Лесни упражнения с гирички

0 коментара0/5

Упражненията с гирички подобряват силата и тонуса на мускулатурата. Не само оформят мускулите на ръцете и гърба, но и подобряват стойката и помагат за стягане на коремната мускулатурата. Лесни упражнения с гирички.

Лесни упражнения с гирички
Лесни упражнения с гирички

Защо да тренираме с гирички?
Упражненията с гирички подобряват силата и тонуса на мускулатурата за най-кратко време. Борят се с хипотрофията. Подобряват стойката. Помагат за стягане на коремните мускули. Стимулират обмяната на веществата и намаляват излишните мазнини.

С колко тежки гирички да тренираме?
Тежестта на гиричките се избира според възрастта, пола, нивото на физическа подготовка и общото състояние на изпълняващия упражненията с тях. Жените е препоръчително да тренират с гирички от 1 до 3 кг за постигане на елегантен релеф, а не груба мускулатура на ръцете и гърба.

Колко често да тренираме с гирички?
Важно е да знаете, че ползите от упражненията с гирички идват не толкова от тежестта и броя на повторенията, колкото от честотата на тренировки с тях. Препоръчително е да се преминава постепенно през различни етапи на натоварване. През първите 2-3 месеца е добре да се правят 4-5 пъти седмично, докато се подобрят силата и тонуса на мускулатурата, а след това да се намалят на 2-3 пъти седмично за поддържане на постигнатия резултат. Не забравяйте да разтърсвате ръцете след всяко упражнение!

Ето няколко лесни упражнения с гирички:

 

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "Лесни упражнения с гирички".

Още от "Вкъщи"

Упражнения с фитнес топка

Упражнения с фитнес топка

Упражненията с фитнес топка, наричана още швейцарска топка, стягат и тонизират мускулите, укрепват костите и ставите. Самата гимнастика с фитнес топка се нарича фитбол и комбинира упражнения от пилатес, тае-бо, аеробика, стречинг.

Въртящ се диск - стегнете талията у дома

Въртящ се диск - стегнете талията у дома

Въртящият се диск е практичен и евтин уред за упражнения у дома. Не заема място и можете да се упражнявате на него, докато гледате телевизия. Вижте как да стегнете талията и да тонизирате цялото тяло с въртящ се диск.

5 супер упражнения за изваяни бедра

5 супер упражнения за изваяни бедра

Изваяните бедра подчертават женската фигура, излъчват женственост и ви позволяват да носите уверено и най-късата пола. Пет супер упражнения за изваяни бедра.