Здравословно отслабване с Биба

0 коментара4/5

Здравословно отслабване с Биба.


Изпрати своята диета!


здравословно отслабване с биба

Това, което ще представя на читателите не е диета, а по скоро режим, който при правилно спазване би довел до добри резултати. Най-важното е, че не се гладува и не се търпят лишения.

Всеки месец си избирате седмица, в която ще си правите лека детоксикация (повече плодове, зеленчуци, храни, богати на фибри, като през тази седмица МЕСОТО е забранено). Сега ще дам едно примерно меню за тази седмица, а след това и за останалите дни като цяло.

Примерно меню за детоксикиращата седмица:

здравословно отслабване с бибаПонеделник
Закуска до 30 минути след ставане или ако ходите сутрин на фитнес, на гладно(което е най-добре) след него. Тя включва 300 грама кисело мляко 0.1% или 2%, 3 супени лъжици мюсли(микс от овесени ядки, ленено семе, бадеми, семки, стафиди) и малко канела + чаша зелен чай. Ако искате може да хапнете 20-30 грама нещо сладко(най-добре натурален шоколад). От сладките неща и то в минимални количества, 20-30 грама са разрешени само на закуска!
Към 11 часа(в зависимост от часа на ставането ви) хапвате някакъв плод.
Обяд: 13 часа – салата + тиквички, чушка и морков на грил, тиган, запечени
Следобедна закуска - една шепа лешници, бадеми, кашу(каквото ви се хапва)
Вечеря до 19 часа - салата
Преди лягане хапнете някакъв протеин - парченце сирене, 2-3 лъжици кисело мляко, извара.
*Едно уточнение: салатите не трябва да съдържат сосове. За предпочитане е шопската, зеле с моркови, зелена салата.

Вторник
Закуска: същата като понеделник
Към 11 часа: плод
Обяд: спаначена супа(може да я замените и със зеленчукова според сезона)+  пълнени чушки с яйце и извара на фурна 2-3, в зависимост от големината
Следобедна закуска: ядки, може и плод
Вечеря: салата
Преди лягане: протеин

Сряда
Закуска: една и съща всеки ден
Към 11: плод
Обяд: риба скумрия във фолио на скара + салата
Следобедна закуска: ядки, плод
Вечеря: салата
Преди лягане: протеин

Четвъртък
Закуска: една и съща всеки ден
Към 11: плод
Обяд: омлет с 3 яйца и сирене
Следобедна закуска: ядки, плод
Вечеря: салата
Преди лягане: протеин

здравословно отслабване с бибаПетък
Закуска: Същата
Към 11: плод
Обяд: соеви спагети със зеленчуци и моцарела
Следобедна закуска: ядки, плод
Вечеря: салата
Преди лягане: протеин

Събота
Закуска: същата
Към 11: плод
Обяд: леща, боб, зелен боб (каквото си изберете)
Следобедна закуска: ядки, плод
Вечеря: салата
Преди лягане: протеин

Неделя
Неделя е един вид разтоварващ ден. На закуска може да си позволите нещо тестено, каквото ви се хапва(палачинки, макарони, кроасан, закуска), стига да е в умерени граници.
Обядът също е по ваш избор - стига да няма месо
Вечеря - салата
Пак може да имате междинни хранения.
Но неделята е вашият ден!

След като свършим т.нар. детоксикираща седмица, вече може да ядем месо. Давам примерно меню:

Закуска: като предходната седмица
Към 11: плод
Обяд: салата + нетлъсто месо(винаги печено!)
Следобедна закуска: плод, ядки
Вечеря: салата + 100 грама филе
Преди лягане: протеин

Може да похапвате всичко без пържено, сладко(само малко и то на закуска). Хапвайте веднъж в седмицата риба, дроб, пилешко филе. Ако спазвате тези неща, ще постигнете добри резултати, особено ако включите и добра физическа активност. Давайте си един ден, в който може да хапвате всичко, т.нар. „забранено“, но както казах и преди, то да е в умерени граници!

Изпрати своята диета!


(Всяка седмица една от изпратените диети ще бъде публикувана в раздел „Вашите диети“ и ще спечели награда – КНИГА!)


Диетата печели книгата „Крака на костенурка“ от изд. Сиела

03.10.2012/Биба

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "Здравословно отслабване с Биба".

Още от "Вашите диети"

Сподели и спечели: Колко пъти дневно се храните?

Сподели и спечели: Колко пъти дневно се храните?

Не е важно само какво ядете, но и колко често се храните? Това е едно от задължителните условия за здраве и добра фигура. Споделете в коментар под статията колко пъти дневно се храните и може да спечелите книга.

Слънчева диета

Слънчева диета

Слънчевата диета е ефективна, но е тежка за организма. Слънчевата диета не трябва да се повтаря по-често от веднъж на месец.

Диетата на Боряна

Диетата на Боряна

ЕФЕКТ: при повторение на тази диета за 10 дни се свалят 8-9 килограма.