Степ аеробика

19 коментара3/5

Степ аеробика е аеробика, при която движенията се изпълняват върху степ платформа. Степ аеробиката е по-интензивна от аеробиката. Движенията в степ аеробиката имитират качване и слизане по стълби.


степ аеробика

През 1989 година инструкторът по аеробика Джон Милър прави фитнес революция, създавайки степ аеробиката. Двадесет години по-късно степ аеробиката все още е предпочитана кардио програма за отслабване, стягане и оформяне на мускулатурата. Разбира се, степ аеробиката е позагубила малко от популярността си, за сметка на други модерни фитнес програми, но ефективността й е безспорна.  

Степ аеробиката е интензивна кардио програма, която включва аеробни упражнения, изпълнявани на степ платформа.

степ аеробикаСтеп аеробиката се практикува на групи, на фона на динамична музика, като инструкторите подготвят специална хореография. Инструкторите в различните фитнес центрове импровизират и обогатяват по свой начин степ аеробиката. Някои вкарват елементи от бойните изкуства и латиноамериканските танци.

Аеробните упражнения се изпълняват в танцувален стил, което прави степ аеробиката  много приятна и забавна. Те натоварват всички мускулни групи, но предимно бедрата и седалището, които са най-проблемните зони при жените.

Упражненията с гирички “обогатяват” степ аеробиката като оформят мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Коремните преси завършват тренировката, стягайки коремната мускулатура. Степ аеробиката подобрява гъвкавостта и издръжливостта, силата и координацията.

Степ аеробиката дава свобода на движенията и се изпълнява с въображение. Всички упражнения се изпълняват с висока интензивност. За един час степ аеробика се изгарят около 300-400 ккал.       

Степ аеробиката е полезна за здравето. Предпазва от остеопороза, артрит и други костно-мускулни заболявания. Степ аеробиката повишава настроението и се бори успешно срещу стреса.   

Степ аеробиката е най-добре да се практикува 3 пъти седмично по 1 час. Облечете се със спортно екипче (както ви е удобно), въоръжете се с бутилка вода и сте готови за степ аеробика. Резултатите, които ще постигнете, зависят от гена, теглото, здравословното състояние, храненето и мотивацията ви.     

Степ аеробика у дома? Възможно е. Купете си степ платформа, гледайте внимателно и изпълнявайте:
 

 


11.02.2010/Биляна Божилова

 

 

19 коментарaДобави коментар »

Златина Цонева

От Златина Цонева25.09.2011, 14:29 ч.

От къде мога да си купя такава степ-платформа? Благодаря предварително!

Виж всички коментари за "Степ аеробика".

Още от "Вкъщи"

Стегнете дупето!

Стегнете дупето!

За хубаво и стегнато дупе, изпълнявайте предложените упражнения два или три пъти седмично в продължение на 1-2 месеца и ще постигнете желания ефект.

Упражнения с пудовка у дома

Упражнения с пудовка у дома

Пудовката е уред за силова тренировка, подходящ за домашни условия. С помощта на пудовка можете да натоварвате различните мускулни групи. Вижте какво трябва да знаете за пудовката, както и някои упражнения с този уред у дома.

Упражнения с фитнес топка

Упражнения с фитнес топка

Упражненията с фитнес топка, наричана още швейцарска топка, стягат и тонизират мускулите, укрепват костите и ставите. Самата гимнастика с фитнес топка се нарича фитбол и комбинира упражнения от пилатес, тае-бо, аеробика, стречинг.