Тренирайте всеки ден вашия РС-мускул: изпълнете най-напред показаните упражнения, за да изправите гръбначния стълб.

Следва най-важната тренировка: стегнете РС-мускула по 30 пъти от 1 до 2 секунди. Ще го намерите, като прекъснете струята при уриниране.





Упражнение 1:

Дълбоко вдишване и издишване.
Навеждане напред докато горната част на тялото заеме успоредна на пода позиция.
Задръжте 10 секунди.







Упражнение2:

Ръцете се издигат бавно над главата, до разстояние около 20 см.
Дланите се обръщат една към друга. Задръжте 30 секунди.









Упражнение 3:

Изходно положение като при упражнение 2.
Ръцете се снижават и накланят встрани, докато тялото изглежда като буквата V.
Задръжте 30 секунди.







Упражнение 4:
Ръцете се изтеглят напред и пръстите заемат позиция, показана на снимката.
Задръжте 10 секунди.







Упражнение 5:
Изходна позиция като при упражнениe 4.
Ръцете са отпуснати в Т-образна позиция.
Изчакайте в това положение 30 секунди.







Упражнение 6 и 7:
Ръцете се изправят на височината на лицето.
При силно издишване дясната ръка се изпъва встрани.
След това се сменя с лявата.