Диета срещу килограмите на стреса

0 коментара0/5

Дзен гимнастика

Няколко полезни упражнения могат да ви помогнат да свалите нивото на напрежение и да овладеете емоциите си.

Дзен гимнастика

Пълно дишане

Можете да правите това упражнение със затворени очи или като фиксирате определен предмет.

  • Легнете по гръб с длани върху корема, при което пръстите на двете ръце се докосват.
  • Издуйте корема при вдишване и го приберете при издишване, сякаш искате пъпът ви максимално да се доближи до гръбнака. Повторете 10 пъти.
  • Поставете ръцете си отстрани на тялото. При вдишване ги плъзгайте с кръгообразни движения по пода в посока към главата. Издишайте, щом пръстите на двете ръце се съберат над главата ви. Повторете 10 пъти.

Кобра

  • Легнете по корем. Поставете длани от двете страни на гърдите, изпънете краката и ходилата.
  • Вдишайте, докато повдигате торса на длани и изпъвате лактите. После се върнете в изходното положение, като издишате. Повторете десет пъти.

Риба

  • Легнете по гръб. Разположете ръцете си покрай тялото, изпънете краката.
  • Опрени на лакти, повдигнете торса и главата, като вдишате.
  • Поставете внимателно главата на пода, торсът остава повдигнат. Издишайте.

Щипци

  • Седнете на пода, спуснете ръцете отстрани на тялото, изпънете краката.
  • Вдишайте дълбоко, докато повдигате ръцете над главата, раменете са отпуснати. Представете си, че вдишвате енергия.
  • Издишайте, като наведете торса напред към бедрата. Представете си, че изхвърляте напрежението от тялото.

Отпускане

  • Легнете по гръб. Представете си всяка част от вашето тяло една след друга, като започнете от ходилата и завършите с главата.
  • За всяка част на тялото повтаряйте по три пъти: отпускам ходилата си, ходилата ми са отпуснати... и т.н.
     

Страница 3 от 3

  1. Начало
  2. Седмично меню за отслабване без стрес
  3. Дзен гимнастика
Предишна страницаСледваща страница

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "Диета срещу килограмите на стреса".

Още от "Популярни диети"

Антицелулитна диета

Антицелулитна диета

Антицелулитната диета не е строго определен режим. Тя е микс от препоръки за правилно хранене, които заедно с физическата активност, трябва да бъдат превърнати в начин на живот.

Диета според темперамента

Диета според темперамента

Има диети според кръвната група и зодията, има диета и според темперамента. Още от времето на Хипократ по темперамент хората се разделят на 4 типа – холерици, сангвиници, флегматици и меланхолици. Каква диета е подходяща за всеки тип?

Диета с разделно хранене - минус 7 кг.

Диета с разделно хранене - минус 7 кг.

Най-ефективните диети са тези, основани на здравословна храна и разделно хранене. Днес ви предлагаме диета за 7 дни, с която ще свалите 7 килограма.