Диета според метаболитния тип

20 коментара5/5

В зависимост от това коя от жлезите в организма доминира, хората условно се разделят на 4 типа: щитовиден, надбъбречен, овариотомен (при водещи полови жлези) и хипофизарен. Всеки тип се нуждае от специфична диета, за да е във форма.

Надбъбречният тип трупа килограми в горната част на тялото и трябва да намали калорийния прием. Хипофизарният трудно увеличава мускулната си маса и има нужда от белтъчини и зеленчуци, съдържащи нишесте.

8083_0.jpg

Тест за определяне на метаболитния тип:

1. Кое от следните твърдения най-добре описва фигурата ви:
А/
Дълго тяло с изпъкнали кости
Б/ Силно, устойчиво, здраво тяло
В/ Тяло с формата на круша – с по-малка горна част на торса
Г/ Дребно тяло, леко недоразвито, почти детско

2. Кое от следните твърдения най-добре характеризира вашия скелет?
А/
Дълги крайници, овална глава
Б/ Средно дълги крайници, квадратни краища на пръстите, овална или правоъгълна глава
В/ По-слаба горна част на тялото с изпъкнали кости и напипващи се ребра, пълни крака, сърцевидна глава
Г/ Дребни кости, фини ръце, големи очи и/или глава

3. Как бихте описали характера си?
А/
Енергичен, ентусиазиран, лесно се приспособява
Б/ Самоуверен, спокоен, организиран
В/ Открит, общителен, възпитаващ
Г/ Сдържан, прикрит, интелектуален

4. Каква е вашата енергия?
А/ Нестабилна през целия ден
Б/ Стабилна през целия ден
В/ Повече следобед и вечер
Г/ Повече сутрин

5. Къде пълнеете?
А/ Под пъпа, горната част на бедрата, около средната част на торса
Б/ По корема, гърба, ръцете, горната част на торса
В/ Седалището и краката
Г/ Равномерно по цялото тяло

6. С какво предпочитате да намазвате хляба?
А/ Мед, конфитюр
Б/ Масло и сирене
В/ Пикантно масло/маргарин
Г/ Плодов мармалад или топено сирене

7. Коя е любимата ви гарнитура за спагети?
А/ Доматен сос и масло
Б/ Бял сос и масло
В/ Сос с много подправки
Г/ Масло или сос със сирене (кашкавал)

8. Какво обичате да похапвате между храненията?
А/ Бисквити, кекс, торти
Б/ Сирене, пуканки, ядки
В/ Чипс, шоколад
Г/ Плодове, сирене

Пребройте по колко отговора А, Б, В или Г имате. Ако броят отговори от две групи е приблизително равен, принадлежите към смесен тип и за вас са валидни характеристиките и на двата типа едновременно.
При преобладаващи отговори А – щитовиден тип
При преобладаващи отговори Б – надбъбречен тип
При преобладаващи отговори В – овариотомен тип

При преобладаващи отговори Г – хипофизарен тип

8083_1.jpgЩитовиден тип
При нормално тегло – сравнително тънка шия, леко изпъкнали ключици, приблизително еднакво широки рамене и ханш, средно голям бюст, добре очертана талия, издължени ръце и крака.
При наднормено тегло – натрупване на тлъстини под пъпа, в горната част на краката и по корема, отпуснато седалище; колкото и да напълнявате, талията не се заличава.

Диета за щитовидния тип
Щитовидният тип има склонност да яде сладко, за да поддържа нивото на енергията си. Трябва да избягвате бонбоните, бялото брашно, плодовите сокове и кофеина. Да се борите с желанието за похапване извън установените часове - хранете се по малко на всеки 4 часа. Да увеличите количеството на белтъците и сложните въглехидрати в менюто си.
Яжте всеки ден: нетлъсти белтъчни храни - пиле, риба, тофу (соево сирене), яйчени белтъци (180-240 г), зеленчуци (300-400 г), картофи и бобови храни (200-300 г), мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в маслините, авокадото, ядките (4-5 с.л.), млечни продукти с ниска масленост (200-300 г).
Яжте умерено: хляб, ориз и други зърнени храни (1-2 порции), плодове (1-2 броя).
Яжте между храненията: ядки или обогатени с белтъчини шоколадчета, но в минимални количества.

8083_2.jpgНадбъбречен тип
При нормално тегло
– правоъгълна или овална глава, тънки устни с отпуснати надолу ъгълчета, широки мускулести рамене, среден или голям бюст, масивна шия, широк гръден кош, тяло без извивки, слабо очертана талия, квадратна длан, солидни крака.
При наднормено тегло – дебела шия, натрупване на тлъстини по корема, гръдния кош и гърба, плоско седалище.

Диета за надбъбречния тип
Обичате, но трябва да избягвате наситените мазнини, алкохола и месото. Диетата за вас е с ниско съдържание на мазнини и с голямо количество целулоза. Забранени са мазнините и солта, тъй като водят до прекомерна стимулация на надбъбречните жлези, което предизвиква засилено отделяне на андрогенни (мъжки) хормони. Излишъкът на андрогени става причина за напълняване от мъжки тип – около талията и на корема. Хранене - лека закуска, лек или умерен обяд, солидна вечеря.
Яжте всеки ден: зеленчуци (300-400 г), картофи и бобови храни (100-200 г), плодове (3-4 броя), млечни продукти с ниска масленост (3 порции; 1 порция = 1 чаша кисело или прясно мляко), хляб, ориз и други зърнени храни (3 порции).
Яжте умерено: пиле и риба (120-150 г), мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в маслините, авокадото, ядките (3-4 супени лъжици), печива и сладкиши (не повече от 2 порции; 1 порция = 2 средно големи бисквити), кофеинови напитки (1-2 чаши кафе, чай, кола).
Яжте между храненията: обезмаслено кисело мляко, зеленчуци и плодове.

8083_3.jpgОвариотомен тип
При нормално тегло – овална или сърцевидна глава, дълга шия, раменете са по-тесни от ханша, малък или среден бюст, слабо изразена и ниско разположена талия, силно извит гръб, едри мускулести крака, дебели глезени.
При наднормено тегло – килограмите се натрупват главно под талията, пълно, изпъкнало седалище; тлъстините са по краката и в долната част на седалището.

Диета за овариотомния тип
Целта на диетата е да ви предпази от храната с високо съдържание на мазнини и с много подправки, която обичате. Този тип храна води до прекомерна стимулация на яйчниците, което предизвиква отлагане на тлъстини по бедрата и ханша. Трябва да избягвате мазната храна, червеното месо и изделията от бяло брашно. Хранене - лека закуска, умерен обяд, умерена или солидна вечеря.
Яжте всеки ден: зеленчуци (300-400 г), картофи и бобови храни (100-150 г), плодове (6-7 броя), млечни продукти с ниска масленост (3-5 порции; 1 порция = 1 чаша кисело или прясно мляко, 50 г нискомаслено сирене), пиле и риба (120-150 г).
Яжте умерено: хляб, ориз и други зърнени храни (2-3 порции), мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в маслините, авокадото, ядките (2-3 супени лъжици)
Яжте между храненията: зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода –  краставици, дини, зеленчукови сокове.

8083_4.jpgХипофизарен тип
При нормално тегло
– голяма глава, големи очи, малък или среден бюст, тесни рамене, слабо очертана талия, издължени фини ръце и пръсти, малко, не особено мускулесто седалище, малко ходило и пръсти на краката.
При наднормено тегло – излишните килограми са под пъпа, натрупванията са главно по корема и вътрешната част на краката, както и равномерно по цялото тяло.

Диета за хипофизарния тип
По природа сте стройна и трудно натрупвате мускулна маса. Трябва да избягвате млечните храни, кофеина и бялото брашно. Диетата ви, в която има много белтъчини и зеленчуци, съдържащи нишесте, е предназначена да стимулира надбъбречните жлези и яйчниците. Хранене - солидна закуска, умерен обяд, лека вечеря.
Яжте всеки ден: месо или пиле (240-300 г), зеленчуци (300-400 г), картофи и бобови храни (300-400 г).
Яжте умерено: хляб, ориз и други зърнени храни (2-3 порции), плодове (2-3 броя), мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в маслините, авокадото, ядките (2-3 с.л.).
Яжте между храненията: белтъчни храни (но не млечни).

25.07.2008/Биляна Божилова

20 коментарaДобави коментар »

HrUssI

От HrUssI20.05.2012, 11:47 ч.

Въобще не са глупости! Аз съм щитовиден и хипозизарен. Искам да ви кажа, че я правих диетата 2 месеца и свалих 8 килограма. Не съм пълна, но имам корем, който не харесвам хич, трупам на ръцете, дупето, бедрата.. След като...

Виж всички коментари за "Диета според метаболитния тип".

Още от "Популярни диети"

Бодибилдинг диета

Бодибилдинг диета

Бодибилдинг диетата цели изгаряне на подкожните мазнини и оформяне на мускулатурата. Има много варианти на диетата, но редовните силови тренировки са задължителни. 

Бирмингамска тридневна диета

Бирмингамска тридневна диета

Моя приятелка от Англия ми даде тази диета, не съм я пробвала, но ми изглежда не толкова драстична и невъзможна. Ето я и нея:

Бобова белтъчна диета

Бобова белтъчна диета

Растителните белтъчини, на които са богати бобовите храни, са достойно основно меню за диета. Особено, ако са комбинирани с млечни белтъчини и са част от балансиран хранителен режим.