Лесни упражнения с гирички

0 коментара0/5

Упражненията с гирички подобряват силата и тонуса на мускулатурата. Не само оформят мускулите на ръцете и гърба, но и подобряват стойката и помагат за стягане на коремната мускулатурата. Лесни упражнения с гирички.

Лесни упражнения с гирички
Лесни упражнения с гирички

Защо да тренираме с гирички?
Упражненията с гирички подобряват силата и тонуса на мускулатурата за най-кратко време. Борят се с хипотрофията. Подобряват стойката. Помагат за стягане на коремните мускули. Стимулират обмяната на веществата и намаляват излишните мазнини.

С колко тежки гирички да тренираме?
Тежестта на гиричките се избира според възрастта, пола, нивото на физическа подготовка и общото състояние на изпълняващия упражненията с тях. Жените е препоръчително да тренират с гирички от 1 до 3 кг за постигане на елегантен релеф, а не груба мускулатура на ръцете и гърба.

Колко често да тренираме с гирички?
Важно е да знаете, че ползите от упражненията с гирички идват не толкова от тежестта и броя на повторенията, колкото от честотата на тренировки с тях. Препоръчително е да се преминава постепенно през различни етапи на натоварване. През първите 2-3 месеца е добре да се правят 4-5 пъти седмично, докато се подобрят силата и тонуса на мускулатурата, а след това да се намалят на 2-3 пъти седмично за поддържане на постигнатия резултат. Не забравяйте да разтърсвате ръцете след всяко упражнение!

Ето няколко лесни упражнения с гирички:

 

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "Лесни упражнения с гирички".

Още от "Вкъщи"

Плосък корем като на Деми Мур

Плосък корем като на Деми Мур

Предлагаме ви комплекса от упражнения на холивудската звезда, с който тя е възстановила обиколката на талията си след раждане

Фитнесът на Кармен Електра

Фитнесът на Кармен Електра

Това не е новина. Видеото на Кармен Електра „Aerobic Striptease: In the bedroom“ се появи преди около 3 години. Спомнихме си за него по повод поредното запалване на западняците по еротичните танци. А тук Кармен е кралица.  

Упражнения с фитнес топка

Упражнения с фитнес топка

Упражненията с фитнес топка, наричана още швейцарска топка, стягат и тонизират мускулите, укрепват костите и ставите. Самата гимнастика с фитнес топка се нарича фитбол и комбинира упражнения от пилатес, тае-бо, аеробика, стречинг.