6 храни за сила и здраве през зимата

0 коментара0/5

Разберете на кои храни трябва да наблегнете през студените месеци от годината, за да бъдете в отлична форма.

6 храни за сила и здраве през зимата
 © istockphoto.com

Зимните месеци може и да са очарователни със своите бели пейзажи, но при всяка промяна на времето организмът ни има нужда от „подсилване” и грижи, с които по-лесно да се адаптираме към определени условия.


Освен това през зимата има по-висок риск от грипове и настинки, затова трябва да сме сигурни, че имунната ни система е достатъчно силна и ще бъде в състояние да им се противопостави.


Най-ефективният начин да държите болестите на разстояние от вас през зимата, както и да си гарантирате постоянен прилив на енергия, е като се храните здравословно и разнообразно. Предлагаме ви 6 храни, които ще ви дадат сила и здраве през зимните месеци:


Брюкселско зеле

Макар своя леко странен вкус, брюкселското зеле е изключително полезно, ето защо то трябва да присъства във вашия хранителен план през зимата. В една чаша варено брюкселско зеле се съдържат едва около 60 калории и 11 грама въглехидрати. Освен това то е богат източник на фибри – 4 грама в една чаша, както и на полезните хранителни вещества калий, витамин А, С и К. Единственото, на което трябва да обърнете внимание при купуването на брюкселското зеле е то да бъде с ярко зелен цвят, защото лекото пожълтяване ще направи вкуса му по-горчив вкус.


Нар

Може да го консумирате самостоятелно или пък като добавка в салатите, които не бива да изключвате напълно от менюто си през зимата. В половин чаша семена от нар се съдържат 70 калории, 16 грама въглехидрати и 3.5 грама фибри. Освен това този екзотичен плод е богат на фолиева киселина, витамини, антиоксиданти и антоцианини. Според някои изследвания консумацията на нар може да намали риска от рак на простатата и сърдечни заболявания. Купувайте най-тежките нарове, защото те са най-сочни. Може да ги съхранявате до четири седмици.

Нар – чудо на зрънца >>>


Канела

През 1600 година канелата е била ценна стока в търговията с Индия, но използването на тази подправка датира още от древните египтяни. В нея се съдържат етерични масла, които имат противовъзпалителни и антимикробни свойства. Освен това тя е страхотна добавка към чая, който е изключително популярен именно през зимата. Съхранявайте канелата в подходящ добре затворен съд на хладно, тъмно и сухо място. Канелата на прах може да се използва до три години, а тази на пръчици – до четири години.

 

Добави описание


Цитруси

Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути, мандарини, лимони и лайм осигуряват освежаващи аромати по време на скучните и студените зимни месеци. Също така, както добре е известно, те са прекрасни източници на витамин С – така необходим през зимните месеци. Освен това в цитрусите се съдържат и други полезни вещества като калий и фибри. Среден размер мандарина има в себе си около 50 калории и 2 грама фибри. Сочният грейпфрут пък ще ви даде 100 калории и 4 грама фибри.

10 храни, които ни пазят от грип >>>


Тъмнозелени листни зеленчуци

Спанакът, все по-популярният в последно време кейл, манголдът, саперската горчица и останалите зелени листни зеленчуци също трябва да присъстват в хранителното ви меню по време на зимата. Те са чудесни източници на витамини A, C и K, както и на фолиева киселина. Не се притеснявайте, ако кейлът замръзне – това всъщност ще отнеме от леко горчивия му вкус.


Картофи

Понякога картофите имат „лоша репутация”, заради нишестето, което се съдържа в тях, както и в белия ориз, и в белия хляб. Въпреки това в тях се съдържат някои полезни хранителни вещества, които не трябва да пренебрегвате – витамин С, витамин В6, фолиева киселина, фибри (4 грама за среден картоф).

 

12.01.2016/Милена Алексиева

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "6 храни за сила и здраве през зимата".

Още от "Здравословно хранене"

Функционални храни за здравословно хранене

Функционални храни за здравословно хранене

Функционални храни са храни с благоприятен ефект върху една или повече функции на организма. Те подобряват здравето и тонуса и намаляват риска от редица заболявания. Функционалните храни се наричат още „супер храни“ (super, power foods).

5 хранителни правила за зимата

5 хранителни правила за зимата

Здравословната храна е здраве – нещо, от което се нуждаете особено през зимата. Вижте кои 5 хранителни правила трябва да спазвате през зимата, за да бъдете здрави и в добро настроение.

Здравословни начини да контролираме апетита

Здравословни начини да контролираме апетита

Апетитът – враг номер 1 на всяка диета. Колкото и да искаме да отслабнем, обади ли се апетитът, лесно забравяме за мотивация и килограми. Апетитът е труден за контролиране, но има здравословни начини да го овладеем.