Да погледнем котката, как се изтяга след сладкия сън върху парното или край печката. Нейните позите много наподобяват тези които заема човек след здравословен и спокоен сън.
При това интензивността на протяганията зависи от отрицателните явления, натрупани в организма. След като човек се събуди, му се иска да се протегне с цялото си тяло. Когато дълго се е заседял в една и съща поза, също му се иска да се протегне нагоре и назад с ръцете. Така се създава усещането за „масаж" в областта на лопатките и раменната става. Неудобно поставените крака отичат и на човек му се иска да ги опъне. Дори неволната прозявка е „масаж" на лицевите мускули. Нека да започнем деня с гимнастика, за която ще ни са нужни не повече от 3-5 минути, а ще бъдем бодри целия ден. Щом отворим очи, нека полежим около минута, подготвяйки тялото си за активни движения, и тогава да започнем.

1.Протягане в леглото, с едната ръка и рамо назад, като „увличаме" с тях цялата страна; същото правим с другата ръка.

2.Легнали по корем, се изправяме на ръцете и се протягаме далеко напред, напрягайки ръцете и краката.

3.Повдигаме тялото нагоре, така че да изпънем ръцете и краката. Протягаме се напред и нагоре, докато усетим напрежение в лопатките. Пръстите на ръцете са широко разперени - това е главната опора, опънатите крака са опрени на палците. След това тялото се връща малко назад, отпускаме се за секунди и отново повтаряме упражнението.

4.Заемаме коленна опора, огъваме гръбначния стълб, а главата отвеждаме назад така, че шийните прешлени да станат естествено продължение на гръбначния стълб и вдишваме.

5.Огъваме гръбначния стълб нагоре като котешки гръб, а главата отпускаме -издишваме.

Упражнения 4 и 5 повтаряме няколко пъти.

6.„Промушвайки" тялото надолу и напред, изнасяме главата нагоре.

7.В коленната опора правим кръгови движения с тялото успоредно на плоскостта на леглото.

8.Отново в коленна опора правим кръгови движения с горната част на трупа (ръце, рамене, глава), като посоката на въртене се сменя.

9.В същата опора извършваме същите кръгови движения, но с таза.

10.В коленна опора правим едновременни поклащания с горната част на трупа и таза, но в противоположни посоки.

11.Поза на отдих.

12.Заемете поза за лицева опора и правите 10 кратни набирания на ръцете.

13.Обърнати към леглото, пренасяме тежестта на тялото ту върху единия, ту върху другия крак. Пружинираме, колкото се може по-дълбоко.

14.Клекове с опора върху леглото.

15.Изправени, с опора върху леглото, пренасяме тежестта на тялото от пръстите на петите и обратно, като по този начин раздвижваме глезените стави.

16.С удоволствие се протягаме, изпъвайки ръцете нагоре.

17.Стоеж, ръцете повдигнати встрани, следва активно въртене на трупа спрямо неподвижните крака.

18.На когото липсват излишни килограми, може леко да подскача, въртейки долната част на тялото.

19.Възстановяване на дишането с повдигане и отпускане на ръцете в такт с дишането.

20.Тялото е в наклон, леко го разпускаме.

08.12.2003/Dany