Сестрите от Холандия Лесли и Деби Еш са любителки на здравословното хранене. Те имат специална диета, в която всеки ден присъства кашкавал. Описаната диета е помогнала на Лсели да възстанови формата си след раждането на сина и.


Всеки ден с помощта на тази диета вие ще получавате 1200 калории. Когато теглото ви влезе в норма, добавете към всекидневния си порцион още 500 калории.

Знайте, че ако сте кърмеща майка, трябва да получавате не по-малко от 2000 калории дневно.



Закуски (изберете един от предлаганите варианти):

• сандвич, 100г консервирани домати, 12г настърган кашкавал;
  
• 25г зърнени продукти с мляко, малък банан;
  
• едно варено яйце с пълнозърнест хляб;
  
• препечена филийка от пълнозърнест хляб и 25 г настърган кашкавал (150 калории).

Обеди (един от предложените варианти), 250 калории:

• 150г картофи (варени) и посипани с 25г настърган кашкавал, един домат (нарязан на парчета), салата от нарязано обикновено зеле, голяма порция смесена салата, праскова или круша (плод според сезона);
• две парчета хляб, намазан с лека горчица, едно парче шунка, 25г настърган кашкавал, чаша нискомаслено мляко;
  
• две препечени филийки, 125г варен фасул, малък банан;
  
• сурови зеленчуци, неограничен избор, подправени с кисело мляко, сока на половин лимон, 12г кашкавал, и чаена лъжичка олио, парче сухар.

Вечери (изберете един от предлаганите варианти), 400 калории:

• цветно зеле с настърган кашкавал (нискокалоричен), голяма порция смесена салата, подправена с лимонов сок, един малък банан;
  
• 200 г пилешко бутче (без кожа), печено на грил, 125 г картофи (варени), 50 г задушени моркови, 50 г царевични зърна, тиквички, зелен фасул, един портокал;
• 75 г (в сух вид) спагети със сос, приготвен от 50 г немазно месо, консервирани домати, чесън, 25 г настърган кашкавал, голяма порция смесена салата, една ябълка;
  
• 100 г риба, печена на грил, 75 г картофено пюре с обезмаслено мляко, домат, чесън, 50 г зелен грах броколи, зелен фасул, чаша нискокалорично кисело мляко;
  
• 100 г печено на грил месо със соса от печенето, портокалов сок, 125 г картофи (варени), зеле, карфиол, ябълка или круша.

Още закуски (изберете един от вариантите), 200 калории:

• 25 г кашкавал, два сухара, нарязани домати;
  
• голяма порция шоколадови бисквити, няколко зърна грозде;
  
• парче пълнозърнест хляб със салата и три супени лъжици кашкавал, 250 мл тъмно или светло пиво, един пакет крекери.

07.03.2006/rozali.com