Макар че големият бюст и сексапилното деколте си остават на мода, мъжете предпочитат малки, но стегнати гърди пред изкуственото изобилие или размекнатата плът.
Така че, ако природата не е била много щедра към вас, ще трябва да си помогнете сами. Веднъж стегнати с гимнастически упражнения и повдигнати благодарение на сутиени от типа уондърбра, гърдите ви могат да станат вашата гордост.



Упражнения, които ви предлагаме, са в състояние да извършат чудеса. Разбира се, няма да преминете от 85 В на 95 С, но ще оформите красиво тази част от тялото, за която обикновено казват, че не може да бъде променена.

Упражненията ще преместят центъра ви на равновесие, ще подложат на натоварване гръдните мускули, а това ще се отрази положително и върху стегнатия вид и здравината на гърдите.

Лицеви опори

1. Подпрете се с цели длани на ниска пейка или маса (с височина 50 см от земята), ръцете и краката са опънати. Концентрирайте се, за да свиете коремните мускули, без да извивате гърба.
   
2. Свийте ръцете в лактите под прав ъгъл. Бавно приближете тялото към земята, докато гърдите ви опрат пейката, Останете така няколко секунди. Трябва да усетите как всички мускули се напрягат. Бавно се върнете в изходна позиция.
   Повторете упражнението 10 пъти.

Работа на земята

1. Краката са поставени на пейката, стегнати и добре изпънати. Ръцете са раздалечени и подпрени на земята. Пръстите на краката служат за опора. Свийте коремните мускули.
   
2. Сгънете ръцете под ъгъл 90 градуса. Приближете бавно тялото към земята, докато гърдите ви опрат пода, Останете така няколко секунди. Изправете се бавно.
   Повторете 10 пъти.

Вдигане на гирички

1. Вземете по една гиричка във всяка ръка (от 500 г до 2 кг). Легнете по гръб със сгънати ръце, обърнете дланите нагоре и стиснете силно уредите.
   
2. Повдигнете бавно гиричките над главата със сгънати в лактите ръце. Останете така няколко секунди. Върнете се в изходна позиция, като издишате.
   Повторете 15 пъти.
   Починете и направете още една серия.

Гръдни мускули

1. Седнете на стол с гирички в ръце. Сгънете ги под прав ъгъл встрани. Бавно ги приближете отпред, докато лактите се докоснат.
2. Останете така 3 секунди, след това се отпуснете.
   Повторете 15 пъти.
   Починете си и направете още две серии по 15.

22.05.2006/Rozali