Диети
Rozali.com » Диети & Фитнес » Диети » Популярни диети
Здравословна диета по японската система
Искате да сте здрави, но и в кратки срокове да се избавите от излишните 5-10 килограма?
Има начин да се приведете бързо във форма, а и дълго да я съхраните.
Предлагаме ви месечен курс за прочистване на организма по японска система.
Първи етап
През него отслабвате интензивно.
Редувайте тези дни в продължение на 1-3 седмици в зависимост от търсения ефект.
Препоръчителна честота на храненията през деня - 5-6 пъти.
Ден на салати: домати, краставици, моркови, листа салата с общо количество 1,2 -1,5 кг.
Пригответе от суровите зеленчуци салата и я подправете с растителна мазнина и лимонов сок.
Ябълков ден: 1,5 кг ябълки.
Ден на извара: 100-250 г обезмаслена извара, твърди сурови зеленчуци (ряпа, зеле) или кисели плодове с орехи, 2-3 чаши зелен чай без захар или шипкова отвара.
Рибен ден: 100-250 г не-мазна риба, изпържена бързо с олио, твърди сурови зеленчуци (зеле, ряпа) или кисели плодове с орехи, зелен чай или шипкова отвара.
Втори етап
Той ви е нужен за плавно излизане от периода на жестоката диета.
Когато вашето тегло достигне тези показатели, към които се стремите, преминете към следващия режим на хранене.
Не забравяйте, че като време този етап трябва да продължи толкова, колкото и предишния. Предлагаме ви два варианта на преходния етап, а вие изберете този, който ви харесва.
Вариант 1
Закуска: всякакви свежи плодове.
Обяд: зеленчукова салата и храна, съдържаща нишесте (варени зеленчуци или картофи, малко хляб).
Вечеря: зеленчуци и белтъчна храна (може да редувате - първия ден яжте извара или сирене, а втория - орехи, яйца или месо).
Вариант 2
Закуска: зеленчукова салата, орехи, несладък чай от смрадлика, шипка или малини. 2 часа след закуската изяжте 1 ябълка.
Обяд: вегетарианска супа, неголямо парче варено пиле (или извара, месо, риба, а най-добре 100 г орехи) със зеленчукова салата, чай със супена лъжица мед.
16 часа: един-два вида свежи плодове.
Вечеря: варена риба, зеленчукова салата, компот.
След 2 часа - чаша айран от нискомаслено кисело мляко.
След диетата
А сега остава само да затвърдите получените резултати.
За да не се върнат много скоро загубените килограми, спазвайте следните правила:
10.05.2006/rozali.com
Има начин да се приведете бързо във форма, а и дълго да я съхраните.
Предлагаме ви месечен курс за прочистване на организма по японска система.
Първи етап
През него отслабвате интензивно.
Редувайте тези дни в продължение на 1-3 седмици в зависимост от търсения ефект.
Препоръчителна честота на храненията през деня - 5-6 пъти.
Ден на салати: домати, краставици, моркови, листа салата с общо количество 1,2 -1,5 кг.
Пригответе от суровите зеленчуци салата и я подправете с растителна мазнина и лимонов сок.
Ябълков ден: 1,5 кг ябълки.
Ден на извара: 100-250 г обезмаслена извара, твърди сурови зеленчуци (ряпа, зеле) или кисели плодове с орехи, 2-3 чаши зелен чай без захар или шипкова отвара.
Рибен ден: 100-250 г не-мазна риба, изпържена бързо с олио, твърди сурови зеленчуци (зеле, ряпа) или кисели плодове с орехи, зелен чай или шипкова отвара.
Втори етап
Той ви е нужен за плавно излизане от периода на жестоката диета.
Когато вашето тегло достигне тези показатели, към които се стремите, преминете към следващия режим на хранене.
Не забравяйте, че като време този етап трябва да продължи толкова, колкото и предишния. Предлагаме ви два варианта на преходния етап, а вие изберете този, който ви харесва.
Вариант 1
Закуска: всякакви свежи плодове.
Обяд: зеленчукова салата и храна, съдържаща нишесте (варени зеленчуци или картофи, малко хляб).
Вечеря: зеленчуци и белтъчна храна (може да редувате - първия ден яжте извара или сирене, а втория - орехи, яйца или месо).
Вариант 2
Закуска: зеленчукова салата, орехи, несладък чай от смрадлика, шипка или малини. 2 часа след закуската изяжте 1 ябълка.
Обяд: вегетарианска супа, неголямо парче варено пиле (или извара, месо, риба, а най-добре 100 г орехи) със зеленчукова салата, чай със супена лъжица мед.
16 часа: един-два вида свежи плодове.
Вечеря: варена риба, зеленчукова салата, компот.
След 2 часа - чаша айран от нискомаслено кисело мляко.
След диетата
А сега остава само да затвърдите получените резултати.
За да не се върнат много скоро загубените килограми, спазвайте следните правила:
- Пийте достатъчно течности (не по-малко от 3 л на ден).
- Не заливайте храната с вода.Чаша вода може да изпиете не по-късно от половин час до храненето.
- Не яжте нито студена, нито много гореща храна (същото се отнася и за напитките) - това пречи на работата на храносмилателните ферменти. Освен това термичната обработка на продуктите трябва да бъде минимална.
- Не употребявайте кафе, шоколад, силен чай, месни и рибни бульони, изделия от бяло брашно, полиран ориз.
- Яжте повече натурална храна: сурови плодове, зеленчуци, ядки, семки - те са най-добрият източник на белтъчини.
- Започнете деня си с пресни плодове: те се усвояват най-лесно..
- Поне веднъж на ден трябва да изяждате по една салата от пресни зеленчуци - без масло, оцет, подправки и най-добре без сол. Най-полезни а салатите от зеле, маруля, лук, репички, домати, краставици.
- Мазнината от всякакъв произход трябва да ядете в много малки количества, не я загрявайте до кипене, а само до стайна температура.
- Не я съчетавайте с белтъчна храна -месо, мляко, риба и орехи. Може да хапнете малко масло с хляб.
- Прекомерната употреба на белтъци също трябва да избягвате.
10.05.2006/rozali.com
