Степ аеробика

19 коментара3/5

Степ аеробика е аеробика, при която движенията се изпълняват върху степ платформа. Степ аеробиката е по-интензивна от аеробиката. Движенията в степ аеробиката имитират качване и слизане по стълби.


степ аеробика

През 1989 година инструкторът по аеробика Джон Милър прави фитнес революция, създавайки степ аеробиката. Двадесет години по-късно степ аеробиката все още е предпочитана кардио програма за отслабване, стягане и оформяне на мускулатурата. Разбира се, степ аеробиката е позагубила малко от популярността си, за сметка на други модерни фитнес програми, но ефективността й е безспорна.  

Степ аеробиката е интензивна кардио програма, която включва аеробни упражнения, изпълнявани на степ платформа.

степ аеробикаСтеп аеробиката се практикува на групи, на фона на динамична музика, като инструкторите подготвят специална хореография. Инструкторите в различните фитнес центрове импровизират и обогатяват по свой начин степ аеробиката. Някои вкарват елементи от бойните изкуства и латиноамериканските танци.

Аеробните упражнения се изпълняват в танцувален стил, което прави степ аеробиката  много приятна и забавна. Те натоварват всички мускулни групи, но предимно бедрата и седалището, които са най-проблемните зони при жените.

Упражненията с гирички “обогатяват” степ аеробиката като оформят мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Коремните преси завършват тренировката, стягайки коремната мускулатура. Степ аеробиката подобрява гъвкавостта и издръжливостта, силата и координацията.

Степ аеробиката дава свобода на движенията и се изпълнява с въображение. Всички упражнения се изпълняват с висока интензивност. За един час степ аеробика се изгарят около 300-400 ккал.       

Степ аеробиката е полезна за здравето. Предпазва от остеопороза, артрит и други костно-мускулни заболявания. Степ аеробиката повишава настроението и се бори успешно срещу стреса.   

Степ аеробиката е най-добре да се практикува 3 пъти седмично по 1 час. Облечете се със спортно екипче (както ви е удобно), въоръжете се с бутилка вода и сте готови за степ аеробика. Резултатите, които ще постигнете, зависят от гена, теглото, здравословното състояние, храненето и мотивацията ви.     

Степ аеробика у дома? Възможно е. Купете си степ платформа, гледайте внимателно и изпълнявайте:
 

 


11.02.2010/Биляна Божилова

 

 

19 коментарaДобави коментар »

Златина Цонева

От Златина Цонева25.09.2011, 14:29 ч.

От къде мога да си купя такава степ-платформа? Благодаря предварително!

Виж всички коментари за "Степ аеробика".

Още от "Вкъщи"

10-минутна тренировка у дома

10-минутна тренировка у дома

През почивните и празнични дни трудно намираме време за интензивни упражнения или за тренировка във фитнеса. Въпреки това, винаги можем да отделим 10 минути за тренировка за тонус. Вижте как.

Гимнастика за ръце

Гимнастика за ръце

Ако работите на компютър, пишете на машина или чувствате болки в ръцете, отделете малко време и за тях.

Едно упражнение  стяга корема, таза и бедрата

Едно упражнение стяга корема, таза и бедрата

Само след месец-два тренировки коремът, бедрата и тазът ще станат стегнати и пъргави. Усилията да запазите равновесие върху топката ще ви помогнат да подобрите координацията си.