В кратките зимни дни и дълги нощи натрупваме незабелязано вътрешно напрежение и отрицателни емоции. Липсва ни слънчева светлина и разходка сред природата.
За да възстановим душевната си хармония, трябва да овладеем изкуството да разпускаме тяло чрез движение.
Комплексът от упражнения, който ви предлагаме, се основава на научни изследвания за връзката между главния мозък и различните части на тялото.
Израелският физик и майстор по джудо Моше Фелденкрайс създал система от плавни движения, които чрез целенасочено разпускане и съкращаване на мускулите стимулират оптимално нервната система.
Изпълнявайте упражненията в подходящо за вас време на деня при пълно спокойствие и с хубава музика.
Само след две седмици ще се убедите, че сте на път да постигнете хармония между дух и тяло и през мрачните зимни месеци. Това е гаранция, че депресията няма да позвъни на вашата врата.

Добрият дух влиза в главата

Седнете по турски и изправете гърба.
Поставете дясната ръка на челото и завъртете главата плавно 10 пъти надясно, после наляво.
Повторете движенията с лявата ръка на челото.

Легнете по гръб.
Краката са леко разкрачени и сгънати в коленете.
Ръцете лежат отпуснати край тялото.
Обърнете главата плавно 10 пъти надясно, после 10 пъти наляво.
Докато изпълнявате движенията, раменете лежат отпуснати на земята.
Дишайте равномерно.

Пет пружинки за раменете

Легнете по гръб.
Приберете краката и ги сгънете в поленете.
Вдигнете ръцете нагоре и прилепете дланите плътно една до друга.
От това положение пружинирайте с ръцете 5 пъти наляво до откат, но без да усещате болка.
Изпълнете движението 5 пъти и в обратна посока.


От същото изходно положение.
Ръцете отпускайте плавно надясно, коленете наляво, докато изпитвате приятно чувство.
Изпълнете 10 пъти, след това сменете посоките.



С циферблат под таза

Легнете по гръб, сгънете краката в коленете.
Ръцете са леко разтворени, отпуснати на земята.
Представете си, че под таза ви е поставен циферблат.
Притиснете таза към земята и го придвижете в посока 12 часа.
При това движение гръбнакът в областта на кръста се избива нагоре, раменете се притискат към пода, брадата се придвижва към гръдния кош.
Задръжте няколко секунди.
След това придвижете таза в посока 6 часа.
Гръбначният стълб се отпуска, раменете и брадичката също.
Напрежението остава само в тазовия мускул.
Движенията повторете по 10 пъти във всяка посока.

Мост за правия гръб

Легнете по гръб.
Краката са сгънати в коленете, ръцете опънати до тялото.
Много бавно и плавно, прешлен по прешлен започнете да повдигате таза.
Продължавайте, докато гърбът се изпъне в права линия.
Задръжте няколко секунди, после се върнете на пода по обратен ред.
Повторете 10 пъти.

Легнете на лявата страна с крака, сгънати в коленете.
Обхванете с ръце коленете.
С дясната ръка вдигайте дясното коляно, докато почувствате напрежение.
В това положение плавно се претърколете по гръб.
Задръжте няколко секунди и продължете в същата посока, докато опрете коляното на пода.
След това с лявата ръка изтеглете лявото коляно и повторете движението в другата посока.
Изпълнете 10 пъти.

Талията като единица мярка
Легнете на лявата си страна.
Краката са прибрани един върху друг и леко сгънати в коленете. Опънете лявата ръка силно на горе, така че да образува права линия с гръбнака.
С дясната ръка прихванете главата и я повдигайте нагоре.
Изпълнете 10 пъти.
След това положете главата върху ръката и повдигнете крака от коляното нагоре.
Повторете 10 пъти.

Изпълнете същото упражнение комбинирано с глава и коляно.
Това съчетание е за талията, която е единица мярка за всяко стройно тяло.

Песента на прешлените

Легнете по корем, краката са опънати и леко разтворени.
Сгънете ръцете пред лицето и поставете дланите една върху друга.
Подпрете челото върху дланите.
От това изходно положение повдигайте главата плавно нагоре.
Едновременно с това сгъвайте коленете, докато стъпалата посочат тавана.
След това отпуснете плавно.
Изпълнете 10 пъти упражнението.
То е за гръбнака, за хармония на прешлените.

Вторият етап на това упражнение е от същата изходна позиция.
Заедно с главата повдигнете и горната част на тялото като опъвате ръцете от лактите.
Така повишавате напрежението в мускулите.

Пълно отпускане до забрава

Легнете по гръб и се отпуснете.
Почувствайте контакта на тялото с пода.
Затворете очи и си представете как тялото ви тежи върху пода.
Представете си, кои части го допират и кои не.
Концентрирайте се върху дишането.
Наблюдавайте се как дишате - равномерно и дълбоко.