В разгара на отпускарския сезон едва ли ви е до фитнес. Но това съвсем не означава, че трябва да занемарите изцяло физическата активност. Плажът е поле за изява на вълнуващи фитнес занимания.

Няма как да се наслаждавате на отпуската си пълноценно, ако ви липсва енергия. Почивката си е почивка, но дори и тя омръзва. За да запазите отпускарския мерак за по-дълго, вкарвайте по някоя и друга активност в ежедневната си програма.

Дори не е нужно да напрягате мозъците си за фитнес креативност. Предлагам ви готов 24-часов график за енергиен заряд по време на ваканцията:

5:00 ч. Само за ранобудни – сутрешен джогинг край морския бряг. По това време на денонощието въздухът е наситен с йодни изпарения и вдишването им е много полезно за здравето. Ранното ставане е сложно, но изгревът ще ви зареди за целия ден.

7:00 ч. Малко релакс във вид на сладък сън.

10:00 ч. Време за закуска. Чаша ароматно кафе, купичка мюсли или леден фреш – това се казва силно начало на деня!

11:00 ч. Атака към морето! Водна топка или плажен волейбол – изберете сами!

13:00 ч. Слънцето така е напекло, че само водата ще ви спаси. Оздравителният и тонизиращ ефект на плуването е неоспорим, така че действайте.

14:00 ч. Ако сте слаби плувци, няма проблем. Тренировките във вода не са свързани непременно с плуването – има толкова много водни упражнения. Най-хубавото на водното спортуване е, че дори начинаещите спортисти могат да го практикуват без риск от нежелани травми. В резултат на водното съпротивление, натоварването на мускулите е по-силно, а с промяната на мястото на трениране (от плитко към дълбоко и обратно) се изменя и интензитетът на упражненията:

Обиколки с ходене или тичане на интервали – разходете се няколко пъти по цялата брегова линия.

Клякане във водата – изправете се във водата с крака на ширината на раменете. Свийте леко коленете и издайте таза назад, все едно че сядате на стол. Върнете се в изходно положение и повторете.

Скок във вълните – Застанете във вода, която да е до коленете или по-плитка. Всеки път, когато дойде вълна, се опитайте да я прескочите. Внимавайте! Това е малко по-трудно упражнение и изисква добри умения по плуване.

15:00 ч. Следобедна дрямка под чадъра.

16:00 ч. Награда за усилените тренировки – закуска по избор, без угризения за калориите.

17:00 ч. Шопинг разходка за морски подаръци. Толкова ефикасен начин за разтоварване не е за изпускане.

19:00 ч. Какво да вечеряте? Морски деликатеси, разбира се – вкусни и здравословни.

22:00 ч. Романтична разходка по брега на морето.

00:00 ч. Нощно парти. Колкото по-активна сте в танците, толкова повече изгорени калории и шансове за неангажиращи летни флиртове.

03:00 ч. Сексът също топи мазнините. Изборът на място и партньор е изцяло ваш.

05:00 ч. Всичко започва отначало!

24.07.2008/Биляна Божилова