Диета според метаболитния тип

20 коментара5/5

В зависимост от това коя от жлезите в организма доминира, хората условно се разделят на 4 типа: щитовиден, надбъбречен, овариотомен (при водещи полови жлези) и хипофизарен. Всеки тип се нуждае от специфична диета, за да е във форма.

Надбъбречният тип трупа килограми в горната част на тялото и трябва да намали калорийния прием. Хипофизарният трудно увеличава мускулната си маса и има нужда от белтъчини и зеленчуци, съдържащи нишесте.

8083_0.jpg

Тест за определяне на метаболитния тип:

1. Кое от следните твърдения най-добре описва фигурата ви:
А/
Дълго тяло с изпъкнали кости
Б/ Силно, устойчиво, здраво тяло
В/ Тяло с формата на круша – с по-малка горна част на торса
Г/ Дребно тяло, леко недоразвито, почти детско

2. Кое от следните твърдения най-добре характеризира вашия скелет?
А/
Дълги крайници, овална глава
Б/ Средно дълги крайници, квадратни краища на пръстите, овална или правоъгълна глава
В/ По-слаба горна част на тялото с изпъкнали кости и напипващи се ребра, пълни крака, сърцевидна глава
Г/ Дребни кости, фини ръце, големи очи и/или глава

3. Как бихте описали характера си?
А/
Енергичен, ентусиазиран, лесно се приспособява
Б/ Самоуверен, спокоен, организиран
В/ Открит, общителен, възпитаващ
Г/ Сдържан, прикрит, интелектуален

4. Каква е вашата енергия?
А/ Нестабилна през целия ден
Б/ Стабилна през целия ден
В/ Повече следобед и вечер
Г/ Повече сутрин

5. Къде пълнеете?
А/ Под пъпа, горната част на бедрата, около средната част на торса
Б/ По корема, гърба, ръцете, горната част на торса
В/ Седалището и краката
Г/ Равномерно по цялото тяло

6. С какво предпочитате да намазвате хляба?
А/ Мед, конфитюр
Б/ Масло и сирене
В/ Пикантно масло/маргарин
Г/ Плодов мармалад или топено сирене

7. Коя е любимата ви гарнитура за спагети?
А/ Доматен сос и масло
Б/ Бял сос и масло
В/ Сос с много подправки
Г/ Масло или сос със сирене (кашкавал)

8. Какво обичате да похапвате между храненията?
А/ Бисквити, кекс, торти
Б/ Сирене, пуканки, ядки
В/ Чипс, шоколад
Г/ Плодове, сирене

Пребройте по колко отговора А, Б, В или Г имате. Ако броят отговори от две групи е приблизително равен, принадлежите към смесен тип и за вас са валидни характеристиките и на двата типа едновременно.
При преобладаващи отговори А – щитовиден тип
При преобладаващи отговори Б – надбъбречен тип
При преобладаващи отговори В – овариотомен тип

При преобладаващи отговори Г – хипофизарен тип

8083_1.jpgЩитовиден тип
При нормално тегло – сравнително тънка шия, леко изпъкнали ключици, приблизително еднакво широки рамене и ханш, средно голям бюст, добре очертана талия, издължени ръце и крака.
При наднормено тегло – натрупване на тлъстини под пъпа, в горната част на краката и по корема, отпуснато седалище; колкото и да напълнявате, талията не се заличава.

Диета за щитовидния тип
Щитовидният тип има склонност да яде сладко, за да поддържа нивото на енергията си. Трябва да избягвате бонбоните, бялото брашно, плодовите сокове и кофеина. Да се борите с желанието за похапване извън установените часове - хранете се по малко на всеки 4 часа. Да увеличите количеството на белтъците и сложните въглехидрати в менюто си.
Яжте всеки ден: нетлъсти белтъчни храни - пиле, риба, тофу (соево сирене), яйчени белтъци (180-240 г), зеленчуци (300-400 г), картофи и бобови храни (200-300 г), мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в маслините, авокадото, ядките (4-5 с.л.), млечни продукти с ниска масленост (200-300 г).
Яжте умерено: хляб, ориз и други зърнени храни (1-2 порции), плодове (1-2 броя).
Яжте между храненията: ядки или обогатени с белтъчини шоколадчета, но в минимални количества.

8083_2.jpgНадбъбречен тип
При нормално тегло
– правоъгълна или овална глава, тънки устни с отпуснати надолу ъгълчета, широки мускулести рамене, среден или голям бюст, масивна шия, широк гръден кош, тяло без извивки, слабо очертана талия, квадратна длан, солидни крака.
При наднормено тегло – дебела шия, натрупване на тлъстини по корема, гръдния кош и гърба, плоско седалище.

