Предлагаме ви комплекса от упражнения на холивудската звезда, с който тя е възстановила обиколката на талията си след раждане




Деми Мур е известна не само с ролите си в киното, но и с непрекъснатите проблеми около фигурата си.
Предлагаме ви упражненията, които са помогнали на звездата да стегне корем и да възстанови обиколката на талията си след раждане на дъщерите си.
Комплексът ще ви отнеме не повече от 15 минути.
За него няма да ви трябват специални уреди, без проблем може да го изпълнявате в ограниченото пространство на дома ви.





Първо упражнение:
Укрепва горната част на коремната преса.
Легнете на пада с плътно допрян към него гръбнак. Сгънете крака в коленете и ги повдигнете по показания на рисунката начин.
Поставете ръце на тила.
Стегнете коремните мускули и бавно повдигнете главата и горната част на гърба.
Не променяйте положението на лактите (не дърпайте с тях напред).
Между брадичката ви и гърдите винаги трябва да има един юмрук разстояние. Върнете се бавно в изходно положение, но без да допирате пода с глава.
Повторете 15-20 пъти.

Второ упражнение:
Укрепва страничните мускули и коригира талията.
Изходното положение е същото като при първото упражнение.
Повдигнете главата и гърба, като се стараете да докоснете с левия лакът дясното коляно.
Бавно се върнете в изходно положение и повторете същото в противоположната посока.
Изпълнявайте упражнението бавно и плавно.
Не пускайте главата ви да пада към пода от собствената си тежест. Така ще работите и в двете посоки.
Направете по 15-20 повторения във всяка посока.

Трето упражнение:
Стяга най-ниско разположените мускули на пресата.
Легнете на пода, протегнете ръце покрай тялото и ги отпуснете без напрежение. Протегнете краката си нагоре и леко сгънете колене.
Повдигнете таза на 2-3 см от пода и задръжте.
Изпълнявайте упражнението плавно, а не със засилване на краката. Трябва да почувствате, че коремните мускули се напрягат и те ви повдигат нагоре. Върнете се в изходно положение.
Повторете движението 15-20 пъти.