5 хранителни правила за зимата

0 коментара0/5

Здравословната храна е здраве – нещо, от което се нуждаете особено през зимата. Вижте кои 5 хранителни правила трябва да спазвате през зимата, за да бъдете здрави и в добро настроение.

5 хранителни правила за зимата
 © iStock

Точно както гардеробът ни се променя с идването на зимата и ниските температури, така трябва да се промени и нашият начин на хранене. Не става въпрос за това да замените свежите салати с други ястия, а да започнете да консумирате храни, които успешно да противодействат на „страничните ефекти” от зимните месеци.

С подходящ хранителен режим вие ще бъдете защитени срещу настинки, грипове, депресии, вяла кожа.

Следвайте 5-те хранителни правила за зимата и се чувствайте също толкова чудесно както през лятото:

Яжте повече риба за витамин D

По-малкото слънчеви дни означават, че в тялото на човек попада по-малко количество витамин D. Ето защо е хубаво да си набавяте това ценно хранително вещество и през зимата. Добър източник на витамин D е сьомгата. За този витамин се знае, че играе роля в укрепването на имунната система и че се свързва с подобрено настроение. В сьомгата пък се съдържат също така омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето и психическото здраве.

Какво да ядете: Лесен начин да си набавите витамин D през зимата е като закусвате зърнени култури с растително мляко, а на вечеря се храните със сьомга (поне два пъти седмично).

Прочетете по темата: 4 лесни рецепти със сьомга

Яжте плодове и зеленчуци от дъгата

Кой е най-добрият хранителен навик не само през зимата, но и по принцип? Големият прием на разнообразни плодове и зеленчуци, разбира се! За да поддържате тялото си здраво и да не боледувате през зимата, яжте плодове и зеленчуци от дъгата, а именно – оцветени в различни цветове. По този начин ще си гарантирате консумацията на многобройни полезни хранителни вещества.

Какво да ядете: Пийте здравословно смути от плодове или зеленчуци за закуска и яжте пъстра салата вечерта.

Кое е най-подходящото време да ядете плодове? >>>

Добави описание

Яжте повече храни, богати на витамин С

Витамин С е най-големият враг на гриповете през зимата, защото има силно имуностимулиращо действие. По тази причина, ако в тялото ви има достатъчно витамин С, това значително ще намали риска да се разболеете, както и ще поддържа кожата ви в добра форма. Всекидневният прием на витамин С е много важен, тъй като тялото ви не успява да го съхранява.

Какво да ядете: Пийте вода с лимон сутрин, както и добавяйте чушки в салатата или омлета. Фрешове от цитруси също са добър източник на витамин С.

Вижте още по темата:

Защо трябва да пиете вода с лимон всяка сутрин?

Погрижете се за червата си

Знаете ли, че червата съдържат повече имунни клетки, отколкото цялата останала част от тялото? Поддържайте червата си здрави, консумирайки храни, богати на добри бактерии. Добрите бактерии защитават чревната флора срещу болестотворни микроорганизми и подобряват имунната система, което е особено важно през зимата.

Какво да ядете: Някои дни от седмицата може да закусвате с кисело мляко и овесени ядки и да ядете кисело зеле вечерта.

Заредете тялото си със серотонин

През зимата много хора страдат от депресия. Отчасти това се дължи на по-кратките светли часове от денонощието и ниските температури. За да се предпазите от зимна депресия, вие трябва да обърнете внимание на своя хранителен режим. Ако искате да оптимизирате производството на серотонин (хормон на щастието), вие трябва да получавате достатъчно количество триптофан от храната си. Триптофанът е аминокиселина, която е градивен елемент за серотонина. Яжте повече риба тон, тофу, спанак, черен боб, зеле и храни, богати на полезни въглехидрати, за да повишите абсорбацията.

Какво да ядете: Добавяйте тофу към обяда си, прибавяйте водорасли към салатата и наблягайте на черния боб.

20.12.2016/Милена Алексиева

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "5 хранителни правила за зимата".

Още от "Здравословно хранене"

10 зимни храни за отслабване

7 зимни храни за отслабване

Качването на килограми през зимата е нещо съвсем обичайно. По-малко движение, по-обилни порции, по-малко плодове и пресни салати на трапезата. Всички тези фактори често водят до неприятно качване на килограми. В борбата с напълняването могат да ви помогнат тези 7 зимни храни.

10 причини да ядем череши

10 причини да ядем череши

В сезона на черешите сме. Вкусните ароматни плодове са предпочитани за диета, но малцина знаят, че черешите са много полезни за здравето. Вижте 10 причини да ядете череши.

Топли и студени храни?

Топли и студени храни?

„Топли“ и „студени“ храни имат съвсем различен смисъл на Запад и на Изток. Според китайската народна медицина храните се разделят на топли (ян) и студени (ин) по концепцията за баланса ин и ян.