Закуска за пълноценен ден

24 коментара3/5

Закуската е най-важното хранене за деня. Тя прекъсва “нощните пости” и презарежда организма с енергия за новия ден. Закуска за шампиони или как да направите деня си пълноценен?

 


закуска за пълноценен ден

Много жени пропускат закуската, защото не са гладни или защото се заблуждават, че така отслабват. Всъщност е точно обратното. Ако искате да свалите килограми, да сте здрави и енергични през целия ден, не бива да се лишавате от закуската. Ако не закусите сутрин, рискувате към обяд да сте освирепели от глад и да поемете по-голямо количество храна. Ще лишите организма си от енергия и ще пропуснете възможността да ускорите метаболизма си.

закуска за пълноценен денЗакуската “подтиква” метаболизма да започне интензивно да изгаря калории, след като през нощта се е забавил. Това се нарича “термичен ефект на храната”, закуската събужда метаболизма, за да работи активно през целия ден.

Закуската опитомява апетита за остатъка от деня. Пропуснете ли я, на обяд ще сте толкова гладни, че ще се нахвърлите към най-калоричните храни от менюто или в магазина. Това не са “празни приказки”, а научно доказани факти. Изследванията показват, че хората консумират по-малко калории през деня, ако закусват, отколкото ако не го правят.

Британски изследователи доказват също, че в допълнение на по-малко консумираните през деня калории, когато жените закусват, те имат и по-ниски нива на LDL или „лошия“ холестерол. Закуската богата на фибри (пълнозърнесто мюсли, овесена каша, препечени филийки пълнозърнест хляб, плодове) засища и предпазва от преяждане по-късно през деня.   

Закуската зарежда, както с ментална, така и с физическа енергия. “Гладна мечка хоро не играе” казват старите хора и са прави. За да мислите разумно и креативно, трябва да сте сити. За да имате енергия за повече движение, трябва да сте сити. Превърнете закуската в успешна стратегия за сваляне на килограми.

Когато се събудят без апетит, повечето жени се радват, тъй като го приемат като възможност за сваляне на килограми. Огромна заблуда, която е добре да изкорените. За да се събуждате гладни сутрин, трябва да сте се хранили няколко часа преди да си легнете вечерта. Ако и това не помогне, изчакайте малко докато апетитът ви се възроди или хапнете без да сте гладни. Първите дни може да ви е трудно, но с времето ще свикнете. Закуската е важна!

закуска за пълноценен денАко разчитате на “бързи” въглехидрати (захар и захарни изделия, рафинирани храни) или стимуланти (кафе, чай) за старт на деня, не се учудвайте, че около обяд енергията ви ще е под нулата. Затова заложете на закуска, която е източник на “бавни” въглехидрати и малко протеини.

Топ закуски за пълноценен ден

 

 

 

  • Купичка овесени ядки (сурови с мляко или соево мляко, или сварени – с мляко или без)

 

 

  • Купичка пълнозърнесто мюсли с прясно мляко.
  • Купичка плодова салата от сезонни плодове с кисело мляко и ядки по избор.
  • Препечена филийка пълнозърнест хляб и варено яйце.
  • Омлет от 2 яйца.
  • Чаша фреш от портокал и плод по избор.

 


13.10.2009/Биляна Божилова

 

24 коментарaДобави коментар »

pepSyta

От pepSyta09.12.2009, 22:34 ч.

Всеки сам за себе си може да прецени каква да бъде закуската му, кое е най-доброто за него, от какво не пълнее, например.Това е много индивидуално.Не разбирам защо трябва точно да се придържаме към определена...

Виж всички коментари за "Закуска за пълноценен ден".

Още от "Здравословно хранене"

Гуава – тропическа наслада

Гуава – тропическа наслада

Гуава е много сладък и ароматен тропически плод с отлични хранителни и здравословни качества. Въпреки сладостта си, гуавата е нискокалорична и е идеална за спазващите диети.

Здравословна закуска

Здравословна закуска

Закуската е първото хранене за деня. Повечето диетолози и специалисти по хранене са на мнение, че закуската е най-важното от трите хранения, защото спомага за правилното започване на деня и зарежда със сила и енергия.

Ечемикът - защо е полезен?

Ечемикът - защо е полезен?

Ечемикът е една от най-старите зърнени култури. Благодарение на високото съдържание на витамини и минерали, ечемикът е подходящ в борбата с холестерола и излишните килограми. Вижте какво прави ечемика толкова полезен?