Съвети за здравословно отслабване

24 коментара0/5

Съвети за здравословно отслабване от Magnif.


Изпрати своята диета!

Никога не съм спазвала диета до този момент. След като попаднах във вихъра на еднообразието, включващо ходене на работа в офис и прибиране вкъщи при любимия човек, в един момент започнах да качвам по килограм-два всеки месец. Процесът беше постоянен, а кантарът показваше все повече и повече. В един момент си казах, че всичко зависи от мен. Започнах да чета най-различни материали и да се интересувам от здравословно отслабване. Ето и моите съвети:

Съвети за здравословни отслабване
  • съвети за здравословно отслабванеЗа да може да се задържи резултатът (свалените килограми), не трябва да сваляте повече от 4 килограма на месец, т.е. по 1 килограм на седмица.
  • Резултатът от всяка диета се удвоява, когато тя се комбинира със спорт и движение.
  • Всяко хранене трябва да е пълноценно, т.е. да дава на организма необходимите му вещества, затова се старая в диетата да има, както въглехидрати, така и протеини. 
  • Забравете за хляба! Ако наистина не можете без него, пробвайте с един сухар към закуската или обяда. Но не повече.
  • Когато ви се яде нещо забранено, не се лишавайте, хапнете, но малко.
  • Нещо много важно! Постоянство. Това е ключът към успех във всяко начинание.
Здравословна диета – примерно меню

Закуска, няколко варианта:
1. Мюсли от овесени ядки (съдържа много фибри) с мляко. Кафе, може с малко захар или чай.
2. Варено яйце, пуешка шунка, 1 сухар, кафе с мляко или чай.
3. Овесена каша с банан и стафиди.

Обяд, няколко варианта:
1. Пилешки гърди на скара, салата от марули.
2. Печено сирене във фолио със салата от домати и краставици.
3. Леща
4. Омлет от 2 яйца със сирене (може да добавите 1 лъжица овесени ядки или трици, заради фибрите) със салатка от краставица или варени зеленчуци.

Вечеря, няколко варианта:
1. Печено бяло пилешко месо в плик, салата маруля.
2. Пилешка супа
3. Варено бяло пилешко месо, варени зеленчуци (броколи, моркови, зелен фасул, грах)

съвети за здравословно отслабване

Между храненията препоръчвам плодове, най-вече ябълки и ядки, предимно бадеми. Ябълките не ги бройте, но бадемите с мярка. Не надвишавайте 20 бадема или около 20-30г.

С тази диета няма да свалите много килограми за кратко време. Ако я комбинирате със спорт, ще сваляте около 2 до 4 килограма на месец. Ако сте постоянни, ефектът ще е здравословно отслабване, без шок за тялото.

Изпрати своята диета!

(Всяка седмица една от изпратените диети ще бъде публикувана в раздел „Вашите диети“ и ще спечели награда – КНИГА!)

Диетата печели книгата„FITNESS ЗА ЖЕНИ“

21.04.2010/Magnif

24 коментарaДобави коментар »

Fitnes_maniache

От Fitnes_maniache09.09.2011, 06:49 ч.

Съгласна съм с авторката - в постоянството е успеха. Който търси бързи резултати - едно, че няма да е здравословно, освен това трудно ще поддържате форма. Хора, имате едно тяло, пазете го и го дръжте във форма. Не се...

Виж всички коментари за "Съвети за здравословно отслабване".

Още от "Вашите диети"

Диета за сияйна кожа

Диета за сияйна кожа

Диета за сияйна кожа от Меги.

Предпролетно пречистване на организма

Предпролетно пречистване на организма

Отдавна е установена практиката за пречистване на организма от наслояванията на токсините от тежките храни през зимата.

Диетата на Ива

Диетата на Ива

Моята диета е много кратка, приятна за спазване и най-важното - с доказан резултат. При мен нямаше обратен ефект, но не бива да наваксвате с ядене след като сте я направили.