5 идеи за нискокалорични закуски

0 коментара0/5

Закуската е най-важното хранене за деня, затова е важно да не я пропускаме. Има значение обаче какво ще закусите. Закуската трябва да е засищаща, с малко калории и да ни енергизира за целия ден.

5 идеи за нискокалорични закуски
5 идеи за нискокалорични закуски

Ако сте на диета, не забравяйте да съобразите избора на закуска с хранителния режим. Най-важните правила за всяка закуска са да е лека, да зарежда с енергия и да стимулира храносмилането. Не пропускайте закуската. Дори да се състои само от един плод, добре е да хапнете нещо. Така стомахът ви няма да е празен, а и няма да се нахвърлите на обяда.

Диета с голяма закуска >>>

Здравословна закуска >>>

Кисело мляко с пресни плодове

5 идеи за нискокалорични закускиКиселото мляко с пресни сезонни плодове е перфектният избор за нискокалорична закуска. Трябват ви 1 ч.ч.кисело мляко, 1/2 ч.ч. ягоди и 1/2 ч.ч. череши. Тази вкусна закуска е около 100 калории (плюс/минус в зависимост от киселото мляко, което сте избрали). Препоръчваме ви кисело мляко с ниска масленост, най-добре 0.1% или 0.5%.

Изчислете колко калории приемате >>>

Сандвич със сьомга

Няма как да говорим за здравословно хранене и да пропуснем сьомгата. Затова ви предлагаме да започнете деня си със сандвич със сьомга. Трябват ви 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 резен домат, пушена сьомга и резен пресни чушки. Препечете филийката, добавете няколко капки зехтин и подредете останалите съставки.

Този сандвич съдържа около 200 калории и е добър източник на Омега-3 мастни киселини

Смути с авокадо и ягоди

Ако предпочитате да стартирате деня си с фреш или смути, със сигурност ще оцените следващата ни идея за нискокалорична закуска. Трябват ви 1/2 авокадо, сокът от 1/2 портокал и 1 ч.ч. ягоди. Сложете съставките в блендер и смелете. Ако смутито е твърде гъсто за вкуса ви, добавете вода или портокалов сок. Смутито с авокадо и ягоди има 250 калории. Тази идея за закуска ще ви зареди с така необходимите витамин С и фибри за отлично храносмилане.

Смути - здравословно и вкусно >>>

Здравословните смутита на звездите >>>

Пълнозърнеста закуска със сушени плодове и ядки

За тази лесна и бърза за приготвяне нискокалорична закуска можете да избирате между овесени ядки и готова зърнена закуска (най-добре пълнозърнеста). Добавете малко мед, сушени плодове и сурови ядки. Поръсете с канела. Добавете нискокалорично прясно или кисело мляко. Тази закуска съдържа около 250 калории. Закуската е богата на Омега-3 мастни киселини и фибри.

Диета със сушени плодове >>>

Сушени плодове - сладки изкушения от природата >>>

Омлет със сьомга и спанак

Ето една богата на протеини закуска. Трябват ви 2 яйца, 50 гр. пушена сьомга, 2 с.л. нискомаслена извара и пресен спанак (количеството е въпрос на избор). Омлетът със сьомга и спанак съдържа 240 калории. Може да не изглежда толкова здравословна, колкото смутито или пълнозърнестата закуска, но е вкусна и пълна с протеини закуска за летящ старт сутринта.

10.05.2014/ Радослава Михайлова

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "5 идеи за нискокалорични закуски".

Още от "Здравословно хранене"

Кисело зеле – верният приятел на здравето

Кисело зеле – верният приятел на здравето

Какви полезни хранителни вещества се съдържат в киселото зеле и защо то е полезно за здравето? Научете повече за достойнствата на една от традиционните храни през студените месеци от годината – киселото зеле.

Нони (индийска черница) – древният аспирин

Нони (индийска черница) – древният аспирин

Нони (индийска черница) е горчив плод с неприятен аромат и горчив вкус. Затова се приема като течен концентрат или екстракт на прах. Нони е толкова полезно и лековито, че го наричат „древният аспирин”.

6 храни, богати на цинк

6 храни, богати на цинк

Цинкът е важен минерал за цялостното добро състояние на организма. За жалост обаче организмът ни не може да складира цинк, затова трябва редовно да си го набавяме. Вижте храните, богати на цинк.