Диета за надбъбречния тип
Обичате, но трябва да избягвате наситените мазнини, алкохола и месото. Диетата за вас е с ниско съдържание на мазнини и с голямо количество целулоза. Забранени са мазнините и солта, тъй като водят до прекомерна стимулация на надбъбречните жлези, което предизвиква засилено отделяне на андрогенни (мъжки) хормони. Излишъкът на андрогени става причина за напълняване от мъжки тип – около талията и на корема. Хранене - лека закуска, лек или умерен обяд, солидна вечеря.
Яжте всеки ден: зеленчуци (300-400 г), картофи и бобови храни (100-200 г), плодове (3-4 броя), млечни продукти с ниска масленост (3 порции; 1 порция = 1 чаша кисело или прясно мляко), хляб, ориз и други зърнени храни (3 порции).
Яжте умерено: пиле и риба (120-150 г), мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в маслините, авокадото, ядките (3-4 супени лъжици), печива и сладкиши (не повече от 2 порции; 1 порция = 2 средно големи бисквити), кофеинови напитки (1-2 чаши кафе, чай, кола).
Яжте между храненията: обезмаслено кисело мляко, зеленчуци и плодове.

8083_3.jpgОвариотомен тип
При нормално тегло – овална или сърцевидна глава, дълга шия, раменете са по-тесни от ханша, малък или среден бюст, слабо изразена и ниско разположена талия, силно извит гръб, едри мускулести крака, дебели глезени.
При наднормено тегло – килограмите се натрупват главно под талията, пълно, изпъкнало седалище; тлъстините са по краката и в долната част на седалището.

Диета за овариотомния тип
Целта на диетата е да ви предпази от храната с високо съдържание на мазнини и с много подправки, която обичате. Този тип храна води до прекомерна стимулация на яйчниците, което предизвиква отлагане на тлъстини по бедрата и ханша. Трябва да избягвате мазната храна, червеното месо и изделията от бяло брашно. Хранене - лека закуска, умерен обяд, умерена или солидна вечеря.
Яжте всеки ден: зеленчуци (300-400 г), картофи и бобови храни (100-150 г), плодове (6-7 броя), млечни продукти с ниска масленост (3-5 порции; 1 порция = 1 чаша кисело или прясно мляко, 50 г нискомаслено сирене), пиле и риба (120-150 г).
Яжте умерено: хляб, ориз и други зърнени храни (2-3 порции), мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в маслините, авокадото, ядките (2-3 супени лъжици)
Яжте между храненията: зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода –  краставици, дини, зеленчукови сокове.

8083_4.jpgХипофизарен тип
При нормално тегло
– голяма глава, големи очи, малък или среден бюст, тесни рамене, слабо очертана талия, издължени фини ръце и пръсти, малко, не особено мускулесто седалище, малко ходило и пръсти на краката.
При наднормено тегло – излишните килограми са под пъпа, натрупванията са главно по корема и вътрешната част на краката, както и равномерно по цялото тяло.

Диета за хипофизарния тип
По природа сте стройна и трудно натрупвате мускулна маса. Трябва да избягвате млечните храни, кофеина и бялото брашно. Диетата ви, в която има много белтъчини и зеленчуци, съдържащи нишесте, е предназначена да стимулира надбъбречните жлези и яйчниците. Хранене - солидна закуска, умерен обяд, лека вечеря.
Яжте всеки ден: месо или пиле (240-300 г), зеленчуци (300-400 г), картофи и бобови храни (300-400 г).
Яжте умерено: хляб, ориз и други зърнени храни (2-3 порции), плодове (2-3 броя), мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в маслините, авокадото, ядките (2-3 с.л.).
Яжте между храненията: белтъчни храни (но не млечни).

25.07.2008/Биляна Божилова

20 коментарaДобави коментар »

HrUssI

От HrUssI20.05.2012, 11:47 ч.

Въобще не са глупости! Аз съм щитовиден и хипозизарен. Искам да ви кажа, че я правих диетата 2 месеца и свалих 8 килограма. Не съм пълна, но имам корем, който не харесвам хич, трупам на ръцете, дупето, бедрата.. След като...

Виж всички коментари за "Диета според метаболитния тип".

Още от "Популярни диети"

Диета с 10 продукта

Диета с 10 продукта

Диетата с 10 продукта се спазва в продължение на 7 дни, но може да се приложи и за 14 дни. 10-те продукта се консумират ежедневно, като се комбинират по ваш избор, но без общото количество храна за деня да надвишава 1,5 кг.

С 25 килограма по-малко за 90 дни

Свалете 25 килограма за 90 дни

С тази диета няма да се мъчите и да гладувате, а ще се радвате на богато меню и чудесно настроение. Но ще постигнете завидни резултати! Ако я спазвате, специалистите ви гарантират 25 кг по-малко за 90 дни.

Лунна диета 2011

Лунна диета 2011

Лунна диета 2011 идва, за да напомни колко бързо, лесно и здравословно се отслабва с Луната. Лунната диета е доказала своята ефективност в свалянето на килограми, без да навреди на никого.