на костите и дори да имат нарушения в цикъла, няма да стигнат до остеопороза.        

Друго интересно проучване показва, че след периода на овулацията се изгарят повече калории и мазнини, отколкото преди това.

Запомнете:
1. Силовите тренировки са най-ефективни по време на месечен цикъл.
2. Първият ден от менструацията по-добре го пропуснете, но в никакъв случай не спирайте фитнеса през останалото време.
3. Избягвайте упражненията за коремната мускулатура в периода.

26.06.2008/Биляна Божилова