Ако разгледаме добре снимките. Веднага ще открием всички упражнения, които създателката на каланетиката Калан Пинкни е развила за стягането на коремните мускули.
Най-добре ще бъде да ги изпълнявате всеки ден.
Това ще ви донесе максимален успех за кратко време. На онези от вас, които са професионалисти в каланетиката, ще са нужни само 15 минути. На останалите малко повече. И още нещо.
Без да натоварват гръбнака, упражненията заздравяват мускулатурата на гърба.



Легнете на пода, сбийте краката в коленете.
Поставете ръцете успоредно на тялото и повдигнете главата и раменете.
Ръцете също вдигнете на около 20 см от земята. В това положение придвижвайте горната част на тялото само с 1 см напред и назад.
Правете това упражнение 50 пъти.


Останете в легнало положение.
Повдигнете десния крак нагоре, като го опъвате.
Ръцете поставете успоредно на тялото и повдигнете главата и раменете.
Леко повдигнете и левия крак и от това положение, както при първото упражнение, повдигайте горната част на тялото си 50 пъти.
След това сменете с другия крак.



Вдигнете нагоре и двата крака, като ги прилепите един към друг. Както в горното упражнение, повдигнете главата и раменете и поставете ръцете в същото положение.
Сега, отново 50 пъти, повдигайте горната част на тялото си.
Колкото повече спускате краката надолу, толкова по-трудно ще става повдигането на раменете.



В това упражнение краката са вдигнати още по-високо, а ръцете са насочени към пръстите на краката.
Целта отново е да движите в това положение раменете и главата напред и назад. Ако се затруднявате да държите краката така изправени, първоначално може да ги подпрете на стената.
Повторете поне 25 пъти.


Седнете на пода с крака, свити в коленете. Поставете главата между тях, а ръцете скръстете над нея.
В много бавен ритъм се опипай да връщате назад гърба прешлен по прешлен, докато стигнете до легнало положение.
Отново много бавно се върнете в изходната позиция.
Това упражнение се прави само 2 пъти.

24.03.2006/Даниела Илиева