10 плода, които да ядете през бременността

0 коментара0/5

Плодовете са неизменна част от здравословното хранене, а на тях трябва да наблягат всички бременни жени. Вижте кои 10 плода са особено подходящи през бременността и защо ще спечелите, ако ги консумирате през този период.

10 плода, които да ядете през бременността
 © iStock

Хранителният режим е от първостепенно значение за вашата бременност. Съществена част от този хранителен режим трябва да бъдат плодовете и зеленчуците. По време на бременността жената трябва да залага на храни, богати на витамини, фибри и минерали, които подпомагат както нейното здраве, така и здравето на нейното бебе.

Бета каротинът например, съдържащ се в плодовете, помага за клетъчното развитие на бебето и полага основите за една по-силна имунна система. Витамин С пък е от жизненоважно значение за развитието на зъбите и костите, докато фолиевата киселина спомага за предотвратяване дефектите на растежа на бебето.

Вижте кои 10 плода трябва да присъстват в менюто ви през бременността и с какво ще са ви полезни:

Кайсии

Кайсиите са вкусни плодове, а като бонус може да консумирате и тяхната ядка. Кайсиите съдържат витамин А, С, Е, бета каротин, фосфор, силиций, калций, желязо и калий. В тези плодове има много хранителни вещества, спомагащи за здравословното развитие на бебето. Кайсиите освен това са богат източник на желязо, което е важно за предотвратяване на анемията. Може да консумирате от 2 до 4 кайсии всеки ден.

Прочетете също:

Хранене по време на бременността

Череши

Черешите са чудесен източник на витамин С, а докато една жена е бременна, тя се нуждае от голямо количество витамин С, което да укрепва нейната имунна система. Консумацията на череши също така помага за ефективно кръвоснабдяване на плацентата и бебето. В тези плодове има мелатонин, стимулиращ клетъчния растеж и подпомагащ добрият сън през нощта.

Грозде

Гроздето е чудесен вариант за здравословна закуска по време на бременността. В гроздето има глюкоза, фруктоза, фолфафен, галова киселина, силициева киселина, оксалова киселина, пектин, магнезий, калций, желязо, фолиева киселина и витамини В1, В2, В6, В12, А и К.

Добави описание

Киви

В кивито може да откриете важни хранителни вещества като витамин С, Е, А, калий, фосфор, магнезий, фолиева киселина и диетични фибри. Известно е, че кивито има лечебен ефект върху човешката дихателна система. Освен това бъдещите майки, които редовно ядат киви, е по-малко вероятно да бъдат засегнати от кашлица, настинки и хрипове. Кивитата също така позволяват лесното усвояване на желязото.

Вижте още по темата:

8 причини да ядете повече киви

Ябълка

Ябълките са полезни в много отношения. Те подобряват имунитета и силата на вашето бебе. Също така консумацията на ябълки през бременността ще намали риска от астма и екземи в по-късните етапи от живота на детето. В ябълките се съдържат витамините А, Е, D, както и цинк.

Круша

Има известен спор по темата дали крушите са полезни по време на бременността или не, ето защо най-добре се консултирайте със своя лекар. Все пак трябва да се каже, че крушите съдържат големи количества фолат или фолиева киселина, идеални за бъдещите майки. Фолиевата киселина е жизненоважна за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при растящи бебета по време на пренаталното развитие.

Ягоди

Подобно на черешите, ягодите са вкусни и полезни по време на бременността. Може да консумирате ягоди по всяко време от деня, а те ще ви заредят с голямо количество витамини и фибри. Ягодите имат високо съдържание на фолати. Освен това в тях ще намерите манган и калий, които помагат за растежа на костите на бебето.

Добави описание

Диня

Динята е богат източник на витамин А, С, В6, магнезий и калий. В нея може да откриете още така полезните фибри. Динята също така помага за намаляване на сутрешното или целодневно гадене. През последния триместър динята действа положително по отношение на подуването на ръцете и краката, намалява мускулните крампи и поддържа хидратирането на организма.

Вижте още:

Зелена вегетарианска диета за бременни

Боровинки

Прекомерната консумация на боровинки трябва да се избягва. Ако обаче не прекалявате с боровинките, те са още един чудесен плод по време на бременността, тъй като съдържат калий, витамин С, фолиева киселина, калций и фибри. Най-добрият начин да консумирате боровинки е като ги добавите в зърнената си закуска или пък смутито.

Банан

Бананите са едни от най-здравословните храни, които може да консумирате през бременността. В бананите има фолат, витамин С, В6, калий, магнезий и други полезни вещества. Витамин В6 помага за регулиране нивата на натрия, като се контролира гаденето и повръщането. Богатото съдържание на магнезий в бананите пък помага за възстановяване здравословния баланс на течностите. Обикновено лекарите препоръчват консумацията на един банан всеки ден – особено през първия триместър.

23.05.2017/Милена Алексиева

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "10 плода, които да ядете през бременността".

Още от "Здравословно хранене"

7 опасни храни, свързани с развитието на рак

7 опасни храни, свързани с развитието на рак

Вкусната храна не означава непременно здравословна. Свободно продаващите се продукти в магазините пък не са гаранция са качество. Всъщност консумацията на много популярни храни е свързана с развитието на рак. Разберете кои са те и защо не трябва да се храните с тях.

10 причини да ядем череши

10 причини да ядем череши

В сезона на черешите сме. Вкусните ароматни плодове са предпочитани за диета, но малцина знаят, че черешите са много полезни за здравето. Вижте 10 причини да ядете череши.

Топли и студени храни?

Топли и студени храни?

„Топли“ и „студени“ храни имат съвсем различен смисъл на Запад и на Изток. Според китайската народна медицина храните се разделят на топли (ян) и студени (ин) по концепцията за баланса ин и ян.