Лесни упражнения с гирички

0 коментара0/5

Упражненията с гирички подобряват силата и тонуса на мускулатурата. Не само оформят мускулите на ръцете и гърба, но и подобряват стойката и помагат за стягане на коремната мускулатурата. Лесни упражнения с гирички.

Лесни упражнения с гирички
Лесни упражнения с гирички

Защо да тренираме с гирички?
Упражненията с гирички подобряват силата и тонуса на мускулатурата за най-кратко време. Борят се с хипотрофията. Подобряват стойката. Помагат за стягане на коремните мускули. Стимулират обмяната на веществата и намаляват излишните мазнини.

С колко тежки гирички да тренираме?
Тежестта на гиричките се избира според възрастта, пола, нивото на физическа подготовка и общото състояние на изпълняващия упражненията с тях. Жените е препоръчително да тренират с гирички от 1 до 3 кг за постигане на елегантен релеф, а не груба мускулатура на ръцете и гърба.

Колко често да тренираме с гирички?
Важно е да знаете, че ползите от упражненията с гирички идват не толкова от тежестта и броя на повторенията, колкото от честотата на тренировки с тях. Препоръчително е да се преминава постепенно през различни етапи на натоварване. През първите 2-3 месеца е добре да се правят 4-5 пъти седмично, докато се подобрят силата и тонуса на мускулатурата, а след това да се намалят на 2-3 пъти седмично за поддържане на постигнатия резултат. Не забравяйте да разтърсвате ръцете след всяко упражнение!

Ето няколко лесни упражнения с гирички:

 

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "Лесни упражнения с гирички".

Още от "Вкъщи"

Плавни движения за добро настроение

Плавни движения за добро настроение

В кратките зимни дни и дълги нощи натрупваме незабелязано вътрешно напрежение и отрицателни емоции. Липсва ни слънчева светлина и разходка сред природата.

Едно упражнение  стяга корема, таза и бедрата

Едно упражнение стяга корема, таза и бедрата

Само след месец-два тренировки коремът, бедрата и тазът ще станат стегнати и пъргави. Усилията да запазите равновесие върху топката ще ви помогнат да подобрите координацията си.

TRX фитнес

TRX фитнес

TRX – революционен метод за поддържане на форма извън фитнес залата. TRX (Total Resistance Exercise) е иновационна система за фитнес упражнения при пълно съпротивление. TRX за тренировки вкъщи или сред природата.