Съвети за здравословно отслабване

24 коментара0/5

Съвети за здравословно отслабване от Magnif.


Изпрати своята диета!

Никога не съм спазвала диета до този момент. След като попаднах във вихъра на еднообразието, включващо ходене на работа в офис и прибиране вкъщи при любимия човек, в един момент започнах да качвам по килограм-два всеки месец. Процесът беше постоянен, а кантарът показваше все повече и повече. В един момент си казах, че всичко зависи от мен. Започнах да чета най-различни материали и да се интересувам от здравословно отслабване. Ето и моите съвети:

Съвети за здравословни отслабване
  • съвети за здравословно отслабванеЗа да може да се задържи резултатът (свалените килограми), не трябва да сваляте повече от 4 килограма на месец, т.е. по 1 килограм на седмица.
  • Резултатът от всяка диета се удвоява, когато тя се комбинира със спорт и движение.
  • Всяко хранене трябва да е пълноценно, т.е. да дава на организма необходимите му вещества, затова се старая в диетата да има, както въглехидрати, така и протеини. 
  • Забравете за хляба! Ако наистина не можете без него, пробвайте с един сухар към закуската или обяда. Но не повече.
  • Когато ви се яде нещо забранено, не се лишавайте, хапнете, но малко.
  • Нещо много важно! Постоянство. Това е ключът към успех във всяко начинание.
Здравословна диета – примерно меню

Закуска, няколко варианта:
1. Мюсли от овесени ядки (съдържа много фибри) с мляко. Кафе, може с малко захар или чай.
2. Варено яйце, пуешка шунка, 1 сухар, кафе с мляко или чай.
3. Овесена каша с банан и стафиди.

Обяд, няколко варианта:
1. Пилешки гърди на скара, салата от марули.
2. Печено сирене във фолио със салата от домати и краставици.
3. Леща
4. Омлет от 2 яйца със сирене (може да добавите 1 лъжица овесени ядки или трици, заради фибрите) със салатка от краставица или варени зеленчуци.

Вечеря, няколко варианта:
1. Печено бяло пилешко месо в плик, салата маруля.
2. Пилешка супа
3. Варено бяло пилешко месо, варени зеленчуци (броколи, моркови, зелен фасул, грах)

съвети за здравословно отслабване

Между храненията препоръчвам плодове, най-вече ябълки и ядки, предимно бадеми. Ябълките не ги бройте, но бадемите с мярка. Не надвишавайте 20 бадема или около 20-30г.

С тази диета няма да свалите много килограми за кратко време. Ако я комбинирате със спорт, ще сваляте около 2 до 4 килограма на месец. Ако сте постоянни, ефектът ще е здравословно отслабване, без шок за тялото.

Изпрати своята диета!

(Всяка седмица една от изпратените диети ще бъде публикувана в раздел „Вашите диети“ и ще спечели награда – КНИГА!)

Диетата печели книгата„FITNESS ЗА ЖЕНИ“

21.04.2010/Magnif

24 коментарaДобави коментар »

Fitnes_maniache

От Fitnes_maniache09.09.2011, 06:49 ч.

Съгласна съм с авторката - в постоянството е успеха. Който търси бързи резултати - едно, че няма да е здравословно, освен това трудно ще поддържате форма. Хора, имате едно тяло, пазете го и го дръжте във форма. Не се...

Виж всички коментари за "Съвети за здравословно отслабване".

Още от "Вашите диети"

Диетата на Мира – минус 7 кг. с кисело мляко

Диетата на Мира – минус 7 кг. с кисело мляко

Вижте как успях да сваля 7 килограма за 1 месец с помощта на любимата ми храна – кисело мляко. Диетата на Доника – минус 7 кг. С кисело мляко

Природен хранителен режим

Природен хранителен режим

Природен хранителен режим от Златка.

Слънчева диета

Слънчева диета

Слънчевата диета е ефективна, но е тежка за организма. Слънчевата диета не трябва да се повтаря по-често от веднъж на месец.