10 хитрини за отличен метаболизъм

3 коментара0/5

Добрият метаболизъм е ключът към перфектната фигура. Според едни добрият метаболизъм е природна даденост, според други - всеки лесно може да го контролира. Предлагаме ви 10 хитрини за отличен метаболизъм, за да сте винаги във форма.

10 хитрини за отличен метаболизъм
10 хитрини за отличен метаболизъм

Някои могат да си похапват повечко и да не им се отразява. На други обаче им е нужно едно блокче шоколад и стрелката на кантара се устремява стремглаво нагоре. Донякъде това зависи от скоростта на обмяна на веществата. Метаболизмът е уникален за всеки човек и често се забавя с възрастта.

Сезоните обаче също влияят на добрия метаболизъм. През зимата заради ниските температури навън и по-малкото движение метаболизмът ни се забавя. Затова и е нормално килограмите да се понатрупат през студените месеци. Човек обаче може малко или много да влияе на метаболизма си и да успее да го ускори чрез малки промени в диетата и ежедневието си.

Редовен режим на хранене

Нередовното хранене през деня с незначителни малки порции уврежда организма.Той започва да складира всички приети хранителни вещества за "черни дни" и вместо да сваля килограми, ги трупа. Много по-ефикасно се отслабва, ако научим тялото ни да се придържа към някакъв строго определен режим. Например на всеки 3 часа е препоръчително да се приемат по малко зеленчуци, плодове, салата или пълнозърнени продукти.

Ако ежедневните ви ангажименти го позволяват, хапвайте в един и същи час. Тялото е биологичен часовник, който само трябва да бъде настроен.

Стъпка по стъпка

Всяка крачка повишава консумацията на енергия. Вместо да избирате мързеливия начин и да ползвате асансьора в офиса, тръгнете по стълбите. В почивката излезте да се поразходите или освободете напрежението, натрупано на работното място, като се приберете пеш. Ако приемем, че 300 метра се равняват приблизително на 500 крачки, то за вашите 2400 крачки ще сте изгорили около 115 kcal. За да следите колко разстояние сте изминали и колко калории сте стопили, можете да си купите крачкомер (продава се в почти всеки специализиран спортен магазин на достъпна цена).

Вижте също:

10 съвета за добър метаболизъм

Диета за добър метаболизъм

Опитвайте се да се движите във всяка свободна минута. В почивния ден отидете да побягате в парка или да се поизпотите във фитнеса. Дори да не е навик, пак ще има ефект. Добре е да се сдобиете с приспособления за упражнение у дома - въже за скачане, гири и ластици. Така ще имате малък фитнес салон у дома, който да ползвате по всяко време.

Добави описание

Кафето

Кафето удря право в мастните клетки. То ни прави усмихнати и весели, тъй като отделя в организма ни хормона на щастието - серетонин. Освен това кофеинът активира метаболизма ни и спомага за бързото изгаряне на калории. Ефектът се постига след изпиването на две до три чаши дневно.

Вижте също:

Метаболизмът се събужда с фитнес

Диета "Малки тайни"

Холивуд отслабва със зелено кафе

Магнезий

Магнезият също помага за изгарянето на мазнините. Минералът снабдява клетките с необходимото количество кислород, който прогонва натрупаните мазнини в тялото ни с пълна скорост. Така че между храненията, вместо бисквити и крекери, по-добре похапвайте банани.

Други хранителни продукти, в които се съдържа голямо количество магнезий, са зелените зеленчуци като спанак, лапад, марули.

Масаж

Масажът на тялото активира храносмилателната система, подобрява обмяната на веществата и се отразява добре на еластичността на кожата ни. Употребата на подходяща козметика (като масла, съдържащи екстракти от лимон, пшеница, тамян) и тяхното комбиниране превръщат масажа не само в здравен стимулант, а и в отличен начин за разпускане.

Спорт

Спортът преди закуска гори калории. Ако ежедневието ви и вашият личен режим ви позволяват, желателно е да спортувате сутрин, преди да сте закусили - без значение дали ще е бягане или просто разходка.

Причината: Най-много мазнини се топят сутрин, тъй като мускулатурата ни е празна откъм въглехидрати - през нощта тялото е разградило всички излишни вещества, освен мазнините.

Ето защо, когато тренирате сутрин, тялото черпи енергия най-вече от тях и по този начин намаля количеството им.

Добави описаниеСънят

Сънят е най-естественият стимулант за бързата обмяна на веществата. По време на сън тялото реагира оптимално на всички процеси, свързани с изгарянето на мазнини. Затова специалистите препоръчват ранното лягане и възможно най-дълъг сън (8 часа са идеални за целта).

Важно е обаче да се отбележи, че сънят е качествен активатор на метаболизма, само ако сте се отказали от вечерния коктейл, тъй като алкохолът забавя разграждането на мазнини. Също така е добре да се приключите с вечерята няколко часа преди лягане. Така организмът ще има предостатъно време да смели храната.

Портокали

Всеки тип цитрусови плодове спомага за бърз метаболизъм, пречиства организма, а ароматите им повдигат настроението. Благодарение на съдържанието на пектин в портокалите се подобрява перисталтиката на червата и се отделят по-бързо вредните вещества. Съветваме ви да пиете сутрин по една чаша фреш от портокал. В нея се съдържат 30% повече витамин С, отколкото в традиционния сок, който купуваме от магазина.

Билки и подправки

Билките и подправките насърчават отделянето на храносмилателни сокове в организма, които улесняват процеса на обмяна на веществата. Затова овкусявайте правилно.

Розмаринът пасва идеално за ястия от домашни птици, агнешко, супи и салати. Освен че стимулира метаболизма, той укрепва имунната система и изостря ума. Листата от градински чай подобряват вкуса на сосовете от италианската кухня. Ментата активира отделянето на стомашни сокове и прочиства от вредни токсини, а риганът и кориандърът регулират храносмилането и облекчават подуването на корема.

Краставици

Краставиците са отдавна изпитано средство  за красота и добра фигура. Те пречистват, защото съдържат в себе си до 95% вода. Чрез високото съдържание на течности нужните вещества попадат по-бързо в клетките, където активират биологичните процеси и съдействат за бързото усвояване на мазнини и белтъчини. Освен това консумацията на краставици освежава и хидратира кожата.

14.01.2013/ Розали

3 коментарaДобави коментар »

dea100

От dea10018.12.2014, 13:31 ч.

Фитнес и след това сауна три пъти седмично.Не е лесно,но се свиква.При мен има ефект.

Виж всички коментари за "10 хитрини за отличен метаболизъм".

Още от "Здравословно хранене"

Пъпеш – слънчевият плод

Пъпеш – слънчевият плод

Пъпеш или диня – кой летен плод предпочитате? Ако сте сред верните почитатели на пъпеша, няма да останете разочаровани от качествата на този слънчев плод. Пъпешът е натурално богатство за организма.

Гуарана – амазонски енергизатор

Гуарана – амазонски енергизатор

Гуарана – дребните червени плодове от амазонската джунгла, които даряват ума и тялото с енергия. Екстрактът от гуарана е мощен енергизатор, идеален за активно спортуващи и спазващи диета.

Варивата са скрито съкровище

Варивата са скрито съкровище

Варивата са семената на растения от семейство Бобови (Leguminosae). Скрити под шушулката, те крият цяло съкровище от здравословни качества. Различните видове варива (боб, леща, грах, соя) снабдяват организма с богат микс от хранителни вещества.