Предлагаме ви една “мързелива" гимнастика в удобното кресло у дома.


За гръбначния стълб и раменния пояс.
Застанете в креслото в положение „колянка".
Изнесете двете ръце зад гърба и хванете дланите си.
Изправете гърба, изпънете раменете силно назад и задръжте в това положение 30 секунди.
Повторете още 2-3 пъти.

Седнете със скръстени крака („шивашки седеж).
Сгънете ръцете пред гърдите и хванете дланите и пръстите.
Движете ръцете вляво и вдясно, като че ли желаете да ги отделите една от друга.
Упражнението намалява умората в раменете и шията, разхлабва напрежението в гръбначния стълб.
Направете го няколко пъти.

Седнете напречно в креслото със сгънати колене, хванете ги с двете ръце и поставете гърба върху страничната облегалка на креслото.
Отпуснете главата назад, но не надолу - шията е в хоризонтално положение.
По този начин гърбът си почива.
Останете в това положение 1 минута.

Седнете върху левия крак, а десният прехвърлете върху страничната облегалка на креслото.
Хванете с лявата ръка глезена на левия крак.
Вдигнете дясната ръка над главата и извършвайте бавно леки наклони вляво (12 пъти).
Повторете в противоположна посока.

Седнете в креслото с изнесени вляво и вдясно крака.
Наведете тялото напред и надолу, докоснете пода с дланите (30 сек). Изправете се бавно в изходно положение, повторете още два пъти.
Това упражнение помага за кръвообращението и оросяването на мозъка.

Легнете върху седалката и отпуснете главата върху пода.
С лявата ръка хванете страничната облегалка, дясната е отпусната върху пода.
В това положение останете, колкото е възможно по-дълго.
Помага за оросяване на мозъка.

Отново сте бодри, готови за нови емоции